scuturărilor

  • Acțiune
  • Fixează-l
  • Tweet
  • Acțiune
  • E-mail

Scuturările de proteine ​​au un rap rău prea des. De obicei, sunt asociate cu acele monstruozități cretoase, aglomerate și oribile, de acum peste un deceniu. Adevărul este că pudra de proteine ​​se amestecă ușor astăzi, vine într-o serie de arome delicioase și, cu toate rețetele de acolo, este ușor să găsești niște shake-uri proteice pe care le vei iubi. Aceasta este o veste minunată dacă nu ați profitat de beneficiile pe care le pot oferi shake-urile proteice.

1. Vă puteți atinge obiectivul de proteine ​​pentru ziua respectivă

Proteinele sunt esențiale pentru viață. Fiecare structură din corpul tău este construită, cel puțin parțial, din proteine. Literal, întregul corp este proteină (și grăsimi). Alocația dietetică recomandată (ADR) pentru proteine ​​este de 0,8 gm/kg greutate corporală. Asta înseamnă că, pentru majoritatea oamenilor, obținerea unui singur shake proteic pe zi de 30-50 de grame va face foarte ușor pentru majoritatea oamenilor să realizeze sau chiar să depășească ADR-ul lor. Acest lucru este valabil mai ales pentru unii vegetarieni care pot să nu consume foarte multe alimente bogate în proteine ​​și să aibă probleme în a obține în mod constant suficiente proteine.

2. Vă puteți stimula sistemul imunitar

Proteina din zer, cea mai frecvent utilizată în shake-urile proteice, a fost găsită de nenumărate ori pentru a stimula sistemul imunitar. Ca o recenzie a cercetărilor găsite,

Zerul și componentele sale sunt implicate în diferite funcții bio-logice, inclusiv activitatea antioxidantă, efectele anticarcino-genice, imunomodularea, imunitatea pasivă, protecția bolii, efectele anti-bacteriene, antimicrobiene și antivirale, legarea toxinelor, creșterea promovării celulelor, legarea trombocitelor, acțiuni antiinflamatorii și antihipertensive. ”- A. Suha Yalcin

Pe scurt, bea un shake proteic din zer în mod regulat, iar șansele de a răcii acel rău care circulă prin birou scad.

3. Veți profita la maximum de antrenamentul cu greutăți

Dacă ridicați greutăți și ar trebui să o faceți, lucrați din greu pentru a construi mușchi, iar un shake proteic din zer vă poate ajuta să vă maximizați efortul. Antrenamentul intens duce la deteriorarea mușchilor și o mare parte a optimizării rezultatelor dvs. prin antrenamentul cu greutăți oferă corpului elementele de construcție de care are nevoie pentru a reconstrui și a dezvolta mușchi noi. Blocul principal de bază al mușchiului? Proteină.

Pentru cei care se antrenează cu greutatea, aportul optim de proteine ​​este de aproximativ 1 gram pe kilogram de greutate corporală. Asta înseamnă că un bărbat de 175 de kilograme care ridică greutăți în mod regulat (3-5) ori pe săptămână ar trebui să consume aproximativ 175 de grame de proteine ​​pe zi pentru a sprijini recuperarea și creșterea musculară. Acest lucru pare a fi o sarcină imposibilă pentru mulți oameni până când își dau seama că consumarea simplă a 1-2 shake-uri de proteine ​​pe zi poate face să obțineți un gram de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală foarte, foarte, ușor.

Deși unii vor susține că această cantitate de proteine ​​este periculoasă, nu vă faceți griji, la persoanele sănătoase aceste afirmații sunt complet nefondate,

"Este poziția Societății Internaționale de Nutriție Sportivă că persoanele care fac exerciții fizice au nevoie de aproximativ 1,4 până la 2,0 grame de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală pe zi ... Preocupările legate de faptul că aportul de proteine ​​din acest domeniu este nesănătos sunt nefondate la persoanele sănătoase, care fac exerciții." –ISSN

4. Vei pierde grăsimea

Se știe că proteinele au un efect sățios asupra dietei, ajutându-vă să vă simțiți mai plini mai mult decât carbohidrații sau grăsimile. Proteinele au, de asemenea, un efect termic mai mare, necesitând organismului să cheltuiască mai multă energie pentru ao digera decât carbohidrații sau grăsimile. Ambele mecanisme sunt motivul pentru care creșterea proteinelor a fost asociată cu pierderea în greutate și, mai precis, cu pierderea de grăsime. Chiar dacă s-a demonstrat că proteina din zer ajută oamenii să piardă în greutate, aceasta se digeră rapid, astfel încât utilizarea unei proteine ​​cu digestie lentă, cum ar fi cazeina în shake, poate fi și mai benefică, reducând pofta de mâncare și evitând foamea și mai mult timp.

5. Veți construi mai mult mușchi în timp ce dormiți

Nu construiți mușchi în timp ce vă antrenați. Deteriorați mușchii în timp ce vă antrenați. Reparația și creșterea se întâmplă în timpul odihnei, în primul rând în timpul somnului profund. Cercetătorii au descoperit că simpla scobire a unui shake de proteine ​​înainte de culcare poate ajuta la creșterea ratei de sinteză a proteinelor musculare (reconstrucție și creștere) și recuperare față de faptul că nu ai shake-ul respectiv.

6. Îți vei reduce colesterolul

S-a dovedit că proteinele din zer sunt foarte eficiente pentru a ajuta la scăderea colesterolului total și LDL. Deși probabil nu va înlocui medicamentele pentru tensiunea arterială, suplimentarea cu un shake proteic din zer poate ajuta dacă medicul dumneavoastră a recomandat „terapia stilului de viață” ca tratament,

„Peptidele din zer par a fi o opțiune de viață bine tolerată și sigură pentru îmbunătățirea TA într-o populație de bărbați și femei cu hipertensiune prehipertensivă sau cu stadiul 1.” - Pins și Keenan

7. Sunteți hipertensiv, iar riscul bolilor cardiace este mai mic

În acest studiu, suplimentarea cu proteine ​​din zer duce la o reducere cu peste 6 puncte a celor care au avut tensiune arterială crescută. În timp ce un alt studiu a constatat că aceleași efecte de scădere a tensiunii arteriale ale proteinelor din zer sunt adevărate la persoanele obeze cu tensiune arterială peste normal. Shake-urile cu proteine ​​din zer nu vor inversa complet tensiunea arterială crescută, dar se pare că, dacă sunt utilizate în mod constant, shake-urile cu proteine ​​din zer pot fi o parte eficientă a unui plan de reducere a tensiunii arteriale.

8. Sunt nutriție ușoară „Grab and Go”

În viețile noastre aglomerate, simțim uneori că timpul se rupe și căutăm ceva care este „ușor” și sfârșim cu o mână de prăjituri, chipsuri și alte alimente goale cu calorii. A face acest lucru ne lasă doar obosiți, iritabili, într-o ceață mentală. Cel mai rău dintre toate, probabil că sunteți mulțumit doar o clipă și vă este foame 15 minute mai târziu.

Amestecarea unui shake rapid de proteine ​​pe loc sau chiar un shake pre-făcut în frigider poate ajuta la evitarea acestui lucru. Există o mulțime de rețete cu adevărat ușoare și delicioase, care nu durează prea mult timp pentru a le arunca împreună și se vor păstra frumos în frigider zile întregi. Asigurați-vă că îl agitați foarte bine dacă a stat mai mult de câteva minute. Shake-urile proteice pot oferi un supliment frumos, rapid și ușor pentru a umple golurile din nutriție, pentru a vă îmbunătăți sănătatea și pentru a vă simplifica viața aglomerată.