știi

Este atât de răcoritor și emoționant să vedem că alimentația intuitivă câștigă o oarecare popularitate, deoarece suntem constant inundați de cultura dietetică. Dar ce este mai exact alimentația intuitivă și de unde știi dacă ți-ar aduce beneficii?

Mâncarea intuitivă este în esență opusul dietei. În loc să încerce să-ți controleze dimensiunea corpului prin restricție de calorii, Intuitive Eating folosește semnalele de foame și plinătate ale corpului ca indicator al momentului și cantității de mâncare. Nu este o dietă restrictivă, ci o călătorie care creează stabilitate în greutate și sănătate.

Mai presus de toate, a deveni un consumator intuitiv este împuternicitor și ne ajută să descoperim capacitatea noastră înnăscută de a mânca doar normal.

S-ar putea să vă gândiți cât de uimitor sună toate acestea, dar Mâncarea intuitivă este cu adevărat potrivită pentru mine? Adevărul este că toată lumea știe în mod inerent să mănânce intuitiv. Așadar, întrebarea este într-adevăr: nu sunteți în contact cu modelele și nevoile naturale de alimentație ale corpului dumneavoastră?

Primul pas este să te întrebi, ce înseamnă sănătos pentru tine?

Dacă răspunsul dvs. include oricare dintre următoarele, este posibil să aveți o mentalitate dezordonată în ceea ce privește alimentația și sănătatea:

Fiind o dimensiune sau o greutate specifică

Eliminarea grupurilor alimentare

Numărarea caloriilor sau urmărirea alimentelor

Evitarea anumitor alimente, cu excepția cazului în care le „meritați”

Mișcându-vă corpul pentru a compensa mâncarea pe care ați mâncat-o

Sentimente de vinovăție în jurul mâncării.

Niciunul dintre aceștia nu sunt indicatori pentru sănătate și poate duce la comportamente dezordonate.

Apoi, întreabă-te, cum crezi că arată mâncarea „normală”?

Aveți sentimente de inadecvare sau nevoia de compensare în timpul mesei? Credeți că mâncarea necesită restricții în jurul anumitor grupuri de alimente sau ore limitate în timpul zilei? Te pui la îndoială dacă ți-e cu adevărat foame sau plin?

Dacă vi s-a părut dificil să răspundeți la cele două întrebări anterioare și nu mai doriți să fiți afectat negativ de o relație tumultuoasă cu mâncarea, atunci Mâncarea intuitivă este potrivită pentru dvs.

Începe prin remodelarea a ceea ce consideri ce înseamnă sănătos pentru tine, cum ar fi:

Având mai multă energie

Mișcarea corpului într-un mod care se simte bine

Consumați o varietate de alimente de mai multe ori pe zi

Având o bună stimă de sine și o greutate corporală stabilă.

Începeți să înțelegeți că alimentația normală nu include sentimentele de vinovăție sau rușine și nici nu ar trebui să simțiți nevoia de a compensa ceea ce ați mâncat. Începeți să identificați mentalitatea dietei în voi și în ceilalți și aveți încredere în propriile alegeri alimentare. Ca un consumator intuitiv, veți identifica când vă este foame sau săturați și pentru ce vă este foame. Puteți mânca 3 mese și 2-3 gustări pe zi și puteți include toți cei 3 macronutrienți necesari la fiecare masă.

Mâncarea intuitivă nu este menită să fie folosită ca o altă tactică de dietă. Indiferent de dimensiunea în care vă aflați în prezent, este posibil să se elibereze de regulile și rigiditatea alimentelor pentru a obține o greutate stabilă. Este o călătorie pe care mulți o iau pentru a face exact opusul, astfel încât să-și recapete libertatea de regulile alimentare.