„Lucram 14 ore pe zi, nici nu aveam timp pentru antrenament și nici energie, așa că, pentru a slăbi, m-am concentrat asupra singurului lucru pe care l-am putut - să mănânc sănătos”

slăbești

Cu toții am citit și am auzit că suntem ceea ce mâncăm, dar transformarea obiceiurilor tale alimentare te poate ajuta să slăbești? Potrivit lui Nimit Agarwal, în vârstă de 27 de ani, nu numai că obiceiurile alimentare sănătoase pot începe călătoria de pierdere în greutate, ci și pot reduce efectiv nivelul de stres al corpului.

„În aprilie 2017, am leșinat în cabinetul meu și am fost nevoit să vizitez un medic de către colegii mei. Doctorul mi-a verificat aspectele vitale ale corpului și a fost șocat. Am cântărit 84 kg, IMC-ul meu era de 32 și tensiunea arterială atingea 160. De asemenea, am avut zahăr ridicat și colesterol foarte ridicat. Doctorul mi-a spus că aceste simptome crescute sunt foarte asemănătoare, se găsesc frecvent în rapoartele unui bărbat nesănătos de 60 de ani și nu al unei persoane care are 20 de ani ”, spune el.

„Această declarație m-a șocat și m-a surprins! Doctorul mi-a mai spus că, dacă nu voi începe să am grijă de sănătatea mea în curând, îmi voi pregăti propriul pat de moarte ", adaugă el." Într-o zi, mi-a schimbat viața. Știam că trebuie să fac tot ce pot să mă potrivi. ”

„În acest timp, am lucrat 14 ore pe zi, nici nu am avut timp pentru antrenament și nici energie, așa că, pentru a slăbi, m-am concentrat asupra singurului lucru pe care l-am putut - să mănânc sănătos. Peste un an, respectând planul de slăbire de mai jos, am redus de la 84 kg la 65 kg. "

Plan de pierdere în greutate de a pierde 19 kg -

„Pentru a începe să mănânc mai sănătos, am făcut cele patru modificări de mai jos în dieta mea obișnuită și m-am răsfățat cu zero mese înșelătoare. În această fază, mi-am făcut, de asemenea, rar exerciții. Pierderea în greutate a fost doar un rezultat al respectării celor patru schimbări autoimpuse.

Ce schimbări trebuie făcute în dieta ta pentru a slăbi?

2. Tăiați complet zahărul din mesele dvs., inclusiv zaharurile rafinate, sub formă de dulciuri, băuturi și bomboane de ciocolată.

3. Spune nu mâncărurilor prăjite (am renunțat la samoas și kachoris, care îmi plăceau și le gustam cel mai mult).

4. Luati o cina usoara devreme. Aș avea ultima masă cu 4 ore înainte să mă culc. Această masă a inclus doar legume, dal și un castron de iaurt (fără roti sau orez deloc). ”

„În special, a trecut un an și jumătate de când am pierdut cei 19 kg și am reușit să-mi mențin greutatea la 65 kg, răsfățându-mă în rutina de exerciții de mai jos și în planul de dietă”:

Ce exerciții să urmați pentru a vă menține greutatea?

- „2 zile de antrenament de forță (HIIT timp de 60 de minute concentrându-se pe antrenamente complete ale corpului fără greutăți externe)

- 1 zi de yoga (pentru întinderea corpului și relaxarea mușchilor de la antrenamente lungi)

- De asemenea, îmi propun să merg la înot sau cu bicicleta o dată pe săptămână.

- 3-4 zile de alergare (o sesiune de alergare rapidă de aproape 45 de minute pe un ritm mediu timp de 2 zile. În a treia zi, alerg 60 de minute, merg și pentru o cursă pe distanțe lungi de aproximativ 2-3 ore în weekend )

De când alerg de aproape 18 luni în mod regulat, m-a ajutat să mă transform într-un alergător la distanță. Și, până acum, am finalizat 11 semimaratonuri, inclusiv unul dintre cele mai înalte și mai provocatoare din India din Ladakh. ”

„De asemenea, acum, am relaxat restricțiile alimentare pe care le-am pus pe dietă în timpul regimului de slăbire. Dar, sunt încă foarte conștient de ceea ce mănânc. De exemplu, nu mănânc deloc zahăr. De asemenea, beau multă apă și asigur că alimentele mele sunt bogate în proteine, carbohidrați buni și fibre. "

Așa arată planul său tipic de dietă pentru întreținerea pierderii în greutate:

Mic dejun: O omletă făcută din 4 albușuri de ou + muguri + upma/terci/poha

Masa de pranz: Un castron de dal + două tipuri de legume verzi + un castron de caș + o porție mică de orez brun + 2 albușuri de ou

Masa de seara: Un castron de dal + un castron de legume verzi + 1 castron de caș + 1 chapati

Orice sfat pentru cineva care încearcă să slăbească?

„Am învățat șase lecții foarte importante în timp ce încercam să slăbesc, cred că s-ar putea să te ajute și pe tine:

1. Fii egoist - Sănătatea este singurul lucru despre care ar trebui să fii egoist. Ar trebui să fie prioritară peste orice altceva. Sunteți în centrul universului vostru și toți ceilalți din viața voastră sunt o planetă care se învârte în jurul vostru. Dacă centrul universului nu este stabil sau sănătos, oricât ai încerca să strălucească sau să țină planetele împreună, universul se va prăbuși.

2. Nu este vorba despre scăderea în greutate - Nu există o corelație directă între greutate și sănătate. Puteți avea o persoană cu o greutate perfect normală, care are o stare proastă de sănătate și invers. Deci, nu vă gândiți doar la pierderea în greutate, ci gândiți-vă la o sănătate bună. Viața sănătoasă este un proces continuu, non-stop, care trebuie practicat în mod egal de toată lumea, indiferent de greutatea sau vârsta lor.

3. Nu așteptați - Nu așteptați un semnal. Nu vei fi întotdeauna la fel de norocos ca mine când am primit un avertisment. Nu există vârsta sau timpul potrivit pentru a începe să lucrați la sănătatea dumneavoastră.

4. Ai răbdare - nu am făcut nimic extrem; Am făcut un pas la rând și am continuat să adaug peste acești pași. Acesta este un maraton, nu un sprint. Maratonistii aleargă până la vârsta de 60 de ani; sprinterii nu pot rula după 30. Nu exagerați cu nimic. Începeți cu lucrul cel mai ușor pentru dvs. Regula degetului mare este să vă întrebați dacă o puteți face timp de 12 luni?

5. Faceți „obiective de proces” și nu „obiective de rezultat” - O greșeală obișnuită pe care o facem cu toții este stabilirea „obiectivelor de rezultat” în jurul greutății, dimensiunii burticii, mărimii bicepilor, șase pachete, tensiunii arteriale, zahărului etc. Am făcut aceeași greșeală, dar am realizat rapid că are două probleme. În primul rând, este foarte dificil să obții o progresie constantă și să te menții motivat pentru a atinge aceste obiective. De exemplu, este posibil să nu pierdeți în greutate în fiecare zi, deoarece este rezultatul multor lucruri diferite (unele dintre care nici măcar nu le puteți controla). Deci, de îndată ce vom începe să vedem o scădere în progresie, ne vom simți tristi și dezamăgiți, ducând la o oprire completă. În al doilea rând, odată ce am atins „obiectivele de rezultat”, avem tendința de a ne opri. Așa cum am explicat mai devreme, a duce o viață sănătoasă este un proces pe tot parcursul vieții și nu poate fi doar o fază. De aceea ar trebui să aveți „obiective de proces” pe termen lung.

Cum se realizează și se realizează „obiective de proces”?

- Ar trebui să puteți urmări în mod regulat aceste obiective

- Nu puteți avea nicio progresie negativă până nu încetați să o faceți

- Împingeți-vă limitele. Perioada de timp pentru a vă atinge obiectivele ar trebui să fie infinită

6. Faceți zgomot - Creați un sentiment de presiune a colegilor în jurul vostru, împărtășind obiectivele dvs. și întreaga călătorie cu prietenii, membrii familiei sau chiar lumea exterioară folosind social media.

Declinare de responsabilitate: rutinele de dietă și antrenament partajate de respondenți pot sau nu să fie aprobate de experți în dietă și fitness. GQ India nu încurajează și nu susține sfaturile și trucurile pentru slăbit împărtășite de persoana din articol. Vă rugăm să consultați un medic autorizat înainte de a urma o anumită dietă sau rutină de antrenament menționată mai sus.