postul

Sună ca un vis al dietei. Mănânci ce vrei într-o zi și apoi post în următoarea.

Numită post alternativ de zi, dieta vă permite să vă răsfățați - mult - urmată de a mânca într-un mod care restricționează sever caloriile. Dar, potrivit unui nou studiu, această abordare nu este benefică pentru pierderea în greutate, în special pe termen lung.

Studiul, publicat în JAMA Internal Medicine, a implicat 100 de adulți obezi cu un metabolism sănătos și a fost conceput pentru a compara efectele postului zilnic alternativ cu restricția zilnică de calorii asupra pierderii în greutate, menținerea greutății și riscul bolilor de inimă.

Participanții la studiu au fost repartizați în mod aleatoriu fie în dieta de post alternativă de zi, unde au consumat 25 la sută din necesarul lor normal de calorii în zilele de repaus și 125 la sută din necesarul lor de calorii în zilele de sărbătoare; o dieta normala in care au consumat cu 25% mai putine calorii pe zi; sau un grup de control în care nu au respectat nicio dietă specifică.

Cercetătorii au descoperit ceva interesant: scăderea în greutate pentru grupul rapid de zi alternativă și grupul cu restricții calorice a fost cam la fel. Posturile de zi alternative au pierdut 6% din greutatea corporală, în timp ce cei care au urmat o dietă cu calorii restrânse au pierdut 5%.

Grupul rapid de zi alternativă a consumat mai multe calorii în zilele de repaus și mai puține calorii în zilele de sărbătoare decât ar fi trebuit, ceea ce ar putea explica pierderea lor în greutate. Cu toate acestea, au fost mai predispuși să renunțe la dietă decât grupul cu restricții calorice care a mâncat normal. Treizeci și opt la sută din grup au renunțat, comparativ cu 29 la sută din grupul cu restricții calorice și 26 la sută din grupul de control.

Nu pot spune că sunt șocat. În studiu, posturile de zi alternativă au trebuit să respecte o dietă de 500 de calorii pentru întreaga zi - ceea ce este aproape imposibil. Mâncând un mic dejun consistent singur te-ar pune peste această marcă. Deși cercetătorii au spus că unii oameni care au urmat dieta au avut succes și au slăbit între 20 și 50 de lire sterline într-un an, o dietă ca aceasta nu este durabilă pe termen lung.

Studiul a indicat la fel de mult - cei care au consumat o dietă normală și echilibrată au reușit să se țină mai bine de necesitățile lor calorice decât cei care au suportat ciclul în curs de sărbătoare sau foamete. Chiar dacă mănânci o mulțime de proteine ​​în zilele de repaus, așa cum au recomandat cercetătorii în studiu, vei întâlni totuși un deficit caloric uriaș care duce la mai puțină energie și îți obligă corpul să intre în „modul de înfometare”, ceea ce îl face să se mențină mai mult timp pe calorii, încetinind astfel pierderea în greutate.

Corpul are un mod natural de a se corecta, așa că postul va crea probabil crize de foame care vă vor duce la mâncare excesivă. Mai mult decât atât, a mânca orice vrei în fiecare zi nu este cel mai bun mod de a reduce riscul de boli de inimă, hipertensiune arterială, diabet și alte afecțiuni cronice. De fapt, nivelurile de colesterol LDL au fost semnificativ crescute după un an în grupul de post alternativ de zile comparativ cu cele din grupul de restricție a caloriilor.

Cea mai eficientă abordare este de a face mici modificări ale stilului de viață pe termen lung. Acestea vor fi mult mai durabile decât să mănânce și să postească într-un program de zile alternative.

Construim relații

Credem că menținerea unui stil de viață sănătos este cheia pentru o viață mai lungă și mai sănătoasă. Medicii Orlando Health se străduiesc să construiască o relație cu fiecare pacient. Solicitați o întâlnire cu unul dintre medicii noștri de asistență medicală primară cu birouri situate în toată Florida Centrală.