Dacă nu dormiți sub o piatră (joc de cuvinte), știți deja că privarea de somn este direct legată de creșterea în greutate. Studiile au arătat că, atunci când nu obținem suficiente zzz-uri, suntem mai predispuși să ne îngrășăm.

greutatea

Dr. Michael Breus, membru al consiliului consultativ SleepScore Labs și autor al Planul de dietă al doctorului în somn, „Lipsa somnului a fost legată atât de consumul crescut de calorii, cât și de reducerea cheltuielilor de energie - asta înseamnă mai multe calorii și mai puține calorii.”

National Sleep Foundation recomandă șapte până la nouă ore de somn pentru adulți, dar Dr. Breus spune că o treime dintre adulții care lucrează nu dorm mai mult de șase ore în fiecare noapte. Deci, dacă aveți nevoie de un alt motiv pentru a lovi fânul, iată cinci moduri în care somnul vă poate ajuta să vărsați kilograme nedorite.

1. Vă ține sub control hormonii foamei

Pentru a înțelege modul în care somnul îți influențează apetitul, este important să știi cum funcționează hormonii foamei - leptina și grelina. Leptina este hormonul care îți semnalează creierului că ești plin. De asemenea, vă ajută corpul să mențină o greutate sănătoasă, reglând modul în care folosește energia. Pe de altă parte, grelina este hormonul care spune că trebuie să mănânci; îi spune corpului tău să nu mai ardă energie și să înceapă să o stocheze ca grăsime.

Lisa Samuels, RD, fondatorul The Happie House, a declarat: „A fi bine odihniți oferă hormonilor și ciclurilor noastre șansa de a reseta astfel încât totul să funcționeze corect dimineața. Hormonii foamei și satietății sunt la locul de muncă, permițând oamenilor să mănânce cu minte ".

2. Pune stresul în pat

Când rămâi treaz noaptea lucrând, nivelul cortizolului crește. Cortizolul este hormonul stresului care ajută la controlul zahărului din sânge și al SIDA în funcțiile metabolice. Nivelurile crescute de cortizol semnalează creierului că are nevoie de mai multă energie pentru a desfășura activități. Drept urmare, aveți nevoia bruscă de dulciuri și gustări. „Ești mai puțin reactiv la stres când nu ești lipsit de somn”, a spus dr. Spuse Breus. Deoarece sunteți bine odihniți, ciclurile hormonale nu sunt ieșite din viață și puteți mânca mai atent.

3. Vă arată nivelul zahărului din sânge Cine este șeful

Insulina este un alt hormon care schimbă jocul pentru pierderea în greutate. Moderează glicemia și transportă glucoza din sânge în celulele mușchilor, ficatului și altor organe. Dacă renunțați la mai mult timp de amânare, vă faceți să dezvoltați rezistență la insulină, deoarece corpul dumneavoastră nu este capabil să utilizeze hormonul în mod eficient. Dr. Nate Watson, directorul Clinicii de somn pentru medicină de la Universitatea din Washington și membru al consiliului consultativ SleepScore Labs, a spus: „Somnul ajută corpul să aibă sensibilitate normală la insulină, astfel încât corpul dumneavoastră procesează glucoza eficient și evită stocarea unei cantități mari de ea ca grăsime”.

4. Promovează arderea mai mare a caloriilor

Dacă sunteți o pasăre timpurie căreia îi place să lucreze primul lucru dimineața, aveți noroc. Cercetările arată că antrenamentul poate face ca metabolismul să vă fredoneze, astfel încât să ardeți mai multe calorii și grăsimi pe tot parcursul zilei. „Exercițiul este un instrument minunat care ne ajută să reducem stresul și să ne stimulăm metabolismul”, a spus Samuels. Dar dacă sunteți un antrenor de seară, Samuels vă recomandă să vă antrenați cu două până la trei ore înainte de culcare pentru a vă asigura că nu vă întrerupe ciclurile de somn.

5. Îți restabilește corpul

În timpul somnului, ții post - fără a consuma alimente sau apă - așa că corpul tău este odihnit, completat și gata să preia orice îți aduce ziua următoare. Dacă ați stat vreodată dimineața pe o cântar și ați realizat că cântăriți câteva kilograme mai puțin, asta se datorează faptului că corpul vostru lucrează pentru a se restabili în timp ce amânați. "Dimineața, toată apa și alimentele au fost absorbite în sistem. În timp ce respirați noaptea, pierdem aproximativ un litru de apă. Probabil că aici se întâmplă cea mai mare pierdere în greutate", spune Dr. A explicat Breus. Pe măsură ce ziua trece, greutatea ta fluctuează în funcție de alimentele pe care le consumi, de băuturile pe care le bei și de modul în care corpul tău răspunde la stres. Deci, dacă doriți să vedeți cu adevărat cea mai bună versiune a dvs., este după ce ați dormit o noapte întreagă. „Perioada lungă fără hrană sau apă, plus ca totul să fie digerat, odihnit și probabil eliminat, este motivul pentru care ne aflăm la prima greutate adevărată dimineața”, a spus Samuels.