Jeannene Davis | 23 martie 2016

bucuri

Indiferent cât de plin ai fi după masă, există întotdeauna loc pentru desert! Oricât de tentant este să ajungi la o felie de plăcintă sau un castron de înghețată, ar trebui să fim atenți la ceea ce se întâmplă de fapt în corpul nostru. Persoanele cu diabet trebuie să fie și mai atenți la aportul de zahăr și la modul în care acestea ar putea afecta nivelul zahărului din sânge.

Pentru a vă face o idee despre cantitățile de zaharuri și grăsimi din deserturile tipice, iată câteva fapte nutriționale:

  • Două uncii de tort de ciocolată german:
    • 190 de calorii, 25 de grame de carbohidrați, 10 grame de grăsimi, 2 grame de proteine ​​și 1 gram de fibre
  • 1 felie de plăcintă cu mere
    • 277 de calorii, 40 de grame de carbohidrați, 13 grame de grăsimi, 2,2 grame de proteine ​​și 3,8 grame de fibre
  • 1 cana de inghetata cu vanilie
    • 274 de calorii, 32 de grame de carbohidrați, 14 grame de grăsimi, 4 grame de proteine ​​și zero grame de fibre

Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că nu ar trebui să vă bucurați de ceva dulce după masă. Fructele fac deserturi excelente! O porție de fructe este de obicei 60 de calorii cu 15 grame de carbohidrați, zero grăsimi, zero proteine ​​și 3 până la 5 grame de fibre. În plus, conțin vitamine, minerale și alți nutrienți de care are nevoie corpul tău, ceea ce le face să fie mai sănătoși!

Deci, cum arată o porție tipică de fructe?

  • 1 cană de melon cubic
  • O măr sau o pere de mărimea unei mingi de tenis
  • ¾ cană de mure sau afine
  • 1 ¼ cană de căpșuni întregi sau pepene verde
  • 2 prune mici
  • 17 struguri

În timp ce mănânci fructe obișnuite poate fi lucrul tău, unora dintre noi le place să le îmbraci. Scufundați căpșunile în cremă de nucă de cocos - lăsați zahărul sau adăugați un pic de stevia pentru dulceață. Ce zici de felierea unui măr sau a unei pere în două, stropind cu ulei de nucă de cocos și scorțișoară deasupra, apoi aruncându-l în cuptor pentru un desert parfumat, plin cu fibre? Înșelați-vă papilele gustative cu înghețată cu banane. Pur și simplu curățați și congelați bucăți de banană, apoi adăugați o jumătate de banană cu o jumătate de cană din fructele dvs. preferate în NutriBullet. Adăugați un strop de lapte de migdale neîndulcit, apoi amestecați într-o consistență de servire moale. Poate completează-l cu niște nuci tocate și plute de cacao pentru propriul tău tratament decadent, fără vinovăție!

Ați putea dubla porția de fructe, iar aporturile calorice și de grăsime ar fi în continuare mult sub cele din deserturile obișnuite. În general, fructele sunt alegeri mai sănătoase pentru toată lumea, diabetici sau nu.

Fii creativ cu modul în care îți mănânci fructele. Desigur, puteți folosi oricând NutriBullet pentru a vă face un smoothie de desert plin de nutrienți!

Există nenumărate modalități de a servi fructe la desert, așa că începeți să vă bucurați de ele astăzi!