Cuprins

Mulți dintre noi încercăm să slăbim în lumea modernă, dar eșuăm pentru că suntem înconjurați de lucruri care ne fac să mâncăm în exces. Aceste lucruri includ social media, dispozitive electronice etc. ceea ce poate fi util cât și dezastruos pentru obiceiurile alimentare. Mancarea nedorita a devenit, de asemenea, mult mai usor de accesat. Combină acest lucru cu un stil de viață agitat și ai rețeta perfectă pentru creșterea în greutate.

slăbești

Puteți pierde în greutate numai atunci când vă confruntați cu un deficit de calorii, un subiect pe care l-am tratat în ghidul nostru complet de scădere în greutate. În această postare, voi vorbi despre 4 moduri de a slăbi în lumea modernă.

Faceți ca alimentația nedorită să fie dificil de accesat

La fel ca o companie proastă, dacă te înconjori de junk, începi să iei decizii proaste în cele din urmă. Îți spui: „Voi avea doar 1 prăjitură” și câteva minute mai târziu te îneci în prăjituri, vinovăție și calorii.

Dacă doriți să slăbiți, iată o regulă simplă de reținut - Cu cât vă este mai ușor să luați junk food, cu atât sunt mai mari șansele să o consumați. De exemplu - s-ar putea să vă fie ușor să ignorați la început un pachet de jetoane pe masă, dar în cele din urmă veți ceda în partea întunecată.

Soluție - Reduceți accesibilitatea acestora. Iată câteva moduri în care puteți face acest lucru -

  1. Păstrați alimentele în recipiente opace - Depozitarea mâncării nedorite în recipiente transparente te face să-ți poftești, în loc să le păstrezi în recipiente opace. Acest lucru creează o barieră vizuală în calea alimentelor.
  2. Creșteți efortul necesar pentru a obține alimente - Oamenii sunt extrem de leneși; vrem să facem totul cu cel mai mic efort. O veste bună este că puteți folosi această natură în avantajul nostru prin creșterea efortului necesar pentru a accesa junk food.

De exemplu, puteți păstra borcanul pentru biscuiți pe un raft mai înalt, ceea ce vă cere să stați pe un scaun pentru a ajunge la el. Acest lucru ar necesita să vă aduceți mai întâi un scaun și apoi să faceți efortul să stați pe el. Adăugarea acestor 2 pași suplimentari va face mai puțin probabil să ajungeți la borcanul pentru cookie-uri.

Dezactivați notificările din aplicațiile pentru livrarea alimentelor

Tehnologia și aplicațiile sunt axate pe a face viața cât mai ușoară posibil, adică face consumatorul cât mai leneș posibil. Dar plătim prețul cu talia noastră în expansiune. Aplicațiile de livrare a alimentelor sunt un prim exemplu de tehnologie care ne infectează precum ciuma.

Recent, în India a existat o avalanșă de aplicații pentru livrarea de alimente, cu o creștere de 380% a descărcărilor de aplicații precum Uber Eats. Au făcut comanda de alimente ușoară și ieftină, făcând oamenii mai leneși și mai grași. Reducerile constante ne încurajează să mâncăm ca niște glutoni.

Aplicațiile de livrare a alimentelor vă fac să comandați mai mult, bombardându-vă cu notificări de reduceri pe tot parcursul zilei. În plus, veți fi informat cu privire la ofertele din timpul în care vă simțiți în general flămând, ceea ce vă face și mai dificil să rezistați tentației de a comanda. Acest lucru vă asigură că vă gândiți constant la comanda mâncării.

Soluție - Dezactivați notificările din toate aplicațiile de livrare a alimentelor, astfel încât să le deschideți numai atunci când este necesar. Puteți face acest lucru cu ușurință accesând setările aplicației și dezactivând notificările. Dacă aplicația este prezentă pe ecranul de pornire ca o comandă rapidă, ar trebui să scapi și de asta.

Planificați-vă mesele a pierde in greutate

Consumul de mese gătite acasă este asociat cu o mai bună aderență la dietă și o calitate dietetică mai bună. În stilul nostru de viață modern, viața poate deveni atât de ocupată încât deciziile alimentare sunt adesea lăsate în ultimul moment. Aceasta înseamnă că ți-e deja foame când este timpul să te hotărăști dacă gătești sau comanzi masa. Cred că suntem cu toții de acord că majoritatea dintre noi am alege să comandăm.

Soluție - Planificați-vă mesele în avans. Întrebându-vă următoarele întrebări vă poate ajuta să începeți planificarea -

  1. Ce voi mânca?
  2. Când o să mănânc?
  3. Am de gând să gătesc sau să comand dintr-un loc sănătos?
  4. Dacă gătesc, atunci ce ingrediente am nevoie pentru a găti?

De multe ori îi rog pe clienții cu obiceiuri alimentare neplăcute să noteze ce vor mânca în timpul săptămânii pentru toate mesele. Dacă acest lucru pare prea descurajant, atunci puteți începe doar să vă planificați mesele pentru ziua următoare și să creșteți treptat.

Nu mânca în timp ce te uiți la televizor

Sunt sigur că trebuie să fi primit acest sfat (replică) de multe ori de la mama ta. Se pare că ne simțim mai puțin plini în timp ce ne uităm la TV și, prin urmare, mâncăm excesiv. Mămicile noastre au avut dreptate până la urmă!

Cu toate acestea, emisiunile TV moderne nu seamănă cu cele pe care le-am urmărit în copilărie. Sunt mult mai dependenți și, odată cu apariția serviciilor de streaming live, vizionarea la televizor a crescut. Tentația ne face să-i privim chiar și în timp ce mâncăm. Este ok dacă faci asta doar din când în când, dar dacă a devenit un obicei, atunci această soluție este pentru tine.

Soluție - Încercați să evitați vizionarea emisiunilor de televiziune în timp ce mâncați și concentrați-vă doar pe mâncare. Una dintre modalitățile de a face acest lucru este prin alegerea unui serial care lansează episoade doar o dată pe săptămână. Acest lucru vă va asigura că nu aveți altă opțiune decât să așteptați până la lansarea episodului următor săptămâna următoare.

Am descris doar 4 dintre cele mai frecvente obiceiuri care duc la mâncarea excesivă în lumea modernă. Dacă faceți cele mai multe dintre cele de mai sus și încă nu pierdeți în greutate, atunci pur și simplu nu sunteți în deficit caloric. Dacă aveți nevoie de ajutor pentru a descoperi acest lucru, nu ezitați să ne sunați sau să ne trimiteți un mesaj în caseta de chat albastră și vă vom răspunde cât mai curând posibil!