Dacă ați luat prea multe căni de cafea și vă simțiți nervos, vă puteți întreba dacă există o modalitate de a elimina excesul de cofeină din sistemul dvs.
Cofeina este un stimulent natural pe care se bazează în fiecare zi milioane de oameni. Cu toate acestea, consumul prea mult din acesta poate provoca reacții adverse, cum ar fi dificultăți de somn, ritm cardiac crescut, nervozitate și tremurături (1, 2).
Acest articol explică dacă puteți elimina cofeina și oferă sfaturi pentru reducerea nervozității și a altor efecte incomode.
Se știe că efectele cafeinei durează câteva ore - și este posibil să aveți nervi mai puternici dacă beți multă cafea, sodă, băutură energizantă sau altă băutură cu cofeină (3).
De fapt, odată ce a intrat în corpul dvs., nu puteți face prea multe pentru a elimina cofeina. Singura modalitate de a scăpa de ea este să aștepți să se spele în mod natural.
Cu toate acestea, puteți face câțiva pași pentru a minimiza efectele sale secundare.
Opriți cafeina imediat ce observați efecte adverse
Dacă observați simptome incomode, cum ar fi tremurătura, nu mai consumați imediat cofeină. Alimentele și băuturile cu cofeină includ cafea, ceai, băuturi energizante, sifon, ciocolată neagră și câteva înghețate și deserturi.
Cafeaua decafeinizată este o opțiune bună dacă totuși doriți să vă bucurați de aroma și beneficiile cafelei pentru sănătate. Cu toate acestea, conține cantități foarte mici de cofeină, la 2-7 mg pe cană (240 ml) (4, 5).
Mai mult, acordați atenție medicamentelor, suplimentelor și produselor de îngrijire personală care pot adăuga cofeină. De exemplu, analgezicele fără prescripție medicală, cum ar fi aspirina (acid acetilsalicilic), pot ambala în sus de 40-60 mg într-un singur comprimat (6).
În cele din urmă, anumite formule de îmbunătățire a performanței, cum ar fi suplimentele pre-antrenament, pot avea cantități mari de cofeină, cu până la 250 mg în doar 2 lingurițe (10 grame).
Asteapta afara
Efectele stimulatoare ale cafeinei se observă de obicei în primele 45 de minute de la administrare și pot dura 3-5 ore (3).
Mai mult, poate dura până la 10 ore până când cofeina vă curăță complet sistemul (3).
Dacă sunteți îngrijorat de somn, cel mai bine este să nu mai consumați cofeină cu 6-8 ore înainte de culcare.
Stai hidratat
Apa potabilă este importantă pentru a rămâne hidratat pe tot parcursul zilei.
Deși sunt disponibile cercetări limitate, multe rapoarte anecdotice susțin că apa potabilă ajută la ameliorarea nervozității cauzate de cofeină. Acest lucru se poate datora faptului că deshidratarea poate agrava simptomele.
Prin urmare, poate ajuta la creșterea aportului de apă în timp ce așteptați ca cofeina să părăsească sistemul.
În plus, dacă nu sunteți obișnuiți cu cofeina, aceasta poate acționa ca un diuretic ușor și poate duce la urinare crescută și scaune mai frecvente. Deși acest lucru este rar pentru cei care consumă în mod regulat cofeină din cafea sau ceai, hidratarea poate ajuta la reducerea unora dintre aceste efecte (7, 8).
Misca-te
Mergeți la o plimbare ușoară pentru a ușura anxietatea și nervozitatea.
Practicați respirația profundă
Dacă vă simțiți anxios, respirați lent și adânc timp de 5 minute. Alternativ, practicați meditația pentru a vă calma mintea și sistemul nervos.
Consumați alimente bogate în fibre
Consumul poate încetini eliberarea de cofeină în fluxul sanguin. Optează pentru alimente bogate în fibre, cu digestie lentă, precum cereale integrale, fasole, linte, legume cu amidon, nuci și semințe (1).
Luați L-teanină
Deși nu va contracara efectele stimulatoare ale cofeinei, acest supliment de aminoacizi poate ajuta la ameliorarea anxietății și la reducerea tensiunii arteriale. Asigurați-vă că vorbiți cu medicul dumneavoastră înainte de a-l lua (9, 10, 11).
rezumatOdată ce cofeina este în sistemul dvs., este dificil să scăpați. Evitarea cofeinei, menținerea hidratării și așteptarea acesteia sunt cele mai bune opțiuni pentru a reduce efectele acesteia.
Majoritatea oamenilor pot consuma în siguranță 400 mg de cofeină pe zi - echivalentul a aproximativ 4 căni (945 ml) de cafea (12).
Cu toate acestea, toleranța la cofeină variază în funcție de vârstă, genetică, greutate și capacitatea ficatului de a procesa cofeina. Mai mult, anumite medicamente, cum ar fi contraceptivele orale și medicamentele pentru inimă, pot crește timpul de circulație a cofeinei în corpul dumneavoastră (13).
Femeile gravide ar trebui să se limiteze la 200 mg pe zi, deoarece consumul excesiv de cofeină poate crește riscul nașterii premature, avortului spontan și greutate mică la naștere (14).
Copiii ar trebui să evite cofeina din cauza riscurilor de dezvoltare, iar adolescenții ar trebui să-și limiteze aportul (15, 16).
rezumatMajoritatea oamenilor pot tolera până la 400 mg de cofeină pe zi sau aproximativ 4 căni (945 ml) de cafea - deși femeile însărcinate, copiii și adolescenții ar trebui să le limiteze aportul.
Deși cofeina este recunoscută ca fiind sigură, toată lumea o tolerează diferit.
Este important să acordați atenție oricăror efecte secundare nedorite, inclusiv dureri de cap, nervozitate, dificultăți de somn și ritm cardiac crescut. Dacă aveți oricare dintre aceste simptome, reduceți aportul.
Deși este rară, poate să apară supradozajul cu cofeină și se întâmplă aproape întotdeauna datorită consumului excesiv de băuturi energizante și a fotografiilor energizante. Simptomele includ (17):
- dureri în piept
- febră
- bătăi neregulate ale inimii
- deshidratare severă
- probleme de respirație
- mișcare musculară incontrolabilă
- vărsături
Dacă aveți oricare dintre aceste simptome după ce ați consumat multă cofeină, solicitați imediat asistență medicală.
rezumatEfectele secundare frecvente ale cofeinei includ dureri de cap, nervozitate și ritm cardiac rapid. Reduceți aportul dacă aveți simptome nedorite. Dacă simptomele se agravează sau continuă, solicitați asistență medicală.