De MealEnders
07 ianuarie 2016

Începeți noul an chiar cu acest tratament vegan - terci de semințe de chia. Semințele de chia sunt cu siguranță una dintre acestea alimente pe care ar trebui să le consumați mai mult . Sunt plini de omega-3 gras acizi, proteină, și fibră să amâne foamea pe tot parcursul zilei. Acest lucru le face, de asemenea, un aliment excelent pe care să îl încorporezi în dieta ta dacă dorești să slăbești! Cu puțină planificare și pregătire, acest terci de chia este un mic dejun rapid, ușor și sănătos. La 306 calorii pe porție (înainte de orice adăugare), 12 grame de proteine, și 20 de grame de fibre dietetice, acesta este un mod sigur de a obține un salt pe anul tău.

rețetă

INGREDIENTE
1 cana de lapte de migdale neindulcit
1/4 cană de semințe de chia
1/2 lingură de miere
1 linguriță de extract de vanilie
O mână mică de nuci, fructe sau orice altceva pe care l-ați adăuga în mod normal la iaurt

DIRECTII
Pentru cele mai bune rezultate, începeți pregătirea cu o seară înainte. Se amestecă laptele de migdale, semințele de chia, siropul de arțar și vanilia. Se amestecă bine amestecul, apoi se pune la frigider. În acest moment, va arăta apos - dar nu vă faceți griji, semințele de chia se vor extinde și vor îngroșa amestecul. Dacă puteți, amestecați-l din nou în câteva ore. Lăsați preparatul dvs. timp de opt ore (de preferință peste noapte) și voila! Terciul de semințe de chia va ieși din frigider gata de plecare.

INFORMAȚII NUTRIȚIONALE
Calorii: 306
Grăsime: 6,5g
Carbohidrati: 15g
Proteine: 12g
Fibră: 20g