cuvinte Alexa Wang

epuizat

Ați auzit de toate vedetele care au folosit dieta keto, de la Halle Berry la LeBron James. Ți-ai dat seama că, dacă este suficient de bun pentru ei, este suficient pentru tine.

Prietenii tăi nu s-au putut opri din a cânta laudele dietelor lor ketogene și ți-au tot spus cât de mult au slăbit. Cu siguranță arată bine.

V-ați săturat să trageți toată greutatea în plus și ați fost mai mult decât pregătit pentru toate celelalte beneficii atribuite ceto-ului. La urma urmei, cine ar putea contesta sănătatea inimii, o mai bună funcție a creierului, concentrarea sporită și mai multă energie?

Dar ați început dieta keto săptămâna trecută și nu vă puteți opri să vă întrebați: de ce sunt atât de epuizat tot timpul? Nu vă mai faceți griji și mai luați o porție de slănină și ouă. (Șuncă suplimentară, vă rog!)

Când începeți să vă simțiți obosit după ce ați început dieta keto, acesta este de fapt un lucru bun. Înseamnă că dieta funcționează.

De ce se întâmplă asta - și cât va dura? Citește mai departe.

Ce face Keto corpului tău

Dieta ceto provoacă modificări majore în modul în care corpul dumneavoastră procesează, folosește și stochează alimentele pe care le consumați. Acest lucru, la rândul său, provoacă schimbări majore în modul în care veți simți - cel puțin, la început.

Pentru a înțelege cum se întâmplă acest lucru, este important să învățați puțin mai multe despre cetoză și dieta ceto, explicată mai complet la Diet Hive.

Numele dietei keto provine de fapt din ceea ce se întâmplă în corpul tău atunci când consumi un conținut scăzut de carbohidrați și un conținut ridicat de grăsimi. Iată faptele cheie pe scurt.

  • Glucoza, un zahăr simplu, este principala sursă de energie a organismului. În organism, se numește adesea zahăr din sânge.
  • Corpul își obține de obicei energia din alimentele pe care le consumați, transformând carbohidrații în glucoză. Dacă există prea multă glucoză, aceasta este stocată ca grăsime în mușchi și ficat.
  • Dar când nu mănânci carbohidrați „suficienți” pentru a satisface nevoile de energie ale corpului, trebuie să găsească o altă sursă de energie. Ceea ce face este să descompună grăsimile stocate, transformându-le într-o sursă alternativă de energie numită cetone (printr-un proces cunoscut sub numele de cetogeneză).
  • Odată ce corpul arde grăsimea stocată și produce cetone pentru nevoile sale energetice, intră într-o stare metabolică cunoscută sub numele de cetoză. Aceasta este baza dietei keto.

Deci, pe scurt, ceto este o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, concepută pentru a vă forța corpul să intre în cetoză. În această stare metabolică, corpul arde grăsimile pe care le-ați depozitat în timp și nu are exces de glucoză de stocat ca grăsime nouă.

Și denumirea de „dietă ceto” este într-adevăr o prescurtare pentru „dietă ketogenică”, care descrie procesul prin care organismul arde grăsimile și procesul prin care slăbești. Puteți căuta rețete pentru persoanele care urmează o dietă ceto pentru câteva exemple.

De ce dieta Keto te poate epuiza temporar

Potrivit The Healthy, dieta keto este o schimbare imensă pentru corpul dumneavoastră. În loc să consumați o dietă bogată în carbohidrați, mâncați multe grăsimi și proteine, evitând în același timp majoritatea carbohidraților, intrând astfel într-o stare de cetoză. Dintr-o dată, corpul trebuie să se adapteze la o dietă completă și trebuie să găsească o metodă diferită de a obține energia de care are nevoie.

Acesta este un proces dificil pentru care corpul se poate adapta și vă poate face să vă epuizați - pentru o vreme. Dar nu este anormal. De fapt, este de așteptat și există chiar și un nume informal pentru aceasta: gripa ceto. (Denumirea mai științifică este inducția ceto și uneori se numește oboseală ketogenică.)

Nu este cu adevărat o gripă și nu este cauzată de un virus. Dar simptomele sunt destul de similare. Oboseala și slăbiciunea, cefaleea, greața și vărsăturile sunt cele mai frecvente. De asemenea, s-ar putea să observați crampe musculare, constipație, erupții cutanate sau chiar respirație urât mirositoare. (Respirație urâtă? O cetonă pe care o produce corpul este acetonă, pe care o puteți recunoaște ca un solvent comun și mirositor.)

În mod obișnuit, experimentați gripa ceto și nivelurile sale scăzute de energie, atunci când corpul dumneavoastră este în proces de a intra în cetoză. Deoarece corpul dumneavoastră consumă toată glucoza stocată și nu adăugați mai multe prin carbohidrați, ajungeți la un nivel scăzut de insulină în sânge.

Acesta este un lucru bun pentru arderea grăsimilor și pierderea în greutate, dar vă determină, de asemenea, să urinați mult. Și în acest proces, pierdeți mult lichid corporal, sodiu și potasiu. După cum ați fi putut ghici, asta înseamnă că vă puteți dezhidrata și slăbi.

Există însă trei vești bune. În primul rând, gripa ceto înseamnă că intrați în cetoză, cheia succesului dietei. În al doilea rând, nu durează atât de mult. Potrivit Diet Hive, majoritatea oamenilor experimentează gripa ceto doar o săptămână sau două, deși poate dura până la o lună pentru unii.

În al treilea rând, la mulți oameni, oboseala ketogenică durează doar câteva zile - și există lucruri pe care le puteți face pentru a vă simți mai bine și mai repede.

Ameliorarea simptomelor gripei keto

Dacă știți că o problemă este iminentă, vă puteți pregăti pentru ea. În cazul gripei ceto, asta înseamnă să fii pregătit să îți completezi sau să îți modifici dieta în primele câteva săptămâni.

    Majoritatea efectelor secundare ale gripei ceto sunt cauzate de scăderea lichidelor, a sării și a potasiului de care am menționat.

Un prim pas bun este să vă asigurați că beți cel puțin 2-3 litri de lichide în fiecare zi. Nu trebuie să fie doar apă (sau apă aromată); puteți bea și ceai, bulion sau sodă dietetică, deși ar trebui să vă mențineți consumul de cofeină la niveluri rezonabile. Dacă simptomele se înrăutățesc în timpul zilei sau aveți dureri de cap, beți o ceașcă de apă cu o linguriță de sare amestecată și ar trebui să vă simțiți mai bine.

De asemenea, este important să obțineți suficienți electroliți, cum ar fi sare, magneziu și potasiu, dar evitați băuturile pe bază de zahăr pe care le puteți cumpăra de la magazin. Obțineți-le din bulion sărat și alimente compatibile cu ceto-urile, cum ar fi avocado și nuci, și nu zgâriați la sare la masa. Multe alimente grele la electroliți vă vor ajuta, de asemenea, să evitați constipația.

  • Mănâncă mai multe grăsimi: mulți (cum ar fi avocado) contribuie la electroliți și, de asemenea, te vor ajuta să ajungi mai rapid la cetoza completă.
  • Nu faceți prea mult exercițiu și nu dormiți mai mult: corpul dvs. se adaptează. Mergeți ușor până când sunteți în cetoză completă și gripa este doar o amintire proastă.
  • Lucruri mai lente: dacă aceste alte sugestii nu ajută, ar putea fi util să consumați mai multe carbohidrați (poate 30-50 grame totale pe zi) timp de câteva zile, pentru a ușura tranziția. Merită să încerci înainte să te îmbolnăvești de oboseală încât să renunți.

    • Aproape toată lumea trebuie să îndure gripa ceto când începe o dietă ketogenică. Nu intrați în panică; se merită. Înainte de a vă da seama, vă veți bucura de acea energie suplimentară și vă veți concentra pe care le-au promis, pe măsură ce observați căderea greutății.