Descărcări GRATUITE

Aceasta este pagina noastră de descărcări gratuite. Vă rugăm să citiți și să descărcați oricare dintre instrumentele noastre, toate concepute pentru a vă ajuta cu nevoile dvs. nutriționale și dietetice. Aceste instrumente vă vor ajuta în călătoria dvs. către energie crescută, pierderea în greutate sănătoasă și senzația de mare.

planificarea

Echilibrul pH-ului și alimentele alcaline acide

Echilibrul pH-ului (sau mai corect, un dezechilibru al pH-ului) poate fi la baza multor simptome comune, cum ar fi constipație, digestie slabă, dureri, arsuri la stomac, dureri de cap, răceli frecvente, oboseală și insomnie, printre altele. Menținerea unui echilibru ideal al pH-ului (utilizarea alimentelor pentru a produce un echilibru ușor alcalin) ne ajută să ne simțim cel mai bine, poate crește energia și ajuta la pierderea în greutate.

Tabelul cu alimente alcaline acide

Toate alimentele sunt fie alimente acide, fie alimente alcaline pentru sistemele noastre. Tabelul cu alimente alcaline acide oferă exemple despre modul în care diferite alimente influențează pH-ul.

Meniul Dieta Alcalină

Meniul Dieta alcalină oferă un exemplu de aport alimentar de o zi, care va contribui la creșterea energiei, la optimizarea pierderii în greutate sănătoase și la senzația excelentă.

Dieta alcalină

Dieta alcalină arată câte porții din fiecare categorie de alimente ar trebui să consumăm într-o zi pentru a rămâne echilibrați, pentru a obține o pierdere ușoară în greutate și pentru a rămâne sănătoși.

Înregistrare test pH

Dacă doriți să țineți evidența nivelului pH-ului pentru a evalua îmbunătățirile obținute prin modificări dietetice sănătoase, atunci descărcați tabelul de înregistrare a testului pH.

Dacă doriți să vă măsurați pH-ul acasă în Australia, trimiteți-mi un e-mail pentru a vă informa despre un kit de testare a pH-ului. Aceasta constă din 4,5 metri de hârtie de testare, suficientă pentru 90 de teste și o broșură de informații bonus.

Dacă doriți să fiți evaluați pentru a vedea dacă o dietă alcalină vă va fi benefică, atunci sunați la nutriționistul holist Lisa Snowdon pentru o sesiune gratuită de strategie telefonică pentru nutriție - 0423 761 247.

Dieta de echilibrare pentru 1 zi de detoxifiere și PH

Rețetă de supă de spanac crud

Planificarea meselor

Planificându-vă mesele puteți economisi bani și puteți deveni mai sănătoși. Gândirea la ceea ce urmează să mâncați în avans vă oferă șansa de a fi organizat cu ingredientele de care aveți nevoie pentru a face o masă sănătoasă și echilibrată. De asemenea, vă permite să vă gândiți la felurile de mâncare de care vă bucurați (și familia dvs.) și pe care doriți să le pregătiți. Organizarea este esențială pentru pierderea rapidă în greutate.

Descărcați planificatorul de mese și încercați să planificați o săptămână pentru a vedea dacă vă ajută să mâncați mai sănătos, face ca mesele să fie mai puțin stresante și să economisiți bani. Încercați să vă adunați în familie (dacă aveți una) și scrieți ideile preferate de masă, acest lucru ar trebui să vă ajute cu planul săptămânal. După ce ați finalizat planificatorul săptămânal de mese, puteți completa lista de cumpărături și ați terminat.

Pentru mai mult ajutor în planificarea meselor, rezervați o întâlnire cu Lisa Snowdon, nutriționist autorizat - 0423 761 247.

Planificatorul săptămânal de mese

Planificatorul săptămânal de mese pentru a vă organiza și a vă lipi de frigider.

Planificatorul de idei de meniu

Planificator de idei de meniu pentru a face brainstorming idei pentru mesele tale sănătoase și preferate

Jurnal alimentar/Jurnal dietetic

Un jurnal alimentar sau dietetic este un instrument foarte eficient pentru a vă ajuta să determinați dacă obiceiurile alimentare curente sunt sănătoase. Un jurnal alimentar vă va ajuta (sau pe mine dacă aveți nevoie de ajutorul unui nutriționist clinic) să înțelegeți unde dieta dvs. nu merge bine.

De asemenea, vă poate ajuta să clarificați dacă obțineți suficiente fructe, legume, cereale integrale, proteine ​​de calitate și grăsimi sănătoase în fiecare zi și vă poate ajuta să vă păstrați raportul carbohidrați-grăsimi-proteine ​​în porții sănătoase.

Jurnal dietetic

Descărcați șablonul meu jurnal alimentar sau șablonul jurnal dietetic dacă doriți să vedeți modele în consumul de alimente, înregistrați ce vă face să vă simțiți bine și ce vă face să vă simțiți rău într-un fel. De asemenea, dacă veniți pentru o întâlnire și doriți ca dieta dvs. să fie evaluată pentru deficiențe și dezechilibre.

După ce ați imprimat jurnalul alimentar, puteți începe înregistrarea. Nu încercați să vă amintiți ce ați mâncat ieri, deoarece este foarte ușor să uitați detaliile. Începeți într-o nouă zi și înregistrați toate alimentele și băuturile pe care le consumați, chiar și apă. Actualizați jurnalul pe măsură ce mâncați în timpul zilei. Poate fi dificil să vă amintiți ce mâncați și cum v-ați simțit dacă faceți intrări doar la sfârșitul zilei.

Fii specific. Modul în care este preparată o mâncare și cu ce se mănâncă este important. De exemplu, a fost prăjită sau la grătar, ce tipuri de legume s-au servit și ce a intrat în salată.

Rețineți ora din zi și dimensiunea aproximativă a porțiunii. Observați nivelurile de energie, starea de spirit și orice simptome digestive pe care le puteți simți în timpul zilei în câmpul de comentarii.

Un jurnal alimentar de trei zile este un început bun, dar o săptămână este mai bună și două o fac mai precisă. Alege o săptămână când îți urmezi rutina normală și nu aduce modificări alimentelor pe care le alegi doar pentru că le înregistrezi. Utilizați jurnalul alimentar în cel puțin un weekend, deoarece avem tendința de a mânca diferit în weekend.

Înregistrați tipul și durata exercițiului pentru a face o evaluare exactă a ceea ce faceți într-o săptămână. Este foarte ușor să supraestimăm cantitatea de exercițiu pe care o facem și poate fi un deschizător de ochi pentru a-l scrie.

Fii sincer! Este important să înregistrați tot ceea ce consumați, altfel evaluarea nu va fi corectă.

Vedeți acest proces ca fiind plăcut și o modalitate de a vă îmbunătăți dieta alcalină, aportul nutrițional, sănătatea și obiceiurile alimentare.