deshidratării este

Deshidratarea este frecventă, mai ales în Orientul Mijlociu în lunile de vară! Nu numai căldura este o problemă majoră pentru cei care petrec timpul în aer liber, ci și alți factori, precum aerul condiționat și praful, contribuie și la deshidratare. Evitarea deshidratării este importantă pentru fiecare funcție a corpului, iar consecințele deshidratării pe termen lung pot fi catastrofale.

Care sunt semnele și simptomele deshidratării?
Apa este o componentă esențială pentru fiecare organ, celulă și țesut din corp, este, de asemenea, utilizată în sânge pentru a transporta substanțele nutritive către celule și a elimina deșeurile din corp. Corpurile noastre sunt formate din peste 50% apă și o picătură de doar 2% poate provoca deshidratare. Dacă îți este sete, ești deja deshidratat. Reflexul setei se deteriorează pe măsură ce îmbătrânim, așadar, dacă ai peste 50 de ani, nu te baza pe răspunsul tău de sete ca un indicator. Deshidratarea provoacă dureri de cap, oboseală, ceață cerebrală, dureri de cap, stare de spirit, dezorientare și/sau slăbiciune. Nu vă lăsați niciodată să ajungeți la acest punct.

Cât ar trebui să beau?
Fiind deshidratat vă poate încetini metabolismul cu până la 3%, totuși, rămâneți hidratat crește capacitatea organismului de a arde grăsimi. Pentru a fi hidratat ar trebui să beți 0,033x greutate corporală (kg) pe zi, de exemplu, dacă o persoană cântărește 70 kg, ar avea nevoie de 2,3 L (0,033 x 70 = 2,3 L).

Hidratarea excesivă poate deveni, de asemenea, o problemă, nu ar trebui să se bea mai mult de 800-1000 ml pe oră. Consumul de apă prea mare poate duce la scăderea nivelului de sare din sânge. Lipsa de sare poate duce la greață, crampe musculare sau dureri de cap, pentru a ajuta la refacerea sării pierdute, încercați să beți o băutură sportivă sau o apă de cocos pentru a ajuta.

Ce tip de apă ar trebui să beți?
Apa este utilizată ca agent de curățare principal pentru a ajuta la eliminarea toxinelor din interiorul corpului. Când beți apă, ar trebui să încercați să respectați apa filtrată de calitate, fără clor, pentru a vă menține sănătos. Apa trebuie depozitată fie într-un pahar, fie într-o sticlă/recipient din plastic fără BPA, pentru a evita contaminarea cu poluanții din exterior.

Sfaturile de top ale Andreei

  • Păstrați o sticlă de apă cu dvs. în orice moment
  • Beți la intervale regulate pe tot parcursul zilei, nu lăsați totul dintr-o dată
  • Încercați să vă infuzați lămâie cu apă, lime sau alte fructe pentru a adăuga aromă
  • Utilizați o aplicație pe telefon, pentru a urmări cantitatea de apă pe care o beți
  • Minimizați cofeina, alcoolul și băuturile cu zahăr, mai ales în zilele toride
  • Nu uitați să beți apă în timpul sau după un antrenament, pentru a umple apa pierdută din transpirație