Acest articol vă poate ajuta să răspundeți:

Ce alimente ar trebui să mănânc în timpul sarcinii?

sarcinii

Ce alimente ar trebui să evit în timpul sarcinii?

Pot lua medicamente în timpul sarcinii?

Sarcina este una dintre cele mai solicitante perioade nutriționale prin care puteți trece. De fapt, în timpul sarcinii, aportul alimentar recomandat de nutrienți crește cu până la 50% 1 .

Pe tot parcursul sarcinii dumneavoastră și bebelușul dvs. veți avea nevoie de cantități mai mari de nutrienți pentru a menține energia și dezvoltarea. Dar ce altceva trebuie să știi?

Află mai multe:

Ca și în cazul dietei de dinainte de sarcină, dieta de sarcină ar trebui să conțină alimente întregi sănătoase - cum ar fi fructe, legume, lactate și carne neprelucrată.

Toate aceste tipuri de alimente vă vor asigura că obțineți suficienți nutrienți esențiali pentru sarcină, cum ar fi folatul, fierul și iodul. Multivitaminele dvs. Elevit Pregnancy vă vor ajuta, de asemenea, să vă atingeți zilnic obiectivele de aport zilnic recomandate și vă vor ajuta să vă sprijiniți în timpul sarcinii.

Pentru un ghid mai cuprinzător despre nutriția în timpul sarcinii, vă rugăm să consultați broșura Sarcină + nutriție.

Dacă sunteți puternic afectat de boala de dimineață în primul trimestru, deoarece simptomele ușurează este o ușurare să doriți să mâncați din nou orice altceva decât biscuiți uscați.

În loc să vă concentrați asupra cantității, concentrați-vă pe calitate. Umpleți farfuria cu carne slabă, legume verzi cu frunze și lactate bogate în calciu

Dar, în ciuda vechiului zical de a mânca pentru doi, este important să nu exagerați - amintiți-vă că unul dintre voi este destul de mic.

În loc să vă concentrați asupra cantității, concentrați-vă pe calitate. Umpleți farfuria cu opțiuni sănătoase, cum ar fi carnea slabă, legumele cu frunze verzi și lactatele bogate în calciu. Dacă vă simțiți mai flămând decât de obicei, asigurați-vă că aveți la îndemână gustări sănătoase - unele legume tăiate, un bar de muesli cu conținut scăzut de zahăr sau unele fructe vă vor susține mai bine decât o gogoasă sau o ciocolată.

Din nou, ca și în cazul dietei de dinaintea sarcinii, pe lângă lucruri precum alimentele bogate în grăsimi, alcoolul și cofeina, este bine să evitați carnea procesată, salatele prefabricate și peștele cu conținut ridicat de mercur în timpul sarcinii.

Pe măsură ce progresați în timpul sarcinii, pofta de mâncare poate crește, dar spațiul pentru a stoca toate acele alimente începe să devină puțin zdrobit. S-ar putea să vă dați seama că vă așezați devorant să mâncați, dar câteva guri înăuntru și sunteți plin.
A mânca prea mult poate duce la arsuri la stomac și indigestie, care pot fi chiar mai incomode decât de obicei când sunteți gravidă. Alegeți mese mai mici, mai frecvente pe tot parcursul zilei, spre deosebire de mai puține farfurii mari de mâncare.

Siguranța alimentelor în timpul sarcinii este esențială. Pe lângă faptul că dumneavoastră și bebelușul dumneavoastră aveți nevoie de toți nutrienții pe care îi puteți obține, anumite tulpini de intoxicații alimentare sau bacterii pot fi dăunătoare, așa că este recomandat să aveți grijă suplimentară atunci când pregătiți mâncarea. Aceasta poate include:

  • Spălați-vă mâinile înainte de a pregăti și mânca mâncare.
  • Asigurându-vă că bucătăria este curată pentru a evita germenii și bacteriile nedorite.
  • Asigurarea faptului că alimentele sunt gătite corespunzător pentru a evita bacteriile și intoxicațiile alimentare
  • Depozitarea alimentelor în mod corespunzător și atenția la termenele limită de expirare și expirare.