30 septembrie 2019

dietele

Cu toții avem prieteni sau urmărim oameni pe Instagram, care au început o dietă moft și au văzut rezultate uimitoare. Poate că au devenit vegani sau fără gluten sau au decis să facă keto sau să încerce postul intermitent. Oricare ar fi dieta, este de necontestat că au pierdut mult în greutate sau au câștigat mai mult mușchi.

Nu sunt, totuși, diete slabe? Cum văd toți acești oameni cu rezultate atât de uimitoare, când auzi tot timpul că nu funcționează? În acest episod, voi discuta patru motive pentru care oamenii văd rezultate uimitoare și, sperăm, să vă ajute să decideți dacă ar trebui să faceți și aceste diete de modă.

1. Dietele FAD te încurajează să mănânci mai multe alimente întregi

În general, persoanele care încep dietele moft sunt cele care nu au niciun fundament nutritiv. Înainte de a începe dieta de modă, probabil că acești oameni nu mâncau sănătos. Dietele lor erau alcătuite din alimente procesate, ambalate și, probabil, și unele fast-food. Nu știau ce alimente sunt cu adevărat sănătoase pentru ei.

Când oamenii încep dietele moftului, încep să se educe cu privire la ce alimente ar trebui să mănânce. Sunt pe picior de sănătate și, odată cu asta, cumpără alimente mai sănătoase. Aceste diete au de obicei planuri de masă sau liste de cumpărături pe care le recomandă și ele, de obicei alcătuite din alimente întregi.

2. Dietele FAD vă ajută să vă controlați dimensiunile porțiunii

Nu numai că aceste diete de modă încurajează oamenii să devină mai conștienți de ceea ce mănâncă, ci și îi încurajează să devină mai conștienți de cât mănâncă. Înainte de a începe o dietă de modă, majoritatea oamenilor mâncau fără minte. Ori nu erau atenți la cât mâncau, fie subestimau cât mâncau. La felul în care dietele mofturi vă vor oferi un plan de masă sau un ghid alimentar, acestea vor include de obicei restricții sau linii directoare cu privire la cât de mult ar trebui să mâncați. Deși știm că monitorizarea aportului nostru caloric nu este singura soluție pentru pierderea în greutate sau pentru a câștiga mușchi slabi, totuși rămâne importantă.

3. Dietele FAD te ajută să slăbești rapid - din apă, fără grăsimi

Un alt motiv pentru care oamenii văd rezultate rapide din dietele acestor moduri este că îi determină să piardă cantități suficiente de greutate de apă. Da, așa e. Greutatea rapidă pe care o pierd nu este din pierderea de grăsime corporală, ci din pierderea în greutate a apei.

Cu toții am văzut sau auzit de oameni care au slăbit 12 kilograme în două săptămâni. Chiar au slăbit șase kilograme de grăsime corporală pe săptămână? De obicei, o kilogramă pe săptămână se spune că este o cantitate sănătoasă de slăbit, nu șase. Deci, cum își pierd atât de repede toată greutatea asta?

Majoritatea alimentelor procesate sunt bogate în zahăr și carbohidrați. Când le eliminați din dietă și le înlocuiți cu alimente întregi, aportul de carbohidrați va scădea drastic. Consumul de 1 gram de carbohidrați vă face să păstrați 3 până la 4 grame de apă. Aceasta înseamnă că reducerea aportului de carbohidrați vă determină să rețineți mult mai puțină apă, ceea ce vă face să cântăriți mai puțin. De fapt, nu se confruntă cu pierderea în greutate. Dacă nu se țin de dieta moftului, își vor crește rapid greutatea sau greutatea apei.

4. Dietele FAD Elimină sensibilitățile alimentare necunoscute

Mulți oameni au intoleranțe alimentare pe care nu le cunosc complet. Continuarea acestor diete de modă îi poate încuraja să elimine alimentele pe care corpul lor nu le tolerează. Dacă consumați în mod regulat alimente la care sunteți intoleranți, corpul dumneavoastră va deveni inflamat cronic. Inflamația cronică duce la creșterea în greutate. Intoleranțele alimentare sunt o cauză ascunsă a creșterii în greutate și, întâmplător, cea mai puțin vorbită cauză a creșterii în greutate. Atunci când oamenii elimină alimentele la care corpul lor este sensibil, nu numai că își vor reduce inflamația, dar vor pierde mai mult în greutate.

Mulți oameni sunt intoleranți la gluten sau cereale. Mergerea în paleo le cere să taie toate boabele care includ glutenul. Acest lucru ajută la calmarea inflamației lor, ajutându-i să slăbească mai mult.

De asemenea, este foarte frecvent ca oamenii să fie intoleranți la lactate sau ouă. Faptul că veganul va elimina toate produsele de origine animală din dieta lor, scăpându-se de lactate și ouă și experimentând scăderea inflamației și scăderea în greutate.

Dacă sunteți interesat să aflați mai multe despre inflamație, am avut plăcerea să înregistrez episoade cu doi dintre cei mai importanți experți din industria sănătății. Urmăriți episodul 97: Cauza ascunsă a creșterii în greutate cu JJ Virgin, unde JJ ne vorbește despre cele mai frecvente șase alimente care oamenii sunt intoleranți și cum vă puteți da seama dacă sunteți unul dintre acei oameni care sunt intoleranți la ei.

Ce înseamnă asta pentru tine?

Nu trebuie să urmați aceste diete de modă pentru a vedea rezultatele.

În schimb, concentrați-vă doar pe aceste patru teze pentru a vedea rezultate uimitoare și durabile:

  1. Concentrați-vă pe consumul unei diete alimentare întregi
  2. Deveniți mai atenți la dimensiunile porțiilor
  3. Monitorizați cantitatea de carbohidrați procesați pe care o consumați
  4. Fiți conștienți de orice sensibilitate alimentară pe care o aveți (Aflați mai multe despre sensibilitățile alimentare comune aici.)

Găsiți mai multe de la mine:

Dacă Coffee & Kettlebells a avut un impact pozitiv în vreun fel asupra vieții tale, aș fi extrem de apreciat dacă ai lua câteva secunde din timpul tău pentru a lăsa o evaluare și o recenzie.

Vă mulțumesc foarte mult pentru că v-ați alăturat pentru o ceașcă de cafea și Kettlebells!

Abonați-vă la podcast pentru a nu rata niciodată un episod:

Obțineți actualizări de la Burn

Rămâneți conectat și aflați despre conținut exclusiv nou, cadouri și știri din Burn Boot Camp.

Comentariile sunt închise.

Obțineți actualizări de la Burn

Rămâneți conectat și aflați despre conținut exclusiv nou, cadouri și știri din Burn Boot Camp.