Îndoirile laterale în timp ce țineți gantere pe o mână sunt un exercițiu bun de făcut pentru a lucra la mușchii de bază. Acest lucru este diferit de coturile laterale obișnuite în care țineți o halteră pe fiecare mână, deoarece aceasta este, de asemenea, utilizată parțial pentru a vă dezvolta mușchii mâinii.

stau

Care este poziția corectă pentru a face coturi laterale?

Acest exercițiu special vă cere să stați în poziție verticală, cu spatele drept și un braț drept în jos, ținând o ganteră. Așezați cealaltă mână în spatele capului cu cotul îndreptat spre exterior.

Ce mușchi voi dezvolta cu acest exercițiu?

Acest exercițiu este conceput pentru a vă viza oblicele, care sunt grupurile de mușchi care sunt situate de ambele părți ale mușchilor abdominali (abs) și aleargă de la șolduri la cutia toracică. Există doi mușchi aici: oblicuri interne și oblicuri externe.

Oblicurile interne se găsesc direct sub oblicurile externe și fibrele musculare ale acestora se deplasează perpendicular între ele.

Când gantera este pe mâna stângă, te apleci pe acea parte pentru a-ți activa atât oblicele interne, cât și cele externe. Este același proces pentru când gantera este pe dreapta. În timp ce faceți acest exercițiu, trebuie să vă asigurați că nu vă aplecați înainte sau înapoi, astfel încât să activați mușchii corecți.

De asemenea, este sigur să spunem că acest exercițiu vă va ajuta să vă dezvoltați brațul și mușchii brațului datorită deplasării greutăților libere în acea zonă.

În plus față de oblici, acest exercițiu va dezvolta și câțiva mușchi mai mici situați în jurul și între oasele coloanei vertebrale. Acești mușchi includ mușchiul psoas, quadratus lumborum, iliocostalis și mușchii gluteali. Unii mușchi deasupra pieptului și a zonelor umărului, cum ar fi scapula levatorului și mușchii trapez.

Mai jos veți găsi tutorialul video pentru acest exercițiu.

Unele dintre beneficiile acestui exercițiu includ întărirea oblicurilor, o postură îmbunătățită și reducerea potențială a grăsimii corporale în șolduri și în regiunea lombară. Aceasta înseamnă practic că dezvoltarea acestei zone a corpului tău îți va oferi un aspect mai tonifiat, mai ales atunci când stai în picioare.

Cu toate acestea, ar putea fi bine să rețineți că unii oameni cred că exagerarea acestei zone vă poate „umfla în exces” mușchii și vă poate stoarce depozitele de grăsime într-o zonă din apropiere. . Cu toate acestea, dacă adoptați o dietă sănătoasă de slăbire împreună cu acest exercițiu, veți putea evita acest lucru destul de ușor.

Deoarece femeile au solduri anatomice mai late decât bărbații, este mai probabil să dorească să încerce acest exercițiu pentru a obține o siluetă mai subțire. În timp ce acest exercițiu vă va ajuta cu siguranță în atingerea acestui obiectiv, nu vă puteți baza doar pe acest lucru pentru a obține forma dorită a corpului. O dietă adecvată, împreună cu un program complet de exerciții fizice, este esențială pentru realizarea corpului dorit.

Antrenamentul cu intensitate ridicată (HIIT), unde alternați mușchii cardio-brațului și exercițiile de forță, este un nou program de exerciții popular datorită pretențiilor sale de creștere a ratei metabolice și arderea mai rapidă a grăsimilor. Acest tip de exercițiu va viza atât forța și rezistența musculară, cât și rezistența cardiovasculară. Programul de formare Eddie Hall, deținător al recordului mondial Deadlift, este, de asemenea, unul pe care ați putea dori să-l imitați.

Cele mai bune exerciții abdominale

Tânără care face exerciții de fitness de presă pentru mușchii stomacului