Ești prea satisfăcut? Hei, am fost cu toții acolo. Și un desert suplimentar aici (acolo și peste tot) sau o noapte mare cu prietenii din când în când este normal. De fapt, mulți ar susține că te menține sănătos. Dacă ați exagerat (de asemenea, normal), este ușor să anulați complet lucrurile. Nu. Revenirea la vagon după un „do” imens este foarte simplă și poate dura doar 48 de ore.

dezintoxici

Iată ce trebuie să faceți și nu vă faceți griji, nu vorbim despre curățarea sucurilor, oameni buni. Urmați aceste sfaturi simple pentru a vă ajuta corpul și ficatul să se refacă.

1. Reduceți grăsimile toxice

Grăsimile trans găsite în alimentele procesate și ambalate, precum și un aport excesiv de grăsimi saturate găsite în produsele de origine animală (cum ar fi bucățile de carne grase), pot copleși funcționarea normală a ficatului. Acestea pot contribui la boli ale ficatului gras așa cum s-a descris anterior.

Dacă ficatul dvs. este deja copleșit de alimente care conțin aceste grăsimi, atunci timp de 48 de ore după o petrecere, evitați aceste alimente procesate și ambalate (care oricum este într-adevăr un obicei bun pentru viață). Respectați grăsimile bune, cum ar fi avocado, nuci și semințe, pești uleioși, cum ar fi somonul și ouăle. Evitați prăjirea alimentelor în grăsimi care pot fi transformate în grăsimi toxice așa cum s-a explicat anterior, alegeți în schimb ulei de macadamia, tărâțe de orez, semințe de struguri sau o cantitate mică de ulei de cocos.

2. Hidratează-te bine

Asigurați-vă ficatului lichidul de care are nevoie pentru a elimina și detoxifica. Evitați să vă deshidratați în continuare corpul, reducând aportul de ceai și cafea la cel mult 2-3 căni pe zi. Urmăriți 2-3L de apă filtrată pe zi pentru următoarele două zile.

3. Evitați alcoolul

În mod ideal consumăm alcool cu ​​măsură, chiar și la petreceri. În realitate, însă, ocazional, consumul de alcool va fi în exces. Este important să evităm orice alcool în zilele următoare unei mari sesiuni de băut, pentru a oferi ficatului nostru o pauză de la procesarea acestei toxine.

4. Tăiați din nou zahărul

Fructoza, care se găsește în zahărul de masă, precum și în fructe, poate copleși ficatul dacă este consumată în exces. Rezultatul este boala ficatului gras, precum și rezistența la insulină. Deoarece corpul folosește alcoolul ca sursă de combustibil, în comparație cu alte surse de hrană, în timp ce alcoolul încă plutește în sistem, va stoca orice altceva pe care îl mâncați în acest timp sub formă de grăsime corporală. Acest efect poate dura câteva zile după o sesiune de băut. Deci, pentru a reduce creșterea în greutate legată de alcool și pericolul de a contribui la boli hepatice grase, mențineți aportul de zahăr la un nivel minim după o sesiune de băut. Aceasta înseamnă limitarea alimentelor procesate, a deserturilor și a gustărilor, care conțin adesea cantități mari de zaharuri ascunse.

5. Evitați paracetamolul (dacă puteți!)

Acest medicament este, de asemenea, procesat de ficat. Este adesea luat pentru diferite afecțiuni, cum ar fi durerile și durerile corpului, precum și durerile de cap, inclusiv durerile de cap mahmureală. Dacă ați avut o sesiune mare de băut și v-ați consumat în exces în alimentele de petrecere, sugestia mea ar fi să evitați să luați paracetamol în următoarele patruzeci și opt de ore după aceasta, deoarece puteți exacerba supraîncărcarea ficatului. Cu excepția cazului în care chiar nu poți. S-a întâmplat.

6. Rămâneți regulat

Un ficat sănătos necesită un sistem digestiv sănătos, deoarece cele două sunt legate intrinsec. A rămâne în mod regulat ajută ficatul în procesul de detoxifiere și ajută intestinul să elimine aceste deșeuri. Mențineți aportul de fibre ridicat în zilele următoare unei petreceri, incluzând o mulțime de fructe și legume proaspete, cereale integrale, nuci și semințe. Adăugarea de coji de psyllium la micul dejun vă poate ajuta să creșteți conținutul de fibre al meselor fără a adăuga cantități mari.

Urmarea sfaturilor de mai sus vă va ajuta să compensați unele dintre efectele excesului de petrecere. Cheia, bineînțeles, este să nu te exagerezi prea des! Participați în continuare la petreceri, dar rețineți un principiu important al sănătății, care este moderarea.

Dr. Cris Beer este ambasador al secolului iulie și autor al cărții Healthy Liver (Editura Rockpool 29,99 USD), disponibil acum la toate magazinele de cărți bune și online.

Îngrijorat? Iată câteva semne că ați putea avea probleme cu alcoolul

Potrivit Reachout.com, acestea sunt câteva lucruri pe care trebuie să le aveți în vedere dacă credeți că consumul de alcool poate fi o problemă:

• Îți face griji când vei putea să iei următoarea băutură

• Suferă de simptome de sevraj, cum ar fi transpirație, greață sau insomnie, ca urmare a consumului de alcool

• Nevoia de a bea din ce în ce mai mult alcool pentru a se îmbăta

• Consumați alcool sau doriți să beți alcool, când vă treziți dimineața

• Consumați regulat alcool pe cont propriu sau încercați să ascundeți consumul de alcool de cei din jur

• Relațiile cu prietenii sau familia sunt afectate de consumul de alcool

Nevoie de ajutor?

Consultați consiliere online la www.counsellingonline.org.au pentru a contacta cel mai apropiat centru de informații despre alcool și droguri pentru consiliere gratuită în materie de alcool și droguri 24 de ore pe zi, 7 zile pe săptămână.

O NOTĂ DESPRE PUBLICITATEA RELEVANTĂ: Colectăm informații despre conținutul (inclusiv reclame) pe care le utilizați pe acest site și le folosim pentru a face atât publicitatea, cât și conținutul să fie mai relevante pentru dvs. în rețeaua noastră și pe alte site-uri. Aflați mai multe despre politica noastră și despre alegerile dvs., inclusiv modul de renunțare.

bodyandsoul.com.au poate primi un comision afiliat dacă cumpărați prin linkurile noastre. Află mai multe