Dieta mediteraneană este susținută de nenumărate ori ca fiind cea mai bună dietă de acolo. Nu numai că este minunat pentru a pierde kilograme, dar vă poate îmbunătăți și sănătatea intestinului și chiar funcția creierului. Și am menționat că vă poate ajuta să trăiți mai mult? Dacă nu ați încercat încă această dietă simplă, este timpul să o dați o lovitură.

curios

Mesele din dieta mediteraneană urmează această formulă: jumătate de legume și fructe, un sfert de cereale integrale și un sfert de pește, proteine ​​slabe sau proteine ​​vegetariene, cu o cantitate mică de grăsimi sănătoase. Sună simplu, nu? Dieta este mai puțin extremă decât multe alte diete, deci este probabil să fie o tranziție ușoară de la orice mâncați acum. Este doar o chestiune de umplere cu legume și fructe cu conținut scăzut de amidon și menținerea ridicată a aportului de proteine ​​slabe. Pentru a începe, am pregătit o săptămână de mese pe care le puteți încerca. Puteți, desigur, să amestecați și să potriviți după cum doriți, atâta timp cât aveți în vedere formula de masă.

Ziua 1

Mic dejun: mini muscaturi de ou frittata cu orez brun
Masa de pranz: salată de caesar de kale cu pui și cuscus
Masa de seara: supă de linte de roșii și o salată laterală cu rucola, quinoa și legume, aruncate cu ulei de măsline și oțet
Gustare: fructe asortate

Ziua 2

Mic dejun: fulgi de ovăz tăiate la oțel
Masa de pranz: salata de kale si farro cu fructe amestecate
Masa de seara: somon cu foi de varză și varză crocantă (sau o legumă la alegere) și cuscus
Gustare: câteva bucăți de brânză

Ziua 3

Mic dejun: mini muscaturi de ou frittata cu orez brun
Masa de pranz: sandviș de somon afumat cu avocado și wasabi și o salată laterală cu legume și nuci, presărată în ulei de măsline și oțet
Masa de seara: Salată de pui cu iaurt grecesc cu pâine integrală și un pahar de vin
Gustare: fructe amestecate

Ziua 4

Mic dejun: fulgi de ovăz tăiate la oțel
Masa de pranz: salată cu castron de pepene verde cu o parte de orez sălbatic
Masa de seara: pui la grătar cu lămâie cu orez brun și broccoli aburit, stropit cu ulei de măsline
Gustare: legume mixte cu avocado zdrobit pentru a se înmuia

Ziua 5

Mic dejun: melon umplut cu iaurt cu pâine prăjită integrală
Masa de pranz: salată pesto cu paste integrale și pui la grătar sau tofu
Masa de seara: Salată asiatică de pui cu orez brun stropit în ulei de măsline
Gustare: nuci amestecate

Ziua 6

Mic dejun: ou pochat și pâine prăjită de avocado cu roșii
Masa de pranz: bol cu ​​burrito cu orez brun și avocado
Masa de seara: cod cu sparanghel în pergament cu o latură de cuscus
Gustare: câteva bucăți de brânză și un pahar de vin

Ziua 7

Mic dejun: melon umplut cu iaurt cu pâine prăjită integrală
Masa de pranz: supă de morcovi condimentată cu naut crocant și tahini și o felie de pâine integrală
Masa de seara: salată caldă de anghinare și ciuperci cu pui și cuscus
Gustare: nuci amestecate