Dieta Natman

Dieta natman este o metodă expresă de slăbire care durează doar patru zile. În aceste câteva zile, programul dietetic strict permite consumul de proteine ​​slabe, legume verzi și fructe cu conținut scăzut de zahăr. Această dietă promite o scădere în greutate de 4 kg în 4 zile. Ar trebui să fie urmată de o săptămână de stabilizare cu conținut scăzut de calorii.

Caracteristicile dietei natman:

• Cunoscut și sub numele de regimul însoțitorului de bord
• Dieta drastică care promite o pierdere bruscă în greutate
• Pe baza unei diete hipocalorice și bogate în proteine
• Durata maximă recomandată de 4 zile

Principiile principale ale regimului

Regimul Natman, cunoscut și sub denumirea de „însoțitor de zbor”, este un regim pe termen foarte scurt (4 zile). Acest interval de timp foarte scurt ar corespunde duratei escalelor însoțitorilor de zbor, care au profitat de întoarcerea lor pe continent pentru a elimina excesul de hrană în timpul zborurilor.

Cum funcționează dieta natman?

Dieta Natman promite să slăbească 4 kg în 4 zile. Se bazează pe consumul de carne și legume într-un concept de mese cu conținut scăzut de calorii (calorii reduse) și bogate în proteine. Reducerea lipidelor (grăsimilor) și a carbohidraților (zaharurilor) sunt, prin urmare, cei doi piloni ai acestei diete. Unele așa-numite alimente „tot ce poți mânca” te împiedică să îți fie foame. Este recomandabil să luați suplimente de vitamine și minerale, chiar dacă riscul de deficiență este aproape zero din cauza perioadei foarte scurte a dietei. Este foarte important să urmați această dietă până la scrisoare pentru a obține rezultate: nu sunt permise abateri. De asemenea, este necesar să se respecte anumite reguli, cum ar fi evitarea gustării între mese, evitarea băuturilor dulci, interzicerea băuturilor alcoolice sau evitarea condimentelor pe bază de ulei și a felurilor de mâncare în sos.

Cum te face dieta natman să slăbești?

Potrivit autorului, în timpul unei diete proteice, organismul se va baza pe rezervele de grăsimi și zahăr pe care dieta zilnică nu le mai oferă. Aceasta este ceea ce va duce în principal la pierderea în greutate. De asemenea, deoarece această dietă este bogată în proteine, ar preveni topirea mușchilor. În cele din urmă, faptul de a nu consuma sare sau puțină sare ar face posibilă „destocarea” unei părți a apei care ar fi în țesuturi. Potrivit autorului, această dietă este simplă, foarte rapidă, eficientă și este deosebit de potrivită pentru persoanele cu un ușor exces de greutate. Dietele cu conținut scăzut de calorii se bazează pe principiul limitării consumului zilnic de energie între 1000 și 1600 kcal pe zi sau mai puțin.

Cât durează dieta?

Dieta natman durează 4 zile, nu este recomandabil să mergeți mai departe din cauza naturii foarte restrictive a acestei diete. Există câteva variante: dieta natman de 8 zile, dieta natman de o săptămână etc. Cu toate acestea, este foarte descurajat să extindem schema la aceste perioade excesiv de lungi. După cele 4 zile de dietă pură, se recomandă urmarea fazei de stabilizare a dietei natman timp de 7-8 zile.

Alimentele permise și interzise în dieta natman

carnePăsări de curteAlbe
pește Fructe de mare OuăTofuYourt

și produse lactate
0% legume verzi verzi

, produse de patiserie, produse de patiserie,
produse de patiserie Grase

Program dietetic și meniu pentru a urma dieta natman

Iată un meniu tipic de dietă natman de o zi:

Salată verde și roșii în salată cu suc de lămâie și un strop de ulei de măsline

Fasole verde (după bunul plac)

Faza de stabilizare a regimului natman

După aceste 4 zile de dietă, se recomandă un meniu de 7 zile cu conținut scăzut de calorii (faza de stabilizare). Apoi este necesar să alegeți între o dietă de 1200, 1500 sau 1800 kcal pe zi. Femeile sunt invitate să urmeze dieta de 1200 kcal și apoi dieta de 1500 kcal. Pentru bărbați, este recomandabil să începeți cu dieta de 1500 kcal și, dacă este foame, creșteți la 1800 kcal.

1 felie de pâine integrală

2 lingurițe (10 g) margarină

150 gr de somon în papillote

150 gr de fasole verde

100 gr brânză de vaci slabă

150 gr pui aburit

200 gr broccoli cu 10 gr margarină

1 felie de pâine integrală

100 g piure de cartofi

* Este recomandat să luați un supliment de vitamine și minerale pentru a evita deficiențele din timpul dietei.

Avantaje și dezavantaje

Punctele pozitive ale regimului natman

• Sațietate asigurată de aportul de proteine
• Legume după bunul plac pentru a evita frustrarea
• Aport bun de fibre
• Perioadă de timp foarte scurtă
• Pierderea rapidă în greutate

Punctele negative ale dietei natman

• Poate provoca compulsii alimentare și perioade de foame intense
• Nu este permisă nicio abatere
• Nicio soluție alternativă în programul alimentar
• Multe alimente interzise
• Greu de urmărit și întreținut
• Nicio noțiune de plăcere
• Monoton
• Nu prea compatibil cu o viață socială activă

Recomandări și precauții care trebuie luate

Există riscuri?

Unele riscuri ale dietei natman sunt menționate de autor: tulburări de tranzit digestiv și intestinal, oboseală etc.

Această dietă este un risc și nu este recomandată, în special pentru următoarele persoane:

• Copii
• Oamenii mai în vârstă
• Femeile gravide
• Diabetici
• Persoanele cu tulburări gastro-intestinale

În plus, acest tip de dietă hipocalorică (în special cele 4 zile foarte drastice) nu conține suficiente calorii pentru a ajunge la aporturile recomandate de vitamine și minerale. Colegiul American de Medicină Sportivă afirmă că femeile ar trebui să consume cel puțin 1200 de calorii pe zi, iar bărbații ar trebui să consume cel puțin 1800 de calorii pe zi pentru a acoperi nevoile vitale ale organismului. În plus, o dietă care conține mai puțin de 1600 kcal pe zi nu pare să realizeze aporturile recomandate de nutrienți, în principal vitamina C, E, calciu și magneziu. De asemenea, acest tip de dietă restricționează consumul multor alimente sănătoase care oferă mulți nutrienți. Persoanele care urmează o dietă bogată în proteine ​​prezintă un risc mai mare de deficit de vitamina B, care se găsește în principal în produsele din cereale care nu sunt foarte prezente în această dietă.

În cele din urmă, pe termen scurt (4 zile) această dietă nu poate duce la nicio tulburare nutrițională semnificativă. Cu toate acestea, dacă îl urmați mai mult de 4 zile, ar putea duce la deficiențe alimentare. Prin urmare, este necesar să îl urmați foarte punctual și pe perioada sugerată. De asemenea, această metodă nu este recomandată persoanelor care suferă de obezitate, deoarece este ineficientă pe termen lung. După aceste 4 zile de hrănire drastică, creșterea în greutate poate fi rapidă. Feriți-vă de efectul yo-yo pe care este mai bine să îl evitați cu orice preț după o dietă.

Este aceasta o dietă pentru tine?

În general, acest tip de dietă nu este recomandată pentru sănătate. Într-adevăr, dietele cu proteine ​​(așa cum a propus-o dieta Natman) au făcut obiectul a numeroase studii științifice în trecut. Se știe că un aport ridicat de proteine ​​(1,1 g/kg greutate) ar favoriza pierderea în greutate și grăsime ... Pe de altă parte, această schimbare de greutate s-ar datora unei pierderi de apă din corp (efect diuretic), mai degrabă decât unei pierderi de masă grasă . Într-adevăr, atunci când aportul de proteine ​​este foarte mare, aportul de carbohidrați este destul de redus. Prin urmare, organismul își folosește rezervele scăzute de zahăr (glicogen) pentru a-și menține nivelul de zahăr din sânge stabil. Cu toate acestea, glicogenul stochează 3 g de apă pentru fiecare gram de glucoză, astfel încât greutatea poate scădea rapid. Proteinele sunt, de asemenea, utilizate ca sursă de energie atunci când rezervele de glicogen sunt epuizate, dar sunt, de asemenea, legate de apa din corp (3g apă până la 1g proteină). Drept urmare, greutatea indicată pe cântar va fi mai mică, dar vei fi și deshidratat și ai pierdut puțină sau deloc grăsime. De asemenea, faptul că dietele proteice și bogate în proteine ​​apar într-o perioadă foarte scurtă de timp nu încurajează schimbările pe termen lung ale obiceiurilor pentru a face această scădere în greutate cu adevărat eficientă.

Este o dietă compatibilă cu sportul?

Este de preferat să limitați sau chiar să opriți orice activitate fizică în timpul celor 4 zile de dietă. Pe de altă parte, activitatea poate fi reluată normal de îndată ce regimul natman este încetat.

Cum să nu mă îngraș?

Dieta Natman ar fi prea scurtă pentru a genera riscuri de creștere în greutate (efect yo-yo), dar numai dacă nu revine mai târziu în obiceiuri proaste.

Pentru a evita creșterea în greutate, metoda natman oferă propriile sfaturi practice:

Sfaturi pentru slăbit	Sfaturi pentru a nu te ingrasa	Sfaturi pentru a nu gusta
Stabiliți un obiectiv rezonabil Nu spun că urmați o dietă: mai puține fibre și carbohidrați grăsime Chew și mănâncă încet Mănâncă încet între mese Se cântărește o dată pe săptămână Gătit și mâncați regulat gustări Cumpărături cu stomac plin	Bea 1,5 litri de apă pe zi Luați 3 mese complete nu săriți mesele Consumând 50-60% carbohidrați, 25-30% grăsimi și 12-25% proteine ​​în fiecare zi fibre dietetice Nu consumă mai multe calorii decât are nevoie corpul Participând la activitate fizică regulată Walk Wing face din când în când lacune	Mâncați un mic dejun bun Eliminați toate alimentele distractive de pe plăci Mănâncă gumă Mănâncă ceai încet și mestecați bine Mâncați un măr dacă ți-e foame Evită zahăr Mănâncă gustări echilibrate Pregătiți legume (bețe) în avans dacă doriți să gustați

Câteva cifre pentru a merge mai departe

Studiile științifice sunt clare cu privire la acest subiect, un deficit de calorii este referința pentru pierderea în greutate. Cu alte cuvinte, este normal să slăbești atunci când consumi mai puține calorii decât cheltuiești într-o zi. Cu toate acestea, la fel ca în cazul tuturor dietelor cu conținut scăzut de calorii, acest tip de dietă cu conținut scăzut de calorii reduce metabolismul de bază (energia consumată de organism în repaus). Drept urmare, creșterea în greutate este aproape inevitabilă la sfârșitul dietei. Dietele cu conținut scăzut de calorii nu s-au dovedit a fi mai bune decât dietele convenționale pentru pierderea în greutate pe termen lung. Șase studii care compară dietele bogate în calorii cu dietele convenționale cu conținut scăzut de calorii au concluzionat că pierderea în greutate pe termen scurt a fost mai mare în cazul dietelor bogate în calorii (16,1% față de 9,7% din greutatea inițială), dar nu a existat nicio diferență în ceea ce privește pierderea în greutate pe termen lung 6,3 comparativ cu 5,0%).

Părerea noastră despre dieta natman

Dieta Natman este, în opinia mea, prea drastică și nu încurajează o schimbare a obiceiurilor alimentare și a comportamentului pe termen lung. Aceste 4 zile de diete par ineficiente, deoarece recuperarea greutății pierdute (în principal apă) este inevitabilă. În plus, o dietă care are ca scop eliminarea anumitor grupuri critice de alimente (fructe, grăsimi, cereale) nu este o opțiune bună atunci când vine vorba de pierderea în greutate sănătoasă și durabilă.

• Șorț pentru burtă Keto Diet înainte și după pierderea în greutate și Acxion Phentermine 30 Mg pastile dietetice mexicane
• KETO DIET cumpără capsule de la 39 € în Austria
• Băutură dietetică bogată în proteine ​​în acest smoothie de iarnă pentru a păstra kilogramele în plus în acest sezon - NDTV Food
• Cum să pierzi 4 kg în 2 săptămâni 30 de zile pierderea în greutate Provocare antrenament Pierdere în grăsimi Plan de dietă în marathi Cel mai bun
• Keto Diet Cardio Antrenamente pentru a pierde în greutate și pastile dietetice cu acțiune rapidă