metabolică

Te antrenezi, urmărești ce mănânci, spui „NU” la junk? Încercăm să facem totul bine și uneori avem nevoie de motivație pentru a spune „NU” mamei plăcinte proaspete cu mere și „DA” unui alt set de genuflexiuni. Ne cântărim zilnic pentru că avem nevoie de acea mică motivație pentru a ne menține pe partea bună a planului nostru de nutriție și exerciții. Când cântarul continuă să se deplaseze în direcția corectă, ne oferă motivația de a merge mai departe DAR, atunci când greutatea încetează să scadă, începem să ne întrebăm de ce și se instalează frustrarea!

Cântărirea noastră în fiecare zi nu este cea mai bună idee din cauza situației de mai sus. De exemplu, o masă de înșelăciune și suntem cu 5 lbs sau suntem cu 6 lbs mai grele noaptea decât dimineața. Aceste schimbări ne frustrează și sunt motivele pentru care majoritatea dintre noi renunță la planurile noastre de nutriție și exerciții fizice. Următoarele sunt câteva motive pentru care cântarul nu este cel mai bun prieten al nostru în ceea ce privește pierderea în greutate.

1: Pierderea „în greutate” și pierderea „FAT” nu sunt aceleași

Pierderea în greutate este mult mai ușoară decât pierderea de grăsime și atunci când slăbim, putem vedea acest lucru întâmplându-se rapid, deoarece am putea pierde o combinație de apă, puțină grăsime și mușchi. Când încercăm și pierdem grăsime, este nevoie de mai mult timp și mult mai multă muncă decât simpla pierdere în greutate. O dietă sănătoasă va permite pierderea de grăsimi de 1-2 kg pe săptămână.

2: Fluctuația mare a nivelului de glicogen poate provoca oscilații mari ale greutății

Glicogenul este forma imediată de energie a organismului pe care o obținem din consumul de carbohidrați. O proprietate interesantă a glicogenului este că poate stoca până la 3-4 ori greutatea sa în apă. Acesta este motivul pentru care unii oameni pot pierde 10 lbs pe săptămână, iar alții pot câștiga 5 lbs după o masă ieftină. Dacă urmăm o dietă cu restricție de carbohidrați, vom vedea pierderea în greutate, deoarece restricționăm cantitatea de glicogen din organism și astfel reducem cantitatea de apă. Un alt sfat de luat în considerare este că o masă ieftină și un câștig de 5 kg nu reprezintă un câștig de grăsime, ci apă care este stocată de glicogenul crescut!

3: Rețineți apă din cauza aportului de sodiu

Valorile zilnice recomandate de sodiu sunt între 1500 și 2000 mg, cu toate acestea, sodiul este aproape în toate zilele noastre și este atât de ușor să depășești aceste limite. Dar de ce contează asta?

Când consumăm niveluri suplimentare sau peste nivelurile normale de sodiu, cel mai probabil vom observa o creștere a greutății. Asta înseamnă că toată munca noastră grea a dispărut? Nu! Înseamnă doar că stocăm apă suplimentară și astfel vedem creșterea în greutate.

4: Câștigăm mai mult mușchi decât pierdem grăsime.

Indiferent dacă câștigăm mușchi sau grăsime, vom vedea o creștere în greutate, iar cântarului nu-i pasă pe care o vom câștiga, deoarece va arăta o greutate mai mare. Dacă ne cântărim pe noi înșine, nu știm de fapt ce câștigăm și acest lucru îl face frustrant.

De exemplu, dacă ne uităm la 2 persoane cu aceeași greutate, dar una are o dimensiune a pantalonilor de 6, iar cealaltă 8 sau 10 ... cum este posibil acest lucru? Individul cu dimensiunea mai mică a pantalonilor va avea în general mai mult mușchi și mai puțină grăsime decât persoana cu dimensiunea mai mare a pantalonilor. Mulți oameni spun că mușchii cântăresc mai mult decât grăsimea, dar îmi place să cred că cântăresc la fel, cu excepția faptului că ocupă mai puțin spațiu!

Aruncați o privire la postarea noastră despre Compoziția corporală InLine pentru a afla mai multe despre o modalitate mai bună de a vă urmări pierderea de grăsime și progresul.