Dave's Bike Blog

alergare

Site premiat

Mai multe imagini ale lucrărilor mele din trecut pot fi vizualizate în Galeria foto din Registrul proprietarului. Un link se află în bara de navigare din partea de sus

Avocat accident de biciclete

Urmărește filmul melodiei lui Dave.

O mică donație sau o achiziție din magazinul online, (Vezi mai sus.) Va ajuta la întreținerea blogului și a registrului meu. Nicio donație nu este prea mică.

Dacă dețineți un cadru sau o bicicletă construită de Dave Moulton, trimiteți detaliile prin e-mail pentru ao lista pe site-ul registrului la www.davemoultonregistry.com

Dacă îmi puneți o întrebare în secțiunea de comentarii a unui vechi articol învechit, este posibil să nu primiți un răspuns. Cu excepția cazului în care articolul este actual, este posibil să nu-l văd. Trimiteți-mi un e-mail în schimb. Mulțumesc Dave

Mers pe jos, alergare, mers cu bicicleta: Arderea caloriilor

În septembrie 2007 am scris un articol „Alergare împotriva ciclismului: arderea caloriilor”. Această piesă are mai multe accesări pe zi decât orice alt articol; cel puțin 150 de accesări pe zi, datorită căutării Google.

Se pare că articolul primește atât de multe accesări, deoarece conține informații pe care oamenii le caută și sunt interesate. Am folosit date culese de expertul în fitness Dr. Edward Coyle; el a declarat că o persoană care alerga o milă a ars 110 calorii.

Nu a contat la ce viteză ați alergat, dacă ați fi un începător neformat sau un sportiv foarte potrivit. Această afirmație a supărat o mulțime de alergători super fit și serioși. Nu am intenționat niciodată să-l micșor pe alergător dedicat, dar adevărul este că vorbeam despre distanța parcursă, nu despre viteză.

Energia consumată este măsurată în putere de cai sau în wați; ambele sunt energia necesară pentru a ridica o Greutate, o anumită Distanță, într-un anumit timp. Puterea calului este Foot/lbs pe min, Watt este metric; Kilo/Metri pe min.

Mulți nu au reușit să înțeleagă că, dacă un alergător în formă alerga o milă în 6 minute, el ar folosi aceeași energie, arzând aceeași cantitate de calorii ca un alergător nepotrivit care aleargă o milă de 12 minute.

Motivul este că alergătorul mai lent aleargă la jumătate din efort, dar aleargă de două ori mai mult; deci puterea/caloriile arse este aceeași.

Dacă efortul = y, atunci atletul cel mai rapid aleargă la (y) ori de 6 minute. În timp ce producția alergătorului mai lent este (½ y) de 12 minute. Ambele sunt la fel.

Astăzi există un site minunat numit Wolfram Alfra. Puteți introduce „mers pe jos”, „alergare” sau „mers cu bicicleta”. Puteți introduce apoi timpul, viteza, chiar sexul și greutatea corporală, pentru a calcula caloriile arse și pentru a compara.

De asemenea, puteți adăuga înălțime, vârstă și ritm cardiac de odihnă etc. dacă vrei să devii cu adevărat precis.

Potrivit a ceea ce am găsit, un atlet de sex masculin în formă cântărea 150 kg. alergând o milă în 6 minute. (Pace 6 mim/mi.) Ar arde 117 calorii. Aproape de Dr. Cele 110 calorii ale lui Coyle citate în articolul original.

Aici devine interesant. Din nou, nu pentru a micșora alergătorii dedicați, dar un alergător de aceeași greutate și gen, care aleargă o milă în 12 minute, ar arde de fapt 124 de calorii. (Conform acestui calculator.)

Singurul motiv pentru care mă pot gândi la arderea mai mare a caloriilor pentru alergătorul mai lent este că, în timpul alergării sau al mersului, este necesară o anumită cantitate de energie doar pentru a vă susține greutatea corporală. Este logic dacă sunteți pe drum de două ori mai mult; vă susțineți greutatea corporală de două ori mai mult.

Cifrele pentru mersul pe jos aduc, de asemenea, un rezultat similar. 150 lb omul care merge o milă în 15 minute (4 mph) arde 73 de calorii; și 150lb. omul care merge pe aceeași milă în 30 de minute (2 mph) arde 90 de calorii.

Să presupunem, de asemenea, că alergătorul mai incetinit cântărește 300 de kilograme. dubla greutatea alergătorului potrivit. 300lb. omul ar arde 248 de calorii. Mai mult decât dublul caloriilor alergătorului arde la jumătate din viteză.

După cum sa subliniat în articolul original, mersul pe bicicletă este diferit, deoarece rezistența la vânt intră în joc și cu cât călătoriți mai repede, cu atât mai multe calorii arse pe aceeași distanță.

Deci un 150lb. un ciclist de sex masculin care călărește 10 mile în 30 de minute (20 mph) ar arde 587 de calorii.

A 150lb. ciclistul care călărește jumătate din viteză 10 mile într-o oră (10 mph) ar arde 354 de calorii.

Cu mult mai puțin, chiar dacă călărețul mai lent este pe drum de două ori mai lung; cu toate acestea, diferența de rezistență la vânt între 10 mph și 20 mph este foarte mare.

Interesant, un 300lb nepotrivit. ciclistul de sex masculin care călărește 10 mile în 2 ore (doar 5 mph) ar arde 816 calorii. Asta este mai mult decât ciclistul foarte potrivit care călărește 10 mile la 20 mph.

Se pare că un nou venit nepotrivit pentru mersul pe jos, alergatul sau mersul pe bicicletă poate avea un anumit confort în cunoașterea faptului că greutatea suplimentară pe care o transportă îi va determina inițial să ardă mai multe calorii.

La alergare sau mers pe jos, deoarece rezistența la vânt are un impact redus sau deloc asupra puterii, arderea caloriilor dvs. va scădea pe măsură ce pierdeți în greutate. Singura modalitate de a menține rata arderii caloriilor este creșterea distanței, deși nu neapărat viteza. Singura limitare va fi timpul disponibil pentru a merge sau a alerga.

Cu toate acestea, cu ciclismul pe măsură ce pierzi în greutate și starea ta de fitness crește, la fel și viteza ta va crește, ceea ce se traduce prin mai multe calorii arse datorită rezistenței crescute la vânt.

Mai multă viteză înseamnă, de asemenea, mai multă distanță parcursă în același timp. Același lucru este valabil și pentru alergare, desigur, dar cu un efect mai mic asupra numărului de calorii arse.

Cred că programul Wolfram Alpha va fi extrem de util pentru oricine începe un regim de exerciții fizice sau chiar pentru un ciclist apt care încearcă să-și dea seama dacă o plimbare scurtă rapidă este la fel de benefică ca o plimbare mai lungă într-un ritm mai lent. Aceasta va ajuta o persoană să gestioneze mai bine timpul disponibil pentru exerciții.