Henry Cavill nu era exact în formă proastă când i s-a oferit rolul lui Geralt din Rivia în The Witcher. Britanicul a debutat ca Superman în Man of Steel din 2013 și a continuat să joace Kryptonianul cizelat în Batman în Superman: Dawn of Justice și filmul extrem de diviziv, Justice League. El arăta ca un zeu în toate aparițiile sale DC, iar Cavill era încă în formă de super-erou când a jucat alături de Tom Cruise în rolul asasinului CIA August Walker în Mission: Impossible - Fallout din 2018 (momentul în care pare să-și reîncarce bicepsul în timpul bătăii de la baie cu Cruise a devenit unul dintre cele mai bune meme ale anului). Actorul se află în condiții fizice de vârf de ani de zile, dar a trebuit să găsească un nivel complet nou pentru a juca rolul principal în The Witcher.

Personajul lui Cavill este un vânător de monștri îmbunătățit de magie și, în cazul în care nu ați văzut încă spectacolul (nu vă faceți griji, rămânem fără spoiler), este absolut rupt. Iată cum a intrat în cea mai bună formă a vieții sale pentru a juca rolul lui Geralt din Rivia.

Henry Cavill și-a tăiat drastic aportul de apă înainte de scene fără cămașă

henry

Pentru a se asigura că arăta cât mai uman posibil pentru numeroasele sale scene fără cămașă din The Witcher, Cavill și-a permis să se deshidrateze sistematic. Pe parcursul a patru zile, el și-ar reduce treptat aportul de lichide, astfel încât, atunci când a sosit momentul să tragă, să aibă greutate zero de apă. „Îți face pielea foarte subțire, așa că stă pe mușchi”, a explicat el în timpul unei apariții la The Graham Norton Show. "În prima zi veți avea un litru și jumătate, iar a doua zi jumătate de litru, iar apoi în a treia zi fără apă, apoi veți trage a patra."

Cavill are o mulțime de experiență atunci când vine vorba de a-și împinge corpul la limitele sale pentru un rol, dar aceasta a fost o întrebare grea, chiar și pentru el. Actorul a recunoscut că a fost „cea mai nenorocită persoană de pe planetă” când mergea fără apă („Ajungi în ultima zi în care poți mirosi apă în apropiere”, a susținut el), dar rezultatele vorbesc de la sine . Internetul a devenit nebunesc când au fost incluse fotografii cu Geralt în cadă în trailerul The Witcher, care a fost deja reînnoit pentru un al doilea sezon.

Cavill a fost inspirat de „jucătorii mari” din culturism

Credeți sau nu, lui Henry Cavill i s-a spus odată că era prea gras pentru a juca James Bond. Actorul a câștigat rolul lui 007 în perioada dintre Pierce Brosnan și Daniel Craig și a primit un feedback dur. „Îmi amintesc de regizorul [Casino Royale], Martin Campbell, spunând:„ Arătând un pic dolofan acolo, Henry ”, a spus actorul pentru Men's Health UK. "Nu știam să mă antrenez sau să mă alimentez. Și mă bucur că Martin a spus ceva, pentru că răspund bine la adevăr. Mă ajută să mă îmbunătățesc".

Cavill a aflat totul despre importanța antrenamentului și a dietei în anii care au urmat, dar abia după ce a început să se pregătească pentru The Witcher, a început să aprecieze cu adevărat ceea ce devine culturist. Într-o postare pe Instagram, Cavill a dezvăluit că a citit jucătorii mari ai jocului de culturism și s-a trezit uimit de ei. „Este absolut fascinant să vezi prin ce se pun ei înșiși, impulsul și forța mentală necesare pentru a ajunge fizic într-un astfel de loc”, a spus el. „Phil Heath mi-a atras atenția în special, nu numai pentru realizările sale, ci și pentru abordarea sa cu adevărat umilă și informativă a mesajelor sale”.

Cardio-ul postit l-a ajutat pe Henry Cavill să intre în cea mai bună formă a vieții sale

Pentru a fi mai rupt ca niciodată pentru The Witcher, Cavill și-a unit forțele cu Dave Rienzi, antrenorul de forță și condiționare care a ajutat la sculptarea unuia dintre cele mai mari corpuri de la Hollywood - Dwayne Johnson l-a numit „mintea” din spatele regimului său de fitness. Rienzi i-a sugerat lui Cavill să încerce ceva numit cardio de post, dacă dorea să intre în forma următoare pentru marea sa serie Netflix. Acest lucru înseamnă, în esență, să vă antrenați atunci când corpul dvs. nu procesează sau digeră alimente, ceea ce se crede că ajută la arderea grăsimilor într-un ritm mai rapid. A transformat asta Henry Cavill în Hangry Cavill? Nu conform actorului.

„Este unul dintre cele mai bune sau mai plăcute cardio pe care le-am făcut”, a spus el pentru Men's Health UK, dezvăluind că își începe ziua cu un antrenament cu stomacul gol. "Sunt doar 20 de minute, deci nu este epuizant. Nu este ca și cum ați face HIIT [antrenament cu interval de intensitate mare] care, psihologic, poate fi destul de istovitor. Frecvența cardiacă este la 125-135bpm, deci are un efect foarte bun asupra grăsimilor. pierdere. " Cavill a continuat să-i spună magului masculin că sugestia lui Rienzi l-a ajutat să atingă vârful de fitness pentru debutul său ca Geralt. „Dintre toate lucrurile pe care le-am făcut în trecut, cred că lucrurile cardio-postale funcționează cel mai bine pentru mine”, a spus bufful Brit. „Sunt în cea mai bună formă a vieții mele”.

Cavill s-a asigurat că are un posterior perfect

Când Cavill l-a convins pe Netflix să-l lase să fie Geralt în The Witcher (este un fan al materialului sursă și a urmărit rolul necruțător când a auzit că se face spectacolul), știa exact la ce se înscrie. Actorul era foarte conștient de ceea ce putea face personajul, iar faptul că urma să-și facă propriile secvențe de acțiune însemna că corpul său trebuia să poată lua tensiunea. Pentru a-l duce pe Cavill acolo unde trebuia să fie, antrenorul Dave Rienzi a introdus câteva exerciții istovitoare în antrenamentele sale.

„Pentru The Witcher, în special, a trebuit să ne concentrăm pe lucruri care să susțină nivelul de cascadorie pe care îl făceam”, a dezvăluit Cavill într-un video tutorial pentru bărbați, în care el și Rienzi explică și demonstrează mișcările ucigașului pe care le-au angajat. Potrivit lui Rienzi, „mișcarea cheie de fundație” a sesiunilor lor a fost greutatea mortală românească, care întărește fesierii, hamstrii și întregul lanț posterior. "Întreaga cheie aici este doar maximizarea timpului sub tensiune, astfel încât este capabil să obosească mai mult mușchii, dar să nu-și supra-streseze sistemul nervos și suprarenalele", a spus antrenorul.

Nu s-a sfiit să folosească greutăți mai mici

În iunie 2017, Cavill a împărtășit o fotografie cu urmăritorii săi de pe Instagram, oferindu-le o privire în cadrul antrenamentului său pentru The Witcher. Actorul a devenit obișnuit la sala de gimnastică Flex din Budapesta în timp ce se afla în Ungaria, iar personalul s-a îngrijit de el pentru toată durata. Sala de gimnastică avea tot ce-i trebuia lui Cavill pentru a fi pregătit pentru Geralt, dar nu a optat întotdeauna pentru cea mai luxoasă mașină sau pentru cele mai mari greutăți. Când a dat peste o veche lovitură de sine ridicând niște gantere destul de mici la Flex, Cavill a decis să împărtășească lumii o mică perlă de înțelepciune de antrenament.

„Nu este nevoie de greutăți uriașe în fiecare zi pentru a obține rezultate”, a titrat actorul în fotografie. "Faceam tot ce puteam într-un program aglomerat pentru a încerca să obțin ceva, de câte ori puteam. În această perioadă am aflat că nu greutatea contează, ci antrenamentul." Cavill a continuat să-i încurajeze pe cei care nu sunt binecuvântați cu un cadru ca al său să nu-și facă griji cu privire la ceea ce ridică persoana de lângă ei. „Vă faceți greutățile, faceți cont de fiecare antrenament”, a spus el. "S-ar putea să ajungi să arăți mai bine decât tipul sau doamna de lângă tine care folosește acele greutăți grele."

El și-a făcut hiperextensiile și mai provocatoare

Cavill a făcut hiperextensii regulate pentru a-și întări lanțul posterior și a-și întări spatele în timpul antrenamentului pentru The Witcher, folosind o mașină de șuncă cu glute pentru a face exercițiul suplimentar provocator pentru el. Actorul a făcut trei seturi de zece repetări și va ține fiecare competiție timp de două secunde, toate ținându-și mâinile în spatele capului, a dezvăluit antrenorul său. „Ceea ce ne concentrăm aici este izolarea”, a spus Dave Rienzi în videoclipul tutorial pe care l-au filmat pentru Men's Health. "Contractarea cu adevărat a gluteilor în partea de sus [și] asigurându-vă că lanțul posterior este cât mai puternic posibil."

S-ar putea părea ciudat faptul că Cavill a petrecut atât de mult timp lucrând la mușchii care rămân acoperiți în cea mai mare parte, dar să te formezi pentru The Witcher nu a fost doar să arate bine cu hainele libere - a fost să te asiguri că este pregătit provocare fizică în fiecare zi. „Când vine vorba de lanțul posterior și de genul de cascadorii pe care trebuie să le fac, mai ales când sunt piruete cu săbii, orice se bazează pe mișcarea cu un singur picior în care un genunchi poate avea o vătămare gravă. Acest lucru mă salvează, "britanicul a spus despre hiperextensiile sale.

Cavill a stăpânit managementul timpului

Găsirea timpului pentru antrenament atunci când un proiect este încă în pre-producție este de obicei destul de simplă pentru actori, dar menținerea unui fizic impresionant pe tot parcursul unei filmări este mult mai dificilă, mai ales pentru un proiect de dimensiunea lui The Witcher. Vorbind la Men's Health UK, Cavill a spus că face „zile de filmare de 16 și 15 ore” într-o etapă, ceea ce înseamnă că a trebuit să devină un maestru al managementului timpului pentru a rămâne în formă. Actorul a dezvăluit că se trezise la 3 dimineața. în fiecare dimineață, așa că avea suficient timp să facă duș și să-și aplice părul și machiajul extins înainte ca camerele să înceapă să ruleze.

"Cel mai impozant lucru va fi întotdeauna timpul", a declarat el pentru Entertainment Tonight. „Este vorba doar de a obține acel antrenament în fiecare zi și de a te forța să o faci. Ai terminat o schimbare foarte lungă și ai fost acolo cu două ore și jumătate mai devreme pentru părul tău și machiajul tău, și apoi tu trebuie să merg la sala de sport ". Antrenorul lui Cavill, Dave Rienzi (care a zburat la Budapesta pentru a se antrena cu britanicul pentru câteva „scene cheie” din The Witcher) a lăudat dedicarea sa pentru rol într-o postare pe Instagram. "Alegerea sa de a duce lucrurile la nivelul următor nu este o sarcină mică, întrucât lucrează în prezent la un program de tragere istovitor", a spus expertul în rezistență și condiționare. „Angajamentul său de 110% nu este o glumă”.

Henry Cavill și-a mărit umerii

Umerii lui Henry Cavill au fost întotdeauna destul de eroici, dar actorul stivuit știa că va avea nevoie ca ei să fie mai puternici ca niciodată pentru The Witcher. Dave Rienzi l-a sfătuit pe A-lister să utilizeze o combinație de laterale laterale și ridicări frontale pentru a se asigura că a lovit toate punctele potrivite într-un singur exercițiu. „Fiecare repetare este de fapt trei repetări”, a explicat Rienzi în timpul tutorialului Train Like a Celebrity. "El începe într-un lateral lateral tradițional pentru prima repriză, apoi vine puțin mai înainte pentru următoarea și apoi face o majorare tradițională în față."

Combinarea acestor exerciții într-un exercițiu însemna că Cavill putea lucra deltoidul medial și deltoidul anterior în același timp, oferindu-i dimensiunea și puterea de care avea nevoie pentru a rămâne în siguranță în timpul secvențelor intense de acțiune ale vrăjitorului. „Acest lucru ajută cu adevărat la lupta cu sabia”, a spus el despre antrenamentul personalizat al umărului. „Când lupți cu filme, nu vei trece prin uciderea loviturilor, tragi lovitura în ultima secundă - dar trebuie să păstrezi viteza respectivă între momentul izbitor și momentul opririi pentru a face să pară realist . "

Cu toate acestea, nu funcționează întotdeauna așa. Vorbind la emisiunea The Rich Eisen Show, Cavill a dezvăluit că el și interpretul de cascadorie Lucy Cork „și-au luat bucăți din mâinile celuilalt” în timpul filmării unei lupte cu sabia deosebit de tehnică. "Ajungi să te lovești destul de mult, este vorba să nu te plângi de asta."

Cavill a trebuit să mănânce o cantitate nebună de mâncare

Cavill consuma până la 5.000 de calorii în fiecare zi în timpul antrenamentului său Superman, așa că nu este o surpriză să afli că a mâncat o cantitate nebună de mâncare în timp ce se pregătea pentru The Witcher. Actorul și-a dezvăluit dieta zilnică pe poveștile sale de pe Instagram și a făcut un drum lung spre explicarea modului în care a devenit atât de mare. Ouăle sunt o sursă bună de proteine ​​și au devenit un element esențial al micului dejun al culturistului, dar nu sunt suficiente pentru Cavill - el are al său cu friptură și un shake de fulgi de ovăz, imediat după antrenamentul de dimineață postit.

Într-o anumită zi, el a mâncat curry de pui cu orez de iasomie pentru primul său prânz (da, primul prânz), iar pentru al doilea prânz a mâncat piept de pui prăjit și cartofi prăjiți cu o parte generoasă ajutând cu sos curry. „S-ar putea să-ți dai seama că îmi place curryul”, a glumit Cavill (prin intermediul Men's Health UK). A luat după friptură de bizon și paste din orez brun pentru cină, alegând bizoni, deoarece conține mai multe proteine ​​decât alte opțiuni și este o sursă naturală de creatină. El are un shake de proteine ​​pentru cină și mai mult sau mai puțin repetă acest lucru - până în ziua înșelătoriei. Actorul a recunoscut că apelează adesea la pizza și burgeri atunci când își permite ziua liberă. „Sushiul este și el bun, pentru că poți mânca cantități uriașe din el”, a spus el pentru Entertainment Tonight.

El s-a concentrat asupra forței sale de bază

The Witcher are mai mult decât o parte echitabilă a scenelor de luptă, iar multe dintre ele au trebuit filmate de mai multe ori. Când lucrați la o piesă decorativă pentru un spectacol la fel de mare ca acesta, sunt atât de multe variabile implicate. Coregrafia trebuie să fie cuie, loviturile trebuie să pară convingătoare și există adesea o mulțime de extras de organizat. Acest lucru înseamnă că o secvență de luptă va fi rareori scoasă într-o singură preluare - ceva ce Cavill știa că intră în The Witcher. Pentru a se asigura că este gata să meargă la el toată ziua, Cavill și Dave Rienzi au dedicat mult timp forței sale principale.

Antrenorul lui Cavill l-a pus să facă o versiune modificată a prinderii statice oblică, extinzându-și brațele spre exterior și ținând timp de 30 de secunde înainte de a intra în extensii. Potrivit lui Rienzi, acest lucru „va activa în același timp abdominalele transverse și oblicele”. Ceea ce se traduce prin rezistență, lucru pe care Cavill trebuie să-l aibă atunci când bate o sabie în jur de ore întregi. „Dacă folosesc o sabie reală ponderată, este foarte grea și necesită multă rezistență pentru a face mișcările în siguranță și perfect de fiecare dată”, a spus Cavill în ghidul său de antrenament pentru bărbați, „și permite, de asemenea, o mișcare explozivă frumoasă, care este foarte tipic pentru The Witcher. "

A construit antebrațe de îmblânzire a calului

La fel ca restul antrenamentului, buclele cu gantere ale lui Henry Cavill au fost adaptate pentru el și nevoile sale specifice. Actorul trebuia să aibă antebrațele care erau capabile să îmblânzească cai mari și puternici pentru perioade lungi de timp (Geralt este un călăreț cu experiență și trece prin mulți cai, pe care îi numește Roach, în materialul sursă). Dave Rienzi și-a făcut clientul să facă bucle cu gantere alternând de la o statică, ceea ce a ajutat la sculptarea acelor antebrațe uriașe pe care le vedeți în spectacol. „Cu echitația, acest lucru poate face diferența”, a spus Cavill în timpul videoclipului său „Train Like a Celebrity”. "Dacă aveți un cal deosebit de puternic - indiferent dacă este vorba de armăsar sau orice altceva - ceea ce este cu adevărat de acord, pentru a avea înapoi acea parte necesară, va ajuta."

A avea rezistență musculară în antebrațe a fost, de asemenea, esențial pentru jocul de sabie complicat al spectacolului. Potrivit lui Cavill, doar atârnarea pe sabie este suficientă pentru o provocare, la sfârșitul unei zile lungi de tragere. „Când ții o sabie, primele câteva lucrări sunt în regulă”, a explicat britanicul. "Când ești în a lua 16 din zi și faci mișcări foarte complexe cu încheietura mâinii, antebrațul începe să moară și ajungi să arunci săbii prin cameră, mai degrabă decât să faci un leagăn." Din fericire, Cavill a pus treaba și (din câte știm) nimeni nu a fost țintuit de o sabie zburătoare.