Nu există un consens clar între experți. Mai rău încă, pot oferi sfaturi opuse - mâncați în principal fructe și legume și cereale, care sunt carbohidrați, față de mâncați foarte puțin (dietă cu conținut scăzut de carbohidrați), mâncați o dietă săracă în grăsimi, cu conținut scăzut de proteine, față de o dietă bogată în proteine ​​/ grăsimi (Atkins).

greutate

Confuzia te înnebunește? Cu siguranță, dacă experții nu sunt de acord, cum își dau seama ce va funcționa pentru dvs., chiar dacă unele programe funcționează pentru unii oameni, uneori?

Niciun program dietetic sau de exerciții fizice nu funcționează pentru toți.

Dovada este că niciun program nu funcționează pentru toată lumea, deși există diverse programe bune care funcționează pentru mulți. Tipul corpului sau al sângelui poate fi un motiv pentru care. Medicina ayurvedică adusă în atenția occidentală de Deepak Chopra în Perfect Health spune că există zece tipuri de corp posibile, fiecare care necesită propriul plan dietetic și programul de exerciții pentru o sănătate maximă și pierderea în greutate. Ayurveda determină tipul corpului printr-o constelație de trăsături de personalitate și acest lucru poate fi obținut printr-un chestionar de autoevaluare.

Dar Dr. Peter D’Adamo din Eat Right for Your Type susține că tipul de sânge (O, A, B și AB) este ceea ce determină dieta și planul de exerciții fizice necesare. El susține că strămoșii noștri s-au adaptat peste eoni mâncând propriile diete specifice. Această adaptare sau lipsa expunerii la anumite alimente este ceea ce determină care sunt digerabile sau nu, acționează ca medicament sau otravă pentru organism, accelerează sau încetinește metabolismul, compromite sau ajută la producerea de insulină, creează sau supără sau hormonal echilibrează și promovează sănătatea sau creează probleme precum reținerea apei, tulburări tiroidiene, ulcere și multe altele. Cu alte cuvinte, consumând alimentele potrivite tipului dvs., vă îmbunătățiți sănătatea generală, dintre care un beneficiu secundar este pierderea în greutate.

Atunci când mănânci alimentele potrivite pentru tine, indiferent de motiv, îți este bine, nu numai că te simți mai bine, dar acel sentiment bun se traduce prin a fi mai activ și, în consecință, mai redus și mai sănătos.

Pierderea în greutate este un proiect de bricolaj.

Cu atâtea abordări extrem de diferite, cred că fiecare persoană trebuie să își facă propriile cercetări, autoexperimentare prudentă pe baza „nu poate răni” și să observe rezultatele. Începeți cu evidentul. Folosește-ți bunul simț! Lăsați îmbunătățirea stării generale de sănătate și a vitalității să vă fie ghid.

Ed Victor, autorul The Obvious Diet, susține că majoritatea oamenilor știu deja de ce sunt grăsimi și ce trebuie să facă în legătură cu asta. El sfătuiește ca fiecare persoană să vină cu propriul său program, mai degrabă decât să urmeze altcineva, deoarece regulile pe care le compuneți sunt cele pe care sunteți mai susceptibili să le respectați. Vă puteți gândi la un lucru care, dacă ați face o diferență regulată, ar face o diferență pozitivă pentru dvs.?

Pierderea în greutate este în primul rând despre îmbunătățirea stării generale de sănătate.

Pierderea în greutate și controlul înseamnă a te iubi și a te onora și a reflecta asta în modul în care ai grijă de tine. Este un efect secundar al unei sănătăți mai mari și necesită stabilirea unui stil de viață cu obiceiuri bune de alimentație, exerciții fizice și stil de viață (inclusiv somn adecvat, distracție și reducerea stresului) care sunt menținute pe termen lung de cele mai multe ori. Amplificați fiecare sistem al corpului astfel încât acesta să fie funcțional optim. Alimentele vii, enzimele, ierburile și condimentele ajută digestia.

Luați în considerare combinațiile de alimente. Harvey Diamond, potrivit pentru viață, susține că alimentele care utilizează enzime incompatibile pentru digestie (adică fructe și orice altceva, sau carne și amidon) ajung să se putrezească în corpul dumneavoastră, provocând absorbția necorespunzătoare a nutrienților, oboseală și toxicitate, ducând la boli și greutate câştig.

Îmbunătățiți eliminarea cu băutură multă apă și, eventual, curățând colonul, ficatul sau vezica biliară. Îmbunătățiți circulația cu exerciții fizice, modificări dietetice, ierburi sau terapii specifice. Îmbunătățiți respirația cu respirație profundă, râsete, mișcări viguroase și oxigen crescut. Oxigenul arde grăsimile, reduce stresul și mărește endorfinele (analgezicele naturale ale corpului și substanțele chimice care se simt bine). Construiți mușchi, deoarece mușchiul arde grăsimile. Îmbunătățiți sistemul limfatic cu un exercițiu sau un masaj de drenaj limfatic. Cel mai important, scoateți toxinele din corp.

Toxicitatea este un aspect major

Kevin Trudeau, în actualele sale Cure naturale „Ei” nu vor să știi despre ei, spune că majoritatea oamenilor grași au

Paraziții, hipoglicemia și alergiile provoacă, de asemenea, pofte și supraponderalitate. Două treimi din totalul persoanelor obeze au o dependență de zahăr caracterizată prin pofta de zahăr.

Dacă îl tânjești, probabil că ești alergic!

Persoanele cu dependență de zahăr sunt condiționate să ardă zahăr, nu grăsimi pentru energie. După dispariția dependenței, nivelul de insulină se stabilizează și persoana respectivă începe să ardă grăsimi. Dulceața atât a băuturilor îndulcite, cât și a celor îndulcite artificial și a alimentelor tind să stimuleze pofta de mâncare. Oamenii care le consumă câștigă mai multă greutate decât cei care nu.

Oamenii mănâncă prea mult pentru că nu se simt bine.

Orice, fizic sau emoțional, care vă determină să nu vă simțiți bine, poate provoca creșterea în greutate, fie direct, fie pentru că creează o înclinație pentru activitatea fizică și o tendință de a ajunge la alimentele care îngrășează. Din păcate, atunci când nu vă simțiți bine, puteți gravita spre alcool sau energia rapidă a grăsimilor, zahărului, făinii albe și cofeinei. Un program de slăbire trebuie să abordeze nu doar ce și cum, ci și de ce mănânci.

Orice lucru care cauzează stres poate declanșa supraalimentarea. Furia și vinovăția se află în fruntea listei.

Chiar și cu posibilele cauze fizice, majoritatea oamenilor sunt grasi din cauza consumului emoțional și a stresului. Mâncarea poate fi o dependență și majoritatea persoanelor care sunt supraponderale cu 50 de kilograme au o nevoie psihologică reală pe care hrana o asigură. Controlul stresului și vindecarea rănilor emoționale ar trebui incluse în orice program cuprinzător de slăbire. Dacă nu vă confruntați cu motivele emoționale sau psihologice pentru care mâncați, orice victorie împotriva scalei va fi temporară.

Nu-ți reproșa genele!

Obiceiurile tale alimentare și de exerciții fizice, nu genele tale, te îngrașă. În timp ce unii oameni se nasc cu un metabolism mai lent, comportamentul învățat este mai important decât genealogia în obezitate. Ce obiceiuri alimentare ai fost învățat? A folosit familia dvs. mâncarea pentru a recompensa sau pentru a arăta dragoste sau pentru a evita confruntarea și intimitatea? A folosit familia dvs. mâncarea pentru a umple un gol emoțional, pentru a vă mângâia, pentru a oferi durere sau plictiseală? Folosirea hranei pentru a satisface nevoile emoționale vă poate duce la mari probleme. Identificarea cu prietenii sau rudele grase poate provoca, de asemenea, comportamente inconștiente care își duplică rezultatele grele.

Dietele se întoarce!

Cel mai bun mod de a te ingrasa este sa urmezi o dieta saraca in calorii! Ceea ce pierde corpul tău nu este grăsimea, ci țesutul muscular slab și apa. Dietele pe termen lung, cu conținut scăzut de calorii, sunt o formă de înfometare. Corpul tău știe acest lucru și, ca răspuns, devine o mașină foarte eficientă de conservare a grăsimilor. Dietele sărace în calorii și postul pe termen lung pot duce la o reacție mare la insulină care poate bloca grăsimea să plece. Încetinește metabolismul în mod dramatic la 25-40%. Acest metabolism mai lent continuă până la un an după ce ați recâștigat toată greutatea pierdută anterior. După câteva săptămâni de dietă cu formulă, când începeți să mâncați din nou, corpul dumneavoastră poate absorbi grăsimile cu 300-400% peste normal.

Cu cât ține mai mult dieta, cu atât devii mai grea.

Dacă ați urmat mai multe diete, metabolismul dvs. nu s-ar putea reajusta niciodată, cu excepția cazului în care întreprindeți un program de exerciții energice. Exercițiile fizice sunt cel mai bun mod de a accelera metabolismul, dar și sugestiile hipnotice sau auto funcționează, la fel ca anumite plante medicinale. În timp ce îndulcitorii artificiali sau siropul de porumb și anumite alimente pot încetini metabolismul.

Permiteți o anumită cantitate de „înșelăciune”.

Un program de scădere în greutate pe termen lung ar trebui să fie suficient de flexibil pentru a include ocazional o mică parte din ceea ce doriți, astfel încât să nu vă simțiți privați și să vă autosabotați. În loc să cumpărați o pungă de fursecuri și apoi să fiți tentați să mâncați prin ea în doar câteva zile, cumpărați una când sunteți afară la cumpărături săptămânale. Poate că doriți să salvați acel tratament special atunci când ieșiți cu alții. De exemplu, împărtășiți un desert. Important este să înșeli în afara casei și să nu aduci acasă gustările pe care le-ai consuma în cel mai scurt timp.

Începeți cu înlocuirea alimentelor

Deși este de bun simț să reduceți consumul global de calorii, este posibil să nu fie necesar să reduceți volumul total de alimente (puteți mânca mult pepene verde și puteți pierde în greutate). Înlocuirea alimentelor este o modalitate ușoară de a începe să faci schimbări fără să te înfometezi.

Ceea ce funcționează pentru mulți oameni este să înlocuiți fructele și legumele proaspete și multă apă, ceai de plante, supă cu orice ar putea să vă facă să vă bucurați. Măriți porțiile de fructe și legume neprelucrate și reduceți porțiile de carne grasă, brânză etc. Si cel mai important, înlocuiți alimentele făcute de la zero din alimente care nu sunt OMG pentru orice este procesat.

Faceți-o mai ușor sau nu veți continua.

Dacă planul tău de hrană nu este ușor, nu îl vei face o practică pe tot parcursul vieții. Asigurați-vă că aveți alimente de calitate pe care le puteți lua ușor disponibile în casă sau când ieșiți dacă treceți de masa. O modalitate de a face acest lucru este să vă gătiți masa în vrac, să le împachetați pentru prânzul de mâine și să înghețați porții suplimentare. Apoi, trebuie să ieșiți din congelator (sau să coborâți în partea principală a frigiderului) cu câteva ore înainte pentru a dezgheța pentru o masă rapidă. Evitați microundele pentru a face acest lucru, deoarece alimentele cu microunde sunt, de asemenea, toxice.

Ori plătești acum pentru mâncare de bună calitate sau plătești medicii mai târziu pentru o sănătate precară.

Înlocuiți alimentele care sunt organice din alimentele care nu sunt. Aproape tot porumbul și soia sunt OMG (modificate genetic), dar lista alimentelor OMG este în creștere. Faceți niște cercetări. Alimentele modificate genetic sunt toxice deoarece corpul dumneavoastră nu știe cum să le prelucreze, iar toxicitatea este legată de creșterea în greutate. Siropul de porumb bogat în fructoză, aspartamul și MSG (cunoscut acum sub multe alte nume - google) este cunoscut pentru a provoca creșterea în greutate, deci evitați-l complet.

Exercițiul este important, dar nu toate exercițiile sunt egale.

Oamenii slabi se mișcă mai mult. Mișcările susținute, repetitive, cum ar fi mersul pe jos, jogging, mersul cu bicicleta și alergatul, arde grăsimea. Dar exercițiul rapid, ca baseball și baschet, arde carbohidrați. Cu cât mai devreme în ziua în care vă exersați, cu atât este mai mare rata metabolică generală de odihnă pentru restul zilei. Există o creștere de 40-60% a arderii grăsimilor dacă faceți mișcare dimineața, spre deosebire de după-amiază sau de seară.

Nu uitați să vă ocupați de ceea ce vă mănâncă.

Aflați instrumente simple de gestionare a stresului, cum ar fi autohipnoza și tehnica libertății emoționale. Învăț, de asemenea, Sticla de apă, Mantre de mers pe jos (ambele prezentate în cartea mea Potențialul tău nelimitat, un curs complet de autohipnoză), o mulțime de afirmații, Procesul de inteligență infinită (așa cum este subliniat în cartea mea Accesând mai mult - Apăsând în etern, Sinele nelimitat cu procesul de inteligență infinită) și o altă carte Eliberând furia fără a ucide pe nimeni.

Oprirea fumatului nu trebuie să provoace creșterea în greutate!

O treime dintre persoanele care nu mai fumează pierd în greutate, deoarece se simt atât de bine încât nu mai evită activitatea. O treime dintre persoanele care nu mai fumează rămân exact la fel. O treime dintre persoanele care încetează să fumeze câștigă în medie 5-6 lire sterline, care de obicei dispare într-un an pe măsură ce metabolismul se reglează. Doar 10% câștigă până la 30 de lire sterline. Aceștia sunt oameni care pur și simplu schimbă dependențe. Probabil că mănâncă pentru a satisface unele nevoi psihologice. Un program bun de oprire a fumatului pentru hipnoză poate răspunde acestor nevoi. Creșterea în greutate din renunțare poate fi îndreptată printr-un plan simplu de a face mișcare, de a bea mai multă apă și de a mânca fructe și legume proaspete și practicarea instrumentelor de gestionare a stresului.