exerciții

Știu că acest lucru ar putea să nu fie ceva ce auziți de la antrenorii personali, deoarece promovăm exercițiile fizice pentru a pierde în greutate, pentru a rămâne în formă și sănătoși. Dar am vrut să scriu această postare de blog pentru că primesc o mulțime de întrebări și comentarii de la femei care îmi spun că nu au timp să facă mișcare, astfel încât să nu poată pierde în greutate. Dar adevărul este că poți pierde în greutate fără exerciții fizice.

Da, exercițiile fizice sunt uimitoare pentru corpul tău, pentru mintea ta și te ajută să rămâi mobil pe măsură ce îmbătrânești (plus multe beneficii pentru sănătate), dacă încerci să slăbești, nu trebuie neapărat să faci mișcare. Lasă-mă să explic.

De ce nu trebuie să vă exersați pentru a pierde în greutate

Pentru mine personal, dacă nu fac mișcare, corpul meu va arde în jur de 1400 de calorii oricum, deoarece aceasta este rata mea metabolică bazală. Corpul tău arde mereu calorii pentru a te menține în viață. Aflați cum să vă calculați propria rată metabolică bazală Aici.

Prin urmare, dacă mănânc aproximativ 1200 de calorii pe zi și nu fac exerciții fizice, am un deficit caloric de 200 de calorii (1400 - 1200) și voi slăbi în continuare. Tot ce trebuie să faci este să mănânci relativ sănătos și să mănânci mai puțin decât are nevoie corpul tău.

De ce exercițiile fizice sunt încă excelente pentru a pierde în greutate

Oricum, exercițiile fizice fac mult mai ușor să slăbești, motiv pentru care majoritatea programelor combină dieta și exercițiile fizice. Dacă faci mișcare vei arde mai multe calorii (evident) și cu cât ai mai multă mușchi, cu atât este mai mare rata metabolică bazală.

Deci, să spunem că am pus câteva kilograme de mușchi, rata metabolică bazală ar putea crește până la aproximativ 1600 de calorii. Dacă fac exerciții fizice pe deasupra și ard, spun 500 de calorii în sesiunea mea de antrenament, aș arde în total 2100 de calorii pentru acea zi (1600 + 500). Ați putea apoi să mâncați mai multe alimente, dar ați dori totuși să rămâneți cu un deficit caloric.

rezumat

Când încercați să slăbiți, cât de mult mâncați și ce tip de alimente consumați va fi factorul principal. Aud des oamenii spun că mănâncă sănătos și fac mișcare, dar totuși nu pot pierde în greutate. Citiți această postare pe blog și ar putea explica de ce.

Dacă arzi 2100 de calorii pe zi, dar mănânci 2100 de calorii din alimente sănătoase, nu vei pierde în greutate, chiar dacă alimentele sunt sănătoase. Trebuie să aveți un deficit caloric. Amintiți-vă că pierderea în greutate este de 70-80% dietă și 20-30% exercițiu, astfel încât dieta este într-adevăr factorul principal. Exercițiul fizic va face mai ușor și mai rapid pierderea în greutate și vă va menține corpul și mintea sănătoase.

Acesta este motivul pentru care includ un program complet de nutriție în programele mele. 8 săptămâni de planuri de mâncare și rețete și fiecare zi este diferită. Aflați mai multe despre ele aici.

Postări asemănatoare:

Articol scris de Rachael Attard

Rachael este un antrenor personal și nutriționist certificat născut în Australia, care deține o diplomă de licență în științe.

După ce s-a străduit ani de zile să găsească un program de exerciții fizice și dietă, adaptat femeilor care se străduiesc să obțină un corp slab și tonifiat, fără vrac, ea a proiectat Programul Lean Legs. Acest program este adaptat fiecărui tip de corp și se axează pe a ajuta femeile să devină corpuri tonifiate, dar feminine, fără a deveni voluminoase.

Misiunea ei este de a împuternici femeile și de a le ajuta să rămână în formă într-un mod sănătos și echilibrat.

Lasă un răspuns Anulează răspunsul

Acest site folosește Akismet pentru a reduce spamul. Aflați cum sunt procesate datele despre comentarii.

3 comentarii despre „# 228 Poți totuși să slăbești fără să faci mișcare”

Îmi plac blogul și toate articolele. Ți-am cumpărat cartea de endomorf și sunt în prezent în săptămâna 6 și o ador și cu siguranță văd o diferență! Îmi place exercițiul și nu am cu adevărat o problemă cu exercițiile fizice la fel de mult ca ar trebui să faceți într-o săptămână. Mesele pe care le consum sunt sănătoase, totuși, am o problemă cu gustarea ocazională. Am citit articolul dvs. despre faptul că trebuie să aveți un deficit caloric dacă doriți să slăbiți. Cu toate acestea, lupta mea este, deși mănânc sănătos, oricând mănânc cu un deficit caloric, încă îmi este foame, ceea ce mă obligă să gust. Aveți o soluție la asta sau trebuie să mă obișnuiesc să mănânc mai puțin?

Bună Katie, este minunat să auzi! Sunt sigur că sunteți uimitor: D Mâncarea cu un deficit caloric poate să vă obișnuiască puțin. Dacă îți este foarte foame, mănâncă cu siguranță mai mult, deoarece s-ar putea să subestimezi câte calorii arzi de fapt pe parcursul zilei. Dar dacă credeți că ați estimat-o destul de bine, începeți cu un deficit caloric mic (100-200 calorii) și apoi creșteți-l. Dacă aveți alte întrebări, nu ezitați să-mi trimiteți un e-mail! Sper că următoarele 2 săptămâni ale programului vor merge bine xx