ajuta reduceți

Iubitorii de sifon feriți-vă: nimic nu poate sabota o slăbiciune ca un obicei de băuturi răcoritoare. Acest lucru se datorează faptului că la aproximativ 250 de calorii și aproape 70 de grame de zahăr pe o sticlă de 20 de uncii de sodă obișnuită, băuturile carbogazoase fac un pic prea ușor să înghiți drumul către kilograme în plus. Caz de punct: într-un studiu de 20 de ani pe 120.000 de bărbați și femei publicat în The New England Journal of Medicine, persoanele care și-au crescut consumul de băuturi zaharoase cu o porție de 12 uncii pe zi au câștigat mai multă greutate în timp decât cei care nu au făcut-o. schimbați aportul.

Chiar dacă nu încercați să pierdeți în greutate, ați putea beneficia de alunecarea cu sifon. O revizuire din 2010 a studiilor conexe publicată în revista Diabetes Care a demonstrat că persoanele care consumă cel puțin una până la două cutii de băuturi zaharate pe zi prezintă un risc cu 26 la sută mai mare de a dezvolta diabet de tip 2 decât persoanele care rareori se înghesuie. Alte studii au descoperit o legătură între consumul regulat de băuturi zaharoase și un risc mai mare de boli de inimă, gută, cariile dentare și, eventual, sănătatea oaselor chiar compromisă.

Cum să vă păcăliți frigiderul pentru pierderea în greutate

Așadar, până acum este probabil destul de clar că ar trebui să fii atât de gata cu sifonul. Dar cum renunți la consumul de gaze? Iată câțiva pași simpli pentru a renunța la obiceiul de sifon:

Începeți mic
Dacă sunteți un băutor zilnic de sodă, curcanul complet rece poate fi dificil - mai ales că mulți oameni declară că se simt dependenți de lucrurile zaharoase. În schimb, încercați să vă înțărcați încet. Dacă beți două cutii pe zi, vă angajați să reduceți la o cutie trei zile din săptămână pentru a începe. După ce ați înțeles acest lucru, încercați să vă reduceți și mai mult aportul.

Bea mai întâi un pahar cu apă
Aceasta nu este doar o strategie de slăbire a consumului de alimente, ci vă poate ajuta să reduceți și consumul de băuturi răcoritoare. Beți pe un pahar mare de apă înainte de a ajunge la sifon. S-ar putea să descoperiți că odată ce burta este plină, nu veți mai „avea nevoie” de lucrurile cu bule.

Cum să batem zahărul în acest sezon de sărbători

Faceți swapuri inteligente

Identificați exact ce anume s-a legat de sifon, apoi introduceți alternativele care elimină atribute similare. Dacă este carbonatarea pe care o tânjești, dă-i drumul seltzerilor. Dacă este vorba de cofeină, încercați o cafea cu gheață sau un ceai neîndulcit. Dacă este dulceața care vă place, încercați să experimentați cu 100% sucuri de fructe sau să vă amplificați apa cu fructe. Și dacă căutați o modalitate ușoară de a vă umple stomacul ... este mai bine să mergeți cu ceva de genul shake-urilor proteice Nutrisystem - o modalitate de utilizare mai nutritivă a caloriilor. Curios cum se acumulează băuturile dietetice? Deși băuturile răcoritoare fără zahăr par o alternativă bună, deoarece nu elimină nicio calorie, mai multe studii au sugerat că băuturile de sodă dietetice sunt chiar mai susceptibile de a fi supraponderale sau obeze decât băuturile obișnuite de sodă. În plus, băuturile dietetice nu sunt mai bune pentru sănătatea ta - prezintă multe dintre aceleași riscuri ca și sifonul obișnuit, inclusiv cariile dentare și subțierea oaselor. În plus, au fost legate și de bolile de inimă și depresia la femei. Așadar, în timp ce consumarea băuturilor răcoritoare este o modalitate bună de a începe să vă înțărcați din lucrurile obișnuite, veți obține cele mai bune beneficii prin eliminarea băuturilor răcoritoare cu totul.

Cuantificați-l
O modalitate de a vă ajuta să vă reduceți obiceiul de sifon este să vă concentrați asupra activității pe care ar trebui să o faceți pentru a arde sticla. Cercetările sugerează că, dacă te poți antrena să te gândești la sifon în ceea ce privește efortul pe care l-ar lua pentru a contracara impactul caloric al acestuia, este mai puțin probabil să îl bei în primul rând. Într-un studiu realizat în 2014 de Universitatea Johns Hopkins, cercetătorii au plasat semne în magazine care să ateste că pentru a arde o sticlă de sodiu de 20 de uncii, cumpărătorii ar trebui să meargă 5 mile sau să facă jogging timp de 50 de minute. Când clienții adolescenți au văzut semnele, erau mai predispuși să cumpere un sifon mai mic, o apă sau deloc băutură.