munca
Deși este adevărat că majoritatea oamenilor trebuie să lucreze pentru a-și câștiga existența, tipul de muncă poate varia foarte mult. S-ar putea să stați în spatele unui birou toată ziua sau poate că munca dvs. implică o muncă fizică intensă în mod regulat. Cercetările arată acum că efectuarea muncii fizice în fiecare zi nu este bună pentru sănătatea dumneavoastră generală, deoarece vă poate pune un stres extraordinar pe corp, până la punctul în care poate declanșa chiar probleme de sănătate, inclusiv oboseală suprarenală.

Consecințele muncii manuale

Astăzi, mai multe tipuri de muncă necesită muncă dificilă din punct de vedere fizic, inclusiv locuri de muncă pe șantierele de construcții sau în mine, depozite, facilități logistice și fabrici de fabricație.

Toate aceste locuri de muncă necesită adesea utilizarea deplină a forței tale fizice. De exemplu, este posibil să fie nevoie ca obiectele grele mari să fie transportate dintr-un loc în altul. Mai mult, lucrătorilor manuali li se poate cere să manipuleze utilaje grele pentru a îndeplini anumite sarcini.

Problema cu aceste tipuri de activități este că acestea pot avea un impact semnificativ asupra corpului dumneavoastră. De fapt, pot chiar să-ți pună stresul pe corp până la declanșarea unei boli majore. În afară de aceasta, munca manuală grea a fost legată de o durată de viață mai scurtă. De fapt, un studiu realizat de Centrul Medical al Universității VU din Amsterdam a constatat că bărbații care sunt angajați în muncă solicitând fizic tind să aibă un risc cu 18 la sută mai mare de deces precoce în comparație cu bărbații care nu sunt implicați în muncă fizică.

Într-adevăr, implicarea în munca manuală poate avea unele consecințe grave asupra sănătății dumneavoastră. Mai rău, poate chiar să-ți pună corpul într-o stare de stres cronic sever. Dacă nu faceți nimic pentru a inversa situația, stresul muncii manuale ar putea provoca oboseală suprarenală.

Legătura dintre munca fizică și oboseala suprarenală

De obicei, corpul tău este conceput pentru a putea face față stresului, care poate proveni din diferite aspecte ale vieții tale, indiferent dacă este vorba de probleme familiale, dificultăți financiare sau o carieră solicitantă. Stresul poate fi și rezultatul activităților fizice sau chiar al unei traume fizice.

Indiferent de sursa de stres, corpul tau se ocupa de el prin intermediul tau Sistem de răspuns la stres NeuroEndoMetabolic (NEM), compus din șase circuite care încep imediat să lucreze, ajutându-vă corpul în lupta sau răspunsul la fugă.

Una dintre cele mai importante perechi de organe implicate în răspunsul la stres NEM este glandele suprarenale, responsabile de producerea unui număr de hormoni importanți în perioadele de stres, inclusiv hormonul primar de combatere a stresului, cortizolul, precum și adrenalina.

În momentul în care corpul dumneavoastră exercită prea mult efort fizic poate duce la o supra-stimulare a sistemului nervos simpatic. Acest lucru, la rândul său, poate declanșa o eliberare semnificativă de adrenalină în tot corpul. De fapt, acest lucru poate explica de ce un studiu publicat în Scandinavian Journal of Work, Environment and Health în 1980 a constatat că pompierii care lucrau în centrul de alarmă aveau niveluri mai ridicate de adrenalină în corpul lor, în special în timpul celor mai aglomerate ore.

Adrenalina - sau epinefrina - poate crește ritmul cardiac și tensiunea arterială, precum și metabolismul zahărului. Împreună cu cortizolul, vă ajută corpul să răspundă la stres cât mai eficient posibil. Cu toate acestea, după un episod stresant, nivelul de adrenalină și cortizol scade, pe măsură ce corpul tău începe să se relaxeze din nou și să revină la o stare de calm.

Când stresul devine cronic, suprarenalele dvs. continuă să producă ambii hormoni până când ating capacitatea maximă. În acest moment, glandele suprarenale nu mai sunt în măsură să țină pasul cu cerințele, rezultând un dezechilibru hormonal semnificativ în corpul dumneavoastră, care poate declanșa sindromul de oboseală suprarenală (AFS).

Mai mult, atunci când vă angajați continuu în muncă manuală intensă, corpul dumneavoastră folosește o cantitate semnificativă de energie. Dar la un moment dat, corpul tău nu va mai putea ține pasul cu aceste cerințe de energie, motiv pentru care corpul tău începe să se simtă obosit.

În același timp, suprautilizarea sursei de energie a corpului poate provoca o cantitate remarcabilă de stres și chiar declanșează un accident suprarenalian. În această stare de dereglare hormonală majoră, concentrarea principală a corpului dvs. devine conservarea energiei pentru a vă asigura supraviețuirea. De obicei, vă puteți recupera după un accident suprarenalian odihnindu-vă. Cu toate acestea, dacă nu reușiți să faceți acest lucru, ați putea ajunge la epuizare suprarenală.

Sfaturi utile pentru evitarea oboselii suprarenale datorate travaliului fizic

Acum, că știți că munca fizică continuă poate provoca oboseală suprarenală, este timpul să vă dați seama cum puteți preveni acest lucru. Înainte de a încerca ceva nou, este întotdeauna o idee bună să vă adresați medicului dumneavoastră. Mai ales dacă ați fost deja angajat în muncă manuală de mult timp, deoarece există șansa să fi dezvoltat deja o tulburare, cum ar fi oboseala suprarenală, cu care s-ar putea să nu puteți face față singură.

Acestea fiind spuse, iată câteva sfaturi ușoare pe care le puteți urma pentru a oferi corpului dvs. o ușurare de stresul fizic și pentru a preveni oboseala suprarenală să fie declanșată de munca fizică în viitor.

Întindeți întotdeauna înainte de muncă

Stretching-ul poate contribui la îmbunătățirea flexibilității și chiar vă poate ajuta să vă îmbunătățiți performanța. În același timp, întinderea vă poate îmbunătăți gama de mișcări articulare și vă poate reduce riscul de rănire. Mai mult, efectuarea unor întinderi vă poate îmbunătăți circulația și postura.

Asigurați-vă că efectuați întinderi atât înainte, cât și după lucru. De obicei, o singură sesiune de întindere ar trebui să vă ia doar în jur de 10 până la 20 de minute.

Faceți masaje în mod regulat

Tratamentele profesionale de masaj pot parcurge un drum lung în restabilirea circulației, relaxarea mușchilor și reducerea durerilor pe care le simțiți după munca fizică. În același timp, masajul vă poate ajuta să vă relaxați mintea și corpul, astfel încât să nu ajungeți să obțineți oboseală suprarenală.

Păstrați-vă spatele în siguranță în orice moment

Când sunteți angajat în muncă manuală, nucleul și spatele dvs. tind să lucreze din greu. Acest lucru este valabil mai ales dacă munca dvs. implică ridicarea obiectelor grele în sus și în jos toată ziua. Sau, mai rău, este posibil să aveți un risc mai mare de a dezvolta rupturi musculare sau leziuni din cauza hiperextensiei articulare. Pentru a evita acest lucru, asigurați-vă că practicați tehnici de ridicare adecvate, astfel încât spatele să nu fie tensionat.

Purtați întotdeauna EIP

Echipamentul individual de protecție (EIP), inclusiv încălțăminte de lucru confortabilă, căști, protecție a ochilor, protecție auditivă, mănuși de protecție și aparate de protecție, vă poate proteja de tragerea unui mușchi sau de a suferi răni majore în timpul serviciului. Asigurați-vă că știți și cum să le folosiți corect.

În afară de EIP standard, ați putea dori să luați în considerare și investiția într-o centură de susținere a spatelui, protecții pentru încheietura mâinii și inserții pentru pantofi.

Faceți un punct de reducere a factorilor de stres în viața dumneavoastră

Munca fizică vă poate afecta mult corpul și atunci când adăugați toți factorii de stres mental suplimentari, starea generală de sănătate ar putea scădea destul de semnificativ într-o perioadă scurtă de timp. În loc să vă faceți griji în permanență pentru toate problemele, cum ar fi banii și problemele familiale, vă ajută ia o atitudine mai pozitivă. Pur și simplu să fii mai optimist ar putea reduce enorm cantitatea de stres pe care ai putea să o simți.

Rețineți aceste sfaturi, astfel încât să vă puteți proteja mai bine în timp ce vă angajați în orice fel de muncă fizică intensă. Este important să învățați cum să vă îngrijiți la locul de muncă, astfel încât să puteți evita stresul cronic și să preveniți oboseala suprarenală. Pe de altă parte, poate doriți să luați în considerare o slujbă mai puțin intensă din punct de vedere fizic. În acest fel, puteți evita cu totul oboseala fizică, împreună cu toate riscurile grave asociate cu aceasta.

Dr. Întrebarea cheie a lui Lam

Cum poate munca fizică să contribuie la oboseala suprarenală?

Cerințele de muncă fizică pot pune în mod semnificativ un mare stres cronic asupra corpului. Când este lăsat să persiste, poate declanșa în cele din urmă o eliberare suprarenală și poate determina suprasolicitarea glandelor suprarenale. Acest lucru ar duce în cele din urmă la un echilibru hormonal, care poate declanșa oboseala suprarenală.

AU MAI MULTE INTREBARI?
Sunați acum pentru un consult nutrițional gratuit