Patinajul cu role poate fi discursul TikTok, dar este mult mai mult decât a lega o pereche de roți. Am vorbit cu experți, care sunt, de asemenea, pasionați de patinaj certificat, pentru a răspunde la toate întrebările noastre de fitness, cum ar fi ceea ce îl face un antrenament atât de grozav și câte calorii vă puteți aștepta să ardeți în timpul patinării (răspunsul este mai complicat decât dvs. gândi). Apoi, cumpărați aceste patine drăguțe cu role și nu uitați și echipamentul de protecție!

cumpărați

Patinajul cu role este un antrenament bun?

Vynnessa Smith, instructor personal certificat de NASM și instructor la Blast Midtown/Buckhead și Cycmode din Georgia, și-a amintit de ce a început să patineze cu role în timpul blocării: „Patinajul pe role este un sport manual, ceea ce înseamnă că patinatorul trebuie să depună o muncă serioasă și forța pentru a pune roțile în mișcare. Căutam ceva mai ușor pe articulații și am început să patinez cu role ca alternativă la alergare. " Există atât de multe forme de patinaj cu role și nu este nevoie de mult pentru a vă crește ritmul cardiac, ceea ce îl face un antrenament cardio atât de grozav, a explicat ea în continuare.

Pe lângă faptul că este o sursă excelentă de cardio, patinajul cu role cuprinde rezistența și aerobicul, în timp ce are un impact redus, Shayna Meikle, fondatorul și președintele Beach Cities Roller Derby și proprietarul Pigeon's Roller Skate Shop din California, a declarat pentru POPSUGAR. „În afară de a-ți forma corpul, este o activitate de eliberare, așa că îți place să o faci!” ea a spus.

Câte calorii arde patinajul cu role?

Deoarece există atât de multe variații ale patinajului cu role și niveluri de intensitate, numărul de calorii arse pe antrenament poate varia, a declarat pentru POPSUGAR Chelsea Nauratan-Burgos, antrenor personal certificat NASM și specialist în fitness pentru femei. „Dacă patinezi cu viteză moderată, poți arde aproximativ 250 de calorii într-o sesiune de 30 de minute; totuși, dacă patinezi cu viteză, patinează sau patinezi cu dans, te poți aștepta absolut să vezi caloriile totale mai mari. " Plimbările cu o oră mai intense pot arde în jur de 600 de calorii, a adăugat Meikle. La fel, pe măsură ce ritmul cardiac crește și arzi mai multe calorii, corpul tău va începe, de asemenea, să ardă grăsimi.

Ce mușchi funcționează cu patinajul cu role?

Cu fiecare tip de patinaj cu role vine niveluri diferite de efort energetic, precum și mișcări musculare. Nauratan-Burgos a descompus antrenamentele de patinaj pe care le puteți face dacă doriți să vă concentrați și să consolidați anumite zone ale corpului:

  • Patinaj skate park: Deoarece cazi, pompezi și sculptezi, îți lucrezi cvadricepul, hamstringul, gluteul și mușchii nucleului printr-un antrenament, mai repede decât ai face traseul sau patinajul pe stradă. Acest lucru se datorează faptului că vă deplasați într-un ritm mai rapid și cu o intensitate mai mare decât ați fi pe un skate casual.
  • Patinaj pe stradă sau pe traseu: Acesta este un antrenament excelent, dar este mai probabil să întâlniți obstacole precum înclinări și declinuri. Pentru a patina confortabil prin acestea, va trebui să utilizați diferite tehnici, cum ar fi patinarea înapoi. Mergând în sus, veți obține o întindere bună până la miez, hamstrings și fesiere, în timp ce vă întindeți nucleul, adductorii și răpitorii pe drum în jos.
  • Patinaj de dans: Aceasta implică multă forță de bază și lucrează fiecare mușchi din picioare, inclusiv vițeii! Patinajul prin dans îți funcționează și controlul neuromuscular, care ajută la influențarea mișcării și a posturii.

Care sunt beneficiile fizice ale patinajului cu role?

Smith ne-a asigurat că, deși ar putea dura ceva timp (și răbdare) pentru a pune în practică o rutină solidă, corpul tău va începe să profite de beneficii. „Desigur, vei arde calorii, ceea ce te poate ajuta la arderea grăsimilor și la tăierea ta, dar vei construi și rezistență, mușchi, rezistență și îți poate strânge prada!” Pe măsură ce te simți mai confortabil pe patine și încercând mișcări noi, vei fi introdus în mușchii „noi”, sau mușchii pe care nu i-ai mai folosit, a spus ea. Bazându-se pe aceasta, Nauratan-Burgos a adăugat: „Patinajul poate îmbunătăți capacitatea inimii de a pompa sânge - ceea ce este util pentru cei cu hipertensiune - și poate îmbunătăți capacitatea pulmonară."

Care sunt beneficiile mentale ale patinajului cu role?

Toți experții cu care am vorbit au lăudat beneficiile mentale pe care patinajul cu role le-a acordat, mai ales în aceste vremuri. Unele dintre acestea includ ameliorarea stresului și anxietății, o mai mare stimă de sine, ajutor în combaterea depresiei, exaltarea și un somn mai bun.

Smith chiar a spus că patinajul cu role a ajutat-o ​​să „alunece literalmente” în zilele ei grele. Pentru Meikle, mișcările visătoare și libertatea în timp ce se află pe roți îi ameliorează stresul și îi stimulează starea generală de spirit. "Există o comunitate de bază în lumea patinajului cu role de ani de zile și crește în fiecare zi. Dantelarea pe patine vă introduce în comunitatea respectivă și vă oferă resurse, obiective și noi prieteni", a spus ea.

Ascultați podcastul nostru, The Step de POPSUGAR, unde autorul bestseller-ului Luvvie Ajayi Jones se așează cu femei inspirate pentru a discuta despre ceea ce le determină să facă un pas înainte pentru schimbare.

Vreau mai mult?

POPSUGAR ar dori să vă trimită notificări push.