Pentru cei cincizeci de plus și fabulos

consumând

Cu toții vrem să știm cum să stimulăm eestrogenul și să știm că scăderea ofertei sale este la baza majorității simptomelor menopauzei. Vestea bună este că dieta dvs. vă poate ajuta. Dar este un act de echilibrare. Obținerea a * mai mult estrogen * nu este o soluție simplă ...

Menopauza, nu? Nu mă face să încep ... Ei bine, de fapt, da - pentru că abia recent tabuul menopauzei a început să se ridice. Așa că vorbesc despre asta cu oricine va asculta.

Sunt în perimenopauză, care este un pic ca pubertatea la celălalt capăt. Încă primesc perioade, dar sfârșitul este aproape. Între timp, hormonii mei sunt peste tot. La un moment dat, se vor stabili și, cel mai probabil, voi trece la menopauză, unde hormonii cad și perioadele se opresc.

CUM NE AFECTĂ HORMONELE?

Estrogenul și progesteronul sunt cei mai cunoscuți hormoni implicați în ciclurile menstruale și în sarcină. Cu toate acestea, impactul lor nu este cuprins în uter. Acestea au o influență asupra densității osoase, a inflamației, a sănătății pielii, a digestiei, a nivelurilor de concentrație, a temperaturii, a somnului, a dispoziției și a sănătății mintale.

Creșterea nivelului de estrogen poate amâna bufeurile, iritabilitatea, durerile, insomnia și pierderea osoasă; dar nivelurile ridicate de estrogen pot alimenta și fibroame, endometrioză și cancer

Când nivelul hormonilor se schimbă pe parcursul fiecărei luni, ne putem simți undele subtile sau uneori puternice în toate aceste zone. În timpul perimenopauzei și menopauzei, la fel ca în pubertate, efectele pot fi mult mai sălbatice.

Cu HRT (terapia de substituție hormonală) legată de rate mai mari de cancer și, de asemenea, în lipsa actuală, multe femei apelează la abordări naturale pentru a atenua impactul. Alimente precum soia, broccoli și algele câștigă reputația de a stimula estrogenul - sau așa cum prefer să îl descriu, balansare estrogen.

Limba este importantă aici. Creșterea nivelului de estrogen poate amâna bufeurile, iritabilitatea, durerile, insomnia și pierderea osoasă; dar nivelurile ridicate de estrogen pot alimenta și fibroame, endometrioză și cancer.

Există 3 tipuri principale de estrogen: E1 (estronă), E2 (estradiol) și E3 (estriol). E2 (estradiolul) este cel mai puternic tip, iar unii oameni de știință cred că acesta este cel mai probabil să contribuie la fibrom, cancer etc.

După menopauză, nu încetați să mai produceți estrogen, nu mai faceți atât de mult E2 și vă concentrați mai mult pe E1 - estronă. Estrona este mult mai slabă. Nu este suficient de puternic pentru a declanșa reproducerea, dar, sperăm, suficient de puternic pentru a vă menține bine.

EXISTĂ ALIMENTE CARE POATE MĂREȘTI ESTROGENUL DEȘI, BINE?

Mazărea, fasolea și lintea, inclusiv soia, sunt similare cu estrona, astfel încât pentru multe femei acestea pot fi o modalitate utilă de a stimula estrogenul într-un mod sigur. Cu toate acestea, este complicat și nimeni nu îl înțelege pe deplin.

Unele femei și studii au constatat că soia este un factor determinant pentru tumorile de sân și uter, în timp ce altele arată că soia este protectoare împotriva cancerului. Așadar, includeți aceste impulsuri în dieta dvs., dar cu moderare. Acesta este un moment pentru aducerea lucrurilor la echilibru, nu pentru a te îndrăgosti de tofu și fasole edamame.

În țările în care carnea și grăsimile sunt relativ scăzute în dietă, bufeurile și alte simptome ale menopauzei sunt adesea nemaiauzite

Un alt avantaj al includerii unei varietăți de impulsuri este că vă poate ajuta să reduceți aportul de carne. În țările în care carnea și grăsimile sunt relativ scăzute în dietă, bufeurile și alte simptome ale menopauzei sunt adesea nemaiauzite. Dacă sunteți vegan de multă vreme și vă luptați pentru menopauză, atunci ar putea exista și alți factori.

Oricât nimeni nu dorește să audă acest lucru, perimenopauza/menopauza este, de asemenea, un moment pentru a reduce masiv zahărul, cofeina și alcoolul.

Da, cele trei lucruri pe care le credeai că te mențin, ar putea să înrăutățească lucrurile. Nu în ultimul rând datorită impactului lor asupra ficatului și a bacteriilor intestinale, ambele fiind puternic implicate în reglarea nivelului de estrogen.

DECI CE ESTE CE MAI BUN LUCRU DE FĂCUT?

Pentru a vă ajuta ficatul, mențineți-vă bine hidratat (cu apă; nu cu cafea, băuturi carbogazoase sau vin!) Și includeți nutrienții de care are nevoie ficatul pentru a-și face treaba în mod corespunzător. Concentrați-vă în special pe:

Legume crucifere

Broccoli, conopida, varza, varza de Bruxelles etc. conțin o substanță numită indol-3-carbinol, pe care corpul dvs. o transformă apoi în DIM (diindolilmetan), care vă ajută să reglați estrogenul.

Nuci si seminte

Surse bune de minerale, cum ar fi magneziu și zinc, pe care ficatul le folosește pentru a modera nivelul hormonilor.

Legume cu frunze verzi, cum ar fi spanac, năsturel, rachetă, varză etc.

Ajutați la creșterea nivelului de magneziu, precum și a folatului și a altor substanțe nutritive utile

Sfeclă

Oferă compuși metilici care reglează estrogenul.

Legume de mare: kombu, wakame, dulse etc.

Conținutul lor de iod ajută la reglarea estrogenului și la sănătatea tiroidei.

Pentru un microbiom intestinal sănătos, mențineți nivelul scăzut de zahăr și alcool și includeți:

Alimente fermentate

Iaurt simplu, varză acră, kimchi, chefir, kombucha, oțet de mere nefermentat etc. O mică oală zilnică din acestea vă va ajuta să vă creșteți bacteriile intestinale.

Alimentele prebiotice

Ciuperci, usturoi, ceapă, leguminoase, banane etc. pentru a vă ajuta să vă hrăniți microbii intestinali benefici.

În cele din urmă, să vorbim despre stres

Suprarenalele produc hormonii de stres, precum și o parte din estrogen și progesteron. Așadar, gestionați-vă nivelul de stres cu modificări ale stilului de viață, meditație și exerciții fizice - și cu o dietă sănătoasă și echilibrată, bogată în verdeață cu frunze, nuci, semințe, avocado și pește gras.

Multe dintre aceste alimente și substanțe nutritive sunt în plus antiinflamatoare, care întăresc oasele, echilibrează starea de spirit și stimulează imunitatea.

Să-ți iei timp pentru a te hrăni te va readuce în centrul lucrurilor, acolo unde merită să fii.