WH EN o plimbare se transformă într-un jogging? Și un jogging se transformă într-o fugă?

dintre

Activitățile de mers pe jos, jogging și alergare sunt similare, dar sunt diferențiate tehnic de viteza relativă și de contactul cu picioarele la sol. De exemplu, viteza relativă înseamnă pur și simplu că joggingul unui individ este mai rapid decât o plimbare, iar alergarea este mai rapidă decât un jogging. Dar viteza este doar jumătate din ecuație.

O plimbare se transformă într-un jogging atunci când viteza atinge o viteză care determină contactul cu solul la un singur picior la un moment dat. Când ambele picioare sunt pe pământ, activitatea este tehnic o plimbare. Joggingul se transformă în alergare atunci când activitatea atinge o viteză care poate face ca ambele picioare să fie momentan în aer și doar un picior la un moment dat să contacteze solul pentru aterizare și propulsarea corpului înainte.

Dar activitățile de mers pe jos, jogging și alergare sunt aceleași acțiuni pe banda de alergat ca și pe stradă? Există multe asemănări mecanice și fiziologice, dar pe măsură ce viteza crește pe banda de alergat, jogging-ul și mecanismul de rulare devin foarte diferite decât cele de pe stradă. Lasă-mă să explic.

Fiziologic Asemănări

Mersul, jogging-ul și alergarea vă provoacă sistemul cardiovascular indiferent de suprafața pe care vă aflați. Puteți obține ritmul cardiac și respirația să se ridice atât pe străzi, cât și pe banda de alergat. Cu cât mergi mai repede, cu atât metabolismul tău crește și cu atât mai multe calorii consumate.

Diferențe mecanice

Mecanismul de a fi pe banda de alergare versus a fi pe stradă este poate cea mai mare diferență dintre cele două suprafețe. Aceasta este probabil cea mai importantă problemă pentru persoana care are o vătămare sau o disfuncție de mișcare care ar putea duce ulterior la o vătămare. La viteze mai mici, banda de alergat și străzile induc un model de mers care este similar în mecanică. Un ciclu de mers poate fi împărțit în mai multe componente, dar, în general, în trei faze - contactul inițial (lovirea călcâiului), sarcina (poziția mijlocie) și, în cele din urmă, vârful.

Pe măsură ce viteza crește, cantitatea de contact a piciorului cu suprafața scade, iar forțele de percutie de pe picior și gleznă se transferă treptat în genunchi, șold și coloană vertebrală. Pe banda de alergat, viteza este negociabilă! Corpul tău trebuie să țină pasul cu mașina sau te-ai lăsat pe podea (verifică pe YouTube dacă „banda de alergare nu reușește”). Chiar dacă sunteți capabil să țineți pasul cu viteza benzii de alergat, sunteți forțați să mențineți un model sau o formă de mers care este dictată de mișcarea centurii. Lovirea piciorului, poziția medie și vârful degetelor sunt propulsate de o suprafață în mișcare și, prin urmare, trebuie să se conformeze vitezei sale. Încă o dată, este posibil să nu fie o problemă dacă forma și viteza mașinii sunt compatibile, dar la un moment dat, fie oboseala, fie abilitatea ta pot fi provocate de o suprafață în mișcare care nu se va conforma niciodată cu tine - doar tu cu ea.

Pe stradă, toate viteza de mers, jogging și alergare sunt determinate de individ, mai degrabă decât de o mașină. Mecanismele de lovire a piciorului, de poziție medie și de vârf pot fi schimbate de la pas la pas, iar individul are capacitatea de a manipula viteza și tempo-ul ciclului de mers în timp real, în funcție de nivelurile de durere, oboseală sau obstacole de-a lungul cale.

Cantitatea de impact asupra gleznelor și genunchilor poate fi redusă și pe stradă prin alegerea unui teren mai favorabil, cum ar fi murdăria sau iarba, iar schimbările frecvente ale suprafețelor mențin sistemul nervos alert și se adaptează la activitate. Suprafața netedă a benzii de alergat ar putea să nu fie o provocare pentru jogging și alergare pentru unii, dar oferă o suprafață previzibilă pentru cei care se confruntă cu disfuncții ale piciorului sau dificultăți de echilibrare.

Nu în ultimul rând, alergarea pe bandă este limitată. Barele laterale, lungimea centurii și centrul de control creează împreună limite care ar putea limita oscilația și mersul brațului. Mecanica de alergare este extrem de individualizată între oameni, iar limitele din jurul stilului natural de alergare pot încuraja disfuncția mișcării, mai degrabă decât să le corecteze.

Mersul pe jos, joggingul și alergarea sunt modalități excelente de a face mișcare. Dar cântărește beneficiile față de riscul de a fi pe o mașină și de a fi pe stradă. Chiar dacă personal prefer să fiu pe stradă, pentru unii, a fi pe bandă poate servi unui scop mai bun și reduce riscul de cădere.

Fie că alegeți să fiți pe stradă sau pe mașină, nu uitați să vă schimbați viteza, distanța sau ambele pentru a vă menține provocat. Concentrați-vă pe forma bună indiferent de viteză și asigurați-vă că vă întindeți înainte și după activitatea dvs. Trasee fericite!