pierd

Vă întrebați vreodată „De ce nu pot slăbi?” și tot ce auzi înapoi sunt greieri?

Ei bine, uneori, scăderea în greutate poate fi un fel de ticăloșie.

Faci totul bine (sau cel puțin așa credeai), începi să slăbești puțin și apoi ... se oprește.

Este ca acea nouă relație în care lucrurile merg destul de ușor și, dintr-o dată, te trimit la mesageria vocală și nu mai returnează textele.

Faceai totul bine, dar tot nu era suficient de bun.

Care-i treaba?

Iată chestia: nu ești tu, ci ești tu.

Confuz, da, dar odată ce îți dai seama ce anume îți împiedică călătoria de slăbire, vei înțelege că ești tu, dar că poți face ceva în acest sens.

De ce nu pot slăbi? 15 motive pentru care nu slăbești

Când vine vorba de pierderea în greutate, totul merge mână în mână și odată ce înțelegi semnificația din spatele tuturor, greutatea se va topi.

Acestea sunt 15 motive obișnuite pentru care nu slăbești și ce poți face în acest sens!

1. Nu înțelegeți cum se produce pierderea în greutate

Faptul este că majoritatea oamenilor nu înțeleg cum se produce de fapt pierderea în greutate.

Nu este doar să mănânci salate și să faci mișcare - mai sunt multe.

Necunoașterea raționamentului din spatele unei probleme face dificilă, dacă nu imposibilă, soluționarea, motiv pentru care atât de mulți oameni se luptă să slăbească.

Deci, primul pas în a răspunde: „De ce nu slăbesc?” învață de ce sunteți supraponderal și de ce să faceți acest lucru.

Deși există și alți factori care pot influența creșterea în greutate, cum ar fi problemele de sănătate care stau la baza, totul se reduce la consumul caloric.

Prin aceasta, mă refer la câte calorii consumați comparativ cu câte calorii ardeți în fiecare zi.

Corpul tău arde în mod constant calorii pentru funcții de bază pentru a te menține în viață și bine, indiferent dacă stai pe canapea sau mergi la un jogging.

Nevoile calorice zilnice ale fiecărei persoane sunt diferite între ele, deoarece se bazează pe vârstă, sex, mărimea și compoziția corpului și nivelurile de activitate.

Când depășești în mod constant aportul caloric zilnic, îți hrănești corpul cu mai multă energie (calorii) decât are nevoie, deci trebuie să facă ceva cu el.

Toate aceste calorii suplimentare - indiferent dacă provin din carbohidrați, grăsimi sau proteine ​​- ajung să fie depozitate ca grăsimi

Acest lucru înseamnă că cu cât mâncați mai mult, cu atât corpul dumneavoastră depozitează mai multă grăsime.

Consumul excesiv constant este ceea ce duce la creșterea în greutate.

Deci, cum pierzi în greutate?

Trebuie să mănânci mai puțin decât necesarul tău caloric zilnic.

Dacă consumi mai puține calorii decât are nevoie corpul tău înseamnă că trebuie să obțină restul de energie undeva, iar aceasta undeva provine din grăsimea corporală stocată.

Deci, pentru a pierde în greutate, trebuie să mănânci puțin mai puțin decât ai nevoie pentru a arde acea grăsime!

Destul de simplu, corect?

2. Nu urmăriți macro-urile

Macronutrienții, denumiți în mod obișnuit macro, sunt nutrienți necesari în cantități mari, care asigură organismului energia de care are nevoie.

Macrocomenzile constau din carbohidrați, grăsimi și proteine, fiecare având propriul scop de a vă servi sănătatea, deoarece corpul dumneavoastră are nevoie de un anumit procent din fiecare pentru a funcționa corect.

Când mâncați o dietă echilibrată, consumați un raport adecvat de carbohidrați, grăsimi și proteine, în funcție de necesitățile corpului dumneavoastră.

De aceea, urmărirea macro-urilor este mult mai importantă și benefică pentru sănătatea și pierderea în greutate decât simpla numărare a caloriilor.

Când numărați numai calorii, nu știți dacă mâncați o dietă echilibrată și, cu toate alimentele procesate pe care le consumăm astăzi, este posibil să nu.

Dacă numărați numai calorii, ați putea obține 1200 din 1600 calorii numai din carbohidrați, lăsând doar 400 de calorii pentru grăsimi și proteine ​​(ceea ce nu este suficient).

Din acest motiv, ar trebui să urmăriți macro-urile și nu caloriile.

3. Nu mănânci suficient de proteine

Trăim într-o societate foarte dependentă de carbohidrați, deci este posibil să nu mâncați suficiente proteine.

Proteinele sunt esențiale pentru creșterea și repararea mușchilor și crește sațietatea, senzația de a fi plin, datorită creșterii thermogensis induse de dietă, una dintre cele trei componente ale cheltuielilor energetice zilnice (1).

În mod ideal, ar trebui să obțineți aproximativ 25% din caloriile zilnice din proteine.

Un studiu efectuat asupra efectelor unei diete bogate în proteine ​​(HP) asupra pierderii în greutate a concluzionat că dieta HP (25%) a dus la o reducere mai mare a greutății corporale și a circumferinței taliei decât o dietă care conține doar 15% proteine ​​(2).

Dacă vă luptați pentru a obține suficiente proteine, atunci o pudră de proteine ​​vă poate ajuta. Recomand pudra de proteine ​​organice subțiri și tonifiate certificate Amazonia RAW.

4. Mănânci alimente de calitate scăzută

Având o dependență atât de mare de alimente procesate astăzi, este extrem de probabil să nu mâncați o masă echilibrată.

Mâncarea rapidă și alimentele procesate sunt foarte bogate în carbohidrați, deoarece conțin cereale și zaharuri puternic procesate și rafinate.

Datorită lipsei de micronutrienți și a naturii lor simple, aceste alimente sunt digerate rapid și duc la creșteri ale zahărului din sânge și insulinei, precum și la foame la scurt timp după.

Consumul de alimente de calitate scăzută face ușor să mănânci mult prea mulți carbohidrați (și nu cei buni) și insuficiența de grăsimi și proteine ​​sănătoase.

Alimentele bogate în proteine ​​vă vor ajuta să vă mențineți mai plin pentru mai mult timp, deoarece acestea durează mai mult timp pentru a fi digerate. Cu cât durează mai mult timp pentru digestie, cu atât te simți mai plin și cu atât vei ajunge să mănânci mai puțin.

Ar trebui să vă propuneți să mâncați o dietă echilibrată plină de alimente întregi, cum ar fi fructele și legumele, precum și grăsimi și proteine ​​sănătoase pentru a vă menține plin mai mult timp și, prin urmare, a reduce consumul caloric.

5. Nu cunoașteți diferența dintre alimentele dense cu calorii și alimentele dense cu nutrienți

Nu toate caloriile sunt create egale.

Alimentele bogate în calorii sunt alimente procesate, rafinate, precum chipsuri, produse de patiserie și fast-food care, după cum sugerează și numele, conțin o mulțime de calorii.

Nu dețin multă valoare nutritivă în afară de carbohidrații simpli, rafinați, care sunt ușor de digerat, oferindu-vă o explozie rapidă de energie, apoi un accident și foamea la scurt timp după.

Pe de altă parte, alimentele bogate în nutrienți, cum ar fi fructele, legumele, grăsimile sănătoase și sursele de proteine ​​slabe, vă oferă o masă echilibrată, care vă va lăsa mulțumit și plin.

Așadar, este mai puțin probabil să mâncați excesiv pe tot parcursul zilei, deoarece primiți macro-urile adecvate de care corpul dumneavoastră are nevoie, fără toate caloriile care provin din alimentele procesate.

6. Crezi că poți mânca doar salate

Am un singur cuvânt pentru tine: greșit.

În timp ce salatele pot fi o modalitate excelentă de a obține micronutrienți și carbohidrați sănătoși, cu puține calorii, acestea nu sunt finalul, toate când vine vorba de a pierde în greutate.

Puteți mânca în continuare pizza sau un burger din când în când, atâta timp cât mâncați o dietă echilibrată.

Cheia este să vă asigurați că nu mâncați în exces.

7. Ai mentalitatea greșită „Dieta”

Mulți oameni cred că o „dietă” este un mod restrictiv de a mânca și o consideră o soluție pe termen scurt.

Odată cu aceasta vine mentalitatea că, dacă mănânci ceva, „nu trebuie”, atunci ai eșuat și s-ar putea să renunți.

Sunt aici pentru a vă spune că singura modalitate de a eșua este să renunțați.

Ar trebui să găsiți o modalitate realistă de abordare a pierderii în greutate, care să fie sustenabilă pentru TINE și care începe cu dieta dumneavoastră.

Nu vă mai gândiți la o dietă la fel de restrictivă și chinuitoare și începeți să o gândiți la ceea ce este: o parte a stilului dvs. de viață care încurajează un mod durabil de a mânca.

Aceasta înseamnă să vă concentrați asupra consumului de alimente sănătoase, întregi, aproximativ 80% din timp și de alimente indulgente (gândiți-vă la pizza și înghețată) celelalte 20% din timp, în limita necesităților dvs. calorice zilnice.

Nu vă gândiți să mâncați un burger ca pe o „masă de înșelăciune” sau „să vă abandonați dieta”.

Nu înșeli. Nu vă abandonați dieta.

Pur și simplu îți permiți să mănânci ceva ce ți-a poftit fără să treci peste bord.

Schimbarea mentalității atunci când vine vorba de dietă poate face o diferență în ceea ce privește alegerile alimentare pe care le faceți și pierderea în greutate.

8. Farfuriile dvs. sunt prea mari și porțiunile dvs. Anu ai control

Știți zicala: „Ochii tăi sunt mai mari decât stomacul tău?”

Da, ei bine, acest lucru se întâmplă mult prea des atunci când se utilizează farfurii și boluri mari.

Unul dintre cele mai simple motive pentru care nu pierdeți în greutate este că vasele sunt prea mari, astfel încât să luați porții prea mari.

Pentru a rezolva această problemă, obțineți feluri de mâncare mai mici și urmăriți porțiile (da, este chiar atât de simplu!).

9. Îți bei caloriile

Acesta te va lua.

Sifon, suc, frappucinos, băuturi energizante, alcool - toate conțin calorii goale, ceea ce înseamnă că nu vă oferă nici o valoare nutrițională, cu excepția caloriilor.

Nu ajută la foame sau sațietate, ci doar au un gust bun.

Și sunt una dintre cele mai simple modalități de a acumula calorii pe parcursul zilei și de a simți în continuare foame.

Acest lucru se datorează faptului că toți sunt carbohidrați rafinați, cum ar fi zahărul și făina albă, astfel încât sunt foarte ușor de digerat pentru corpul dumneavoastră.

Absorbția rapidă și digestia determină o creștere a nivelului de zahăr din sânge și insulină, care a fost legată de creșterea în greutate.

Și conțin o tonă de calorii fără a contribui la sațietate.

În plus, un studiu a constatat că înlocuirea apei cu băuturi îndulcite cu zahăr crește consumul caloric (3).

Asta înseamnă că este, de asemenea, mai probabil să mănânci mai mult atunci când bei altceva decât apă.

Deci, un cuvânt pentru cei înțelepți: renunțați la băuturile bogate în calorii și lipiți-vă de apă.

10. Nu bei suficientă apă

Corpurile noastre sunt formate din apă între 55-65%, deoarece fiecare organ (inimă, plămâni) conține și folosește apa pentru a funcționa corect.

Deoarece ne bazăm atât de mult pe apă pentru funcțiile normale ale corpului, avem nevoie de o aprovizionare constantă pentru a menține o sănătate bună.

Și avem nevoie de asta.

Din păcate, majoritatea oamenilor nu beau suficientă apă în fiecare zi și este păcat, deoarece apa este atât de importantă pentru o minte și un corp sănătos.

Unul dintre multele roluri importante pe care le joacă apa în sănătatea ta este de a ajuta la pierderea în greutate.

S-a demonstrat că apa potabilă crește numărul de calorii arse pe o perioadă de 1,5 ore cu 24-30% (4).

Deci, doar prin consumul de apă, puteți arde mai multe calorii decât dacă nu ați fi făcut-o.

Un alt studiu a constatat că persoanele care au băut jumătate de litru (17 uncii) de apă cu o jumătate de oră înainte de masă au pierdut cu 44% mai multă greutate decât cei care nu au consumat (5).

Morala poveștii este: bea-ți apa!

11. Ești stresat

Când sunteți stresat, corpul dumneavoastră produce niveluri ridicate ale hormonului stresului numit cortizol.

Cortizolul este legat de o creștere a poftei de mâncare, pofta de mâncare junk și creșterea în greutate.

Învățarea modului de gestionare a stresului poate reduce nivelul de cortizol și poate ajuta la pierderea în greutate.

Yoga, meditația și uleiul de CBD sunt două metode naturale minunate pentru ameliorarea stresului și le recomand pe ambele.

12. Somnul tău este Sh * t

Cantitatea și calitatea somnului dvs. sunt extrem de importante atât pentru sănătatea fizică, cât și pentru cea mentală.

Are chiar un rol semnificativ în greutatea ta.

Un studiu a constatat că somnul slab crește riscul de obezitate la adulți și copii cu 55%, respectiv 89% (6).

A dormi de bună calitate este important pentru bunăstarea generală și vă poate ajuta să pierdeți aceste kilograme încăpățânate.

Vă recomand să dormiți mai devreme și să încercați remedii naturale pentru somn, cum ar fi yoga și uleiul de CBD, pentru a vă îmbunătăți calitatea somnului.

13. Faceți prea mult cardio

Exercițiile cardiovasculare, denumite și exerciții cardio și aerobice, vă cresc ritmul cardiac și joacă un rol important în sănătatea inimii.

Cu toate acestea, prea mult poate fi de fapt un lucru rău.

Când faci prea mult cardio, corpul tău produce o cantitate covârșitoare de cortizol.

Când produceți prea mult cortizol, creierul dvs. este instruit să stocheze grăsime, în special în jurul abdomenului.

În plus, nivelurile ridicate de cortizol fac dificilă procesarea zahărului de către organism, ceea ce poate duce și la creșterea în greutate.

Așadar, dacă faceți tot cardio și nu puteți pierde în greutate, acesta este motivul pentru care.

În schimb, ar trebui să urmărești sesiuni cardio mai scurte de câteva ori pe săptămână și să adaugi antrenament cu greutăți ca principală formă de exercițiu.

14. Nu sunteți antrenament cu greutăți

În ceea ce privește exercițiile fizice și pierderea în greutate, s-a dovedit că antrenamentul cu greutăți arde mai multe grăsimi corporale decât cardio-ul singur.

Principalul motiv pentru aceasta este că ridicarea în greutate vă poate crește metabolismul până la 38 de ore după antrenament.

Aceasta înseamnă că, dacă în mod normal arzi 50 de calorii atunci când stai în picioare la televizor, vei arde mai mult.

Chiar dacă mai sunt doar 5 calorii pe oră, pe parcursul a 38 de ore se adaugă!

În plus, antrenamentul cu greutăți ajută la construirea masei musculare și mușchii arde mai multe calorii decât grăsimile.

Deci, cu cât aveți mai mult mușchi, cu atât este necesară mai multă energie pentru a le menține, astfel veți arde mai multe calorii și, prin urmare, mai multe grăsimi.

15. Aveți o problemă de sănătate subiacentă

Uneori, poți să faci totul bine și totuși să nu slăbești.

Dacă ați încercat totul din această listă și totuși nu reușiți să depășiți platoul de slăbire, este posibil să trebuiască să consultați un medic.

S-ar putea să existe o problemă de sănătate care să stea de vină pentru creșterea în greutate și incapacitatea de a pierde în greutate.

Acum știi ce să faci

Există o temă de alergare aici atunci când vine vorba de motivul pentru care nu slăbești: caloriile se desfășoară în spectacol.

Singura modalitate de a pierde în greutate este să consumi mai puține calorii decât are nevoie corpul tău și să te concentrezi pe mâncarea sănătoasă și echilibrată în majoritatea timpului.

Odată ce dieta este verificată, asigurați-vă că vă gestionați stresul într-un mod sănătos și că vă odihniți bine.

Și dacă tot nu ajută, consultați-vă medicul pentru a afla care sunt problemele de sănătate care stau de vină.

Pentru a începe dieta Keto, vă recomand cu tărie pachetul Perfect Keto Starter de la Perfect Keto, începutul perfect al călătoriei dvs. keto și vă va ajuta la cetoza activă!

Ți-a plăcut această postare? Nu uitați să îl salvați!