somnul

Un somn bun face mult mai mult decât să te ajute să arăți cât mai bine și să te simți minunat. În partea 1 din De ce somnul este atât de important pentru a pierde în greutate și cum să obțineți mai mult din el v-am povestit cum somnul de noapte bună vă ajută să reduceți nivelul de grăsime din corp. Și am subliniat că, pe lângă pierderea tuturor beneficiilor unui somn bun, lipsa somnului poate crește senzația de foame, poate reduce sentimentul de a fi plin și, de fapt, poate schimba modul în care celulele de grăsime stochează grăsimea în moduri care pot conduce pentru a crește în greutate și a vă crește șansele de diabet.

Aici, în partea a 2-a a acestei serii de bloguri, vă spunem despre alte trei moduri în care privarea de somn poate face mai dificilă pierderea în greutate.

1. Mai puțin somn înseamnă mai multe pofte

Foamea ta este controlată în principal de doi hormoni, leptina și grelina. În termeni foarte simpli, leptina te face să te simți plin, iar grelina te face să îți fie foame. Potrivit rezultatelor cercetărilor publicate de PLOS, Biblioteca Publică de Științe, lipsa somnului produce un efect dublu asupra foametei dvs. prin scăderea producției de leptină și creșterea producției de grelină - sau, simultan, vă face să vă simțiți mai înfometați și mai puțin plini, indiferent de tiparele dvs. alimentare.

Dar, în timp ce ideea de a-ți perturba foamea și sațietatea este destul de deranjantă, mai există un hormon care intră în joc pentru a face lipsa de somn și mai dură pentru a-ți controla alimentația.

Hormonul cortizol joacă multe roluri în corpul dumneavoastră. Pe lângă faptul că ajută metabolismul, reduce inflamația și reduce reacțiile alergice, cortizolul este eliberat în organism atunci când sunteți stresat. Unul dintre efectele sale este activarea centrelor de recompensare ale creierului, făcându-vă să poftiți felul de alimente pe care le-ați folosi ca recompensă pentru dvs., inclusiv alimente dulci, sărate și grase.

Când combinați creșterea poftei pentru cele mai proaste tipuri de alimente cu creșterea foamei și scăderea senzației de plin, vă puteți imagina ce ar face chiar și cea mai sănătoasă dietă, mai ales dacă există o pierdere cronică de somn.

Și există și mai multe vești proaste:

termenul „ceață cerebrală” provine din incapacitatea de a vă concentra gândirea și/sau de a lua decizii. Totul pare tulbure. Doar o noapte de pierdere a somnului poate reduce activitatea din lobul frontal al creierului, care controlează luarea deciziilor.

Deci, când ți se oferă opțiunea de a avea bucata de tort de care îți poftești simultan și îți este foame, nu ai claritatea mentală de a lua decizia corectă și de a spune „nu” și mănânci tortul și tot din caloriile sale.

2. Un somn slab vă reduce nivelul de activitate

Și nu doar pentru că ești letargic și pur și simplu nu ai chef să te ridici. Țesutul muscular al corpului vă ajută de fapt să ardeți grăsimi, dar somnul slab face ca organismul să fie mai dificil să sintetizeze proteinele, care este principalul bloc de construcție.

Unul dintre motivele pentru care somnul este atât de important pentru pierderea în greutate este faptul că vă ajută corpul să se refacă după exerciții, făcându-vă posibil să faceți mai mult. Lipsa somnului face mai dificilă recuperarea după activitate prin înăbușirea producției de hormon de creștere, care repară mușchii stresați.

Dacă chiar nu-ți place gândul la exerciții fizice, fă ca somnul să fie o prioritate pentru a reduce provocarea de a coborî de pe canapea.

3. Conexiune directă la probleme de gestionare a greutății

Dacă toate simptomele somnului slab pe care le-am discutat până acum nu sunt suficiente pentru a vă determina să vă acordați prioritate somnului, datele cercetărilor arată că femeile lipsite de somn sunt mai predispuse să se îngrașe. American Journal of Epidemiology a publicat rezultate ale studiului care au descoperit o probabilitate cu 33% mai mare ca femeile lipsite de somn să câștige încă 33 de kilograme în greutate în următorii 16 ani față de cele care dorm șapte ore pe noapte.

În partea 3 din De ce somnul este atât de important pentru a pierde în greutate și cum să obțineți mai mult din el, vom arunca o privire asupra câtorva lucruri pe care le-ați putea face pentru a vă îmbunătăți somnul, dar acest lucru poate reduce de fapt cât dormiți.

Un somn bun este doar un pas de-a lungul drumului către o greutate mai mică. Consultanții nutriționali de la Centrul dvs. Herbal One local vă pot ajuta cu fiecare pas pe parcurs. Sunați-le sau vizitați-le astăzi.