Acest supermodel vă va inspira să fiți în formă.

antrenament

Victoria's Secret Fashion Show 2016 a avut loc la Paris și am văzut modele superbe care mergeau pe rampă prezentând unele dintre cele mai pline de farmec haine de dormit și lenjerie. Unul dintre modelele de top care a mers pe rampă pentru prezentarea anuală Victoria’s Secret Fashion Show a fost Adriana Lima. Este un înger al Victoria’s Secret din 2000 și se numără printre cele mai populare supermodele din lume. Modelul brazilian în vârstă de 35 de ani este admirat pentru corpul și fizicul ei tonifiat. A mers chiar pe rampă la doar câteva săptămâni după ce a devenit mamă pentru a doua oară în 2012. Fata frumoasă Adriana Lima este cunoscută pentru planul de dietă și antrenament. Citiți mai departe pentru a afla detaliile antrenamentului și planului de dietă al Adrianei. Citește și - Victoria's Secret își angajează în sfârșit primul model transgender Valentina Sampaio după ce a confruntat reacții adverse

Planul de dietă al lui Adrian Lima: Citește și - Adriana Lima se desparte de iubitul Metin Hara

Citește și - Kristen Stewart și Stella Maxwell se despart

Adriana a spus că urmează o dietă specială. Accentul principal este pe menținerea anumitor greutăți. Este o mâncătoare sănătoasă și consumă legume și carne, la grătar sau aburite, fără niciun sos. De asemenea, mănâncă în jur de cinci uncii de proteine ​​în fiecare zi. Ea urmărește porția și mănâncă șase mese pe zi. Îi place să aibă shake-uri proteice, care sunt etichetate ca Metagenics de către ea. Deci, haideți să verificăm planul de dietă.

Mic dejun: Ziua ei începe cu fulgi de ovăz cu albușuri și stafide. Își iubește latte-ul sau cappuccino-ul în fiecare zi și folosește miere pentru a-l îndulci. Uneori, micul dejun include Muesli cu miere sau iaurt. O dietă cu porții de control în care numărul de calorii pe care le consumi scade în fiecare zi care trece.

Gustare la jumătatea dimineții: Fructe și legume crude, cum ar fi morcovii și castraveții. De asemenea, ia în timpul gustărilor o linguriță de miere sau o bucată mică de ciocolată.

Masa de pranz: La prânz, consumă proteine, de obicei pește, pui sau carne roșie. Legumele la grătar sunt, de asemenea, incluse în prânzul ei.

Gustări după-amiaza: După prânz mănâncă afine uscate și migdale crude și caju.

Masa de seara: Cina include doar salate. Păstrează lumina mesei, ceea ce o ajută să rămână proaspătă în dimineața următoare și să doarmă bine. Această dietă este axată pe tonifiere și slăbire.

Gustare după cină: Aceasta este arma ei secretă. Ea bea în fiecare seară băutură din hrișcă. Hrișca nu este grâu, ci este o sămânță fără gluten, bogată în proteine. Hrișca se face folosind lapte de cânepă și îndulcit cu miere. Conform Adriana, acest shake stimulează metabolismul și satisface pofta de ceva dulce. Dacă aveți hrișcă înainte de culcare, aceasta va contribui, de asemenea, la arderea caloriilor în timpul somnului, deoarece corpul dumneavoastră va continua să digere bogatul în fibre în timp ce dormiți. De asemenea, vă va ajuta în deblocare.

Împreună cu dieta, Adriana își urmează cu strictețe rutina de exerciții. Lucrează cel puțin șase zile pe săptămână pe tot parcursul anului.

Box: Rutina de antrenament a Adrianei include boxul, ceea ce îi place să facă. Face exerciții complexe cu o forță și o viteză mai mari. Boxul nu doar o face să se potrivească fizic, ci și o menține puternică mental, deoarece echilibrul și mișcarea sunt factori cheie în timpul boxului.

HIIT: Antrenamentul cu intensitate ridicată sau HIIT este un alt exercițiu inclus în rutina ei. Implică o perioadă de antrenament de intensitate mare urmată de un mic exercițiu intens intens. Pentru a-și crește capacitatea atletică și cardiovasculară, Adriana folosește coarda de sărit. De asemenea, ajută la pierderea în greutate și tonifiere. Rutina HIIT este una dintre cele mai importante părți ale programului ei de antrenament.

Exerciții de construcție musculară: Pentru a obține structura dorită a corpului, Adriana efectuează exerciții de mare intensitate, care o ajută să-și construiască mușchii. Antrenamentele abdominale conduse de greutatea corporală și genuflexiunile sunt efectuate pentru a tonifica corpul. În loc să folosească greutăți și mașini, ea practică mișcările de sculptură corporală.

Alte exerciții: Supermodelul practică, de asemenea, yoga pentru flexibilitate și Capoeira, care este o fuziune de artă marțială, muzică și dans. Rutina ei de antrenament include, de asemenea, jogging și filare.