Articole
McKel (Hill) Kooienga

sănătos

McKel Kooienga, MS, RDN, LDN

Fondator al Nutrition Stripped® și al Mindful Nutrition Method ™

sfaturi și trucuri despre cum să rămâi sănătos la facultate și pe drumul spre a te simți uimitor. Știu cât de dificil poate fi, dar să rămâi sănătos poate fi, de asemenea, simplu, ușor de gestionat și realizabil dacă îți dai prioritate sănătății și sănătății în acest timp din viața ta. Nu numai că veți dezvolta noi obiceiuri în timpul anilor de facultate, dar dacă puteți forma o bază solidă în facultate, veți construi un stil de viață sănătos pentru viață!

Nu numai că este important să mâncați sănătos și să rămâneți activ în timpul facultății, dar este important și să vă mențineți sănătatea mentală, emoțională și socială! În facultate, mulți studenți se luptă cu depresia și să recunoaștem, facultatea este o mulțime de schimbări prin care s-ar putea să treci simultan. Te-ai mutat de acasă, te afli într-un mediu nou, trăiești cu oameni pe care ai putea să-i cunoști sau nu prea bine, mesele nu sunt gătite pentru tine, plus că studiezi din greu și mergi la toate cursurile în timp ce încercați să vă echilibrați viața personală și socială. Crede-mă, uneori este o provocare, dar dacă reușesc să reușesc cu succes, poți și tu!

S-ar putea să te afli la facultate chiar acum, pe cale să mergi la facultate, sau s-ar putea să fii un iubit/părinte al unui viitor student universitar. Păstrați acest ghid la îndemână pentru a vă ajuta pe dvs. și pe persoana iubită să navigați în viața colegiului într-un mod sănătos!

01 Aflați cum să navigați în sălile de mese

Știți unde se află sălile dvs. de mese în campus. Păstrați o hartă cu dvs., astfel încât să puteți găsi întotdeauna o mulțime de opțiuni când este ora mesei. Cercetați ceea ce este oferit cu planurile dvs. de masă din sala de mese. Multe colegii au site-uri web cu informații nutriționale acum, așa că faceți temele! În cele din urmă, sunați/comunicați cu sălile de mese pentru a vă întreba dacă au preferințe dietetice specifice pentru a vă satisface nevoile (vegetariene, fără gluten, cu un conținut scăzut de calorii etc.).

Loveste salata! Utilizați moderarea cu topping-urile cu conținut ridicat de calorii, cum ar fi brânza, crutoane, sosuri etc. Încărcați salata verde, fructe proaspete, legume, proteine ​​slabe și grăsimi sănătoase! Citiți mai multe despre construirea unei mese/salate sănătoase în bol.

02 Aflați cum să faceți cumpărături

Găsește-ți magazinul alimentar local și aprovizionează-te săptămână cu săptămână pe capse sănătoase pe care le poți găti sau pregăti din timp pentru săptămâna ta ocupată dinainte. Faceți o listă înainte de timp! Dacă vă îndreptați către băcănie fără un plan, este posibil să vă întoarceți acasă cu o grămadă de gustări și să vă gândiți: „ce am primit chiar?!” Scrieți o listă și încercați să vă țineți de ea! Pentru mai multe sfaturi alimentare, obțineți pachetul Înapoi la elementele de bază sau faceți un pas mai departe cu liste gata făcute și planuri de masă pentru a vă menține tot anul în NS Society.

03 Fii pregătit

Păstrați gustări, mese și apă cu dvs. în orice moment, doar în cazul în care clasa dvs. sau programul de studiu se schimbă. Acest lucru vă va menține pregătit și va fi mai puțin probabil să ajungeți la fast-food atunci când sunteți în dificultate. O sticlă de apă reîncărcabilă va fi cel mai bun prieten pentru a rămâne hidratat și energizat într-o zi plină în campus. Gustarea mea la pachet este RX BARS.

04 Faceți un plan de masă

Planificați în avans cu listele dvs. alimentare pentru săptămână. Gestionați și distanțați „punctele” planului de masă dacă școala dvs. funcționează pe cele destinate sălilor de mese. Profitați de cadouri, cupoane și resturi din vizitele de familie. Încercați gătitul în serie pentru a economisi și mai mult timp.

05 Stochează o bucătărie de dormitor

Organizați-vă camera de cămin, astfel încât să vă păstrați produsele alimentare într-o zonă. Mai jos este o listă a instrumentelor mele de încredere pentru a transforma un dormitor într-o bucătărie funcțională:
1. Bunuri de cămară | Utilizați coșuri mari pentru tote sau tupperware pentru a depozita „cămară” și uscați articole bune (biscuiți, fulgi de ovăz, quinoa, unt de arahide/unturi de nuci, conserve de pui/ton/somon, mix de trasee, snack baruri etc.)
2. Coș cu fructe | Folosiți un coș mare sau un coș umplut cu fructe proaspete din sălile de mese.
3. Cuptor pentru prăjitor de pâine | perfect pentru prăjire, coacere și reîncălzire.
4. Mini-frigider | păstrați necesitățile săptămânal, cum ar fi un tip de lapte, smoothie-urile dvs. (legătură, legătură), legume și eventualele resturi pe care le aveți!
5. Blender pentru mărimea călătoriei | perfect pentru curățarea ușoară în chiuveta de bucătărie comunitară pentru a vă face toate smoothie-urile!
6. Cuptor cu microunde | faceți lucruri din prăjituri de cană, fulgi de ovăz, reîncălzirea mâncării, omletă, quinoa și multe altele doar la cuptorul cu microunde.
7. Ustensile | păstrați farfurii de hârtie, șervețele, șervețele de hârtie, șervețele, tupperware, ustensile de mâncare de unică folosință sau reutilizabile, cană de ceai, cani de călătorie și boluri și căni de plastic.

8. Placă fierbinte | Dacă dormitorul tău o permite, o placă fierbinte poate fi un schimbător de jocuri. Puteți să amestecați ouă, să faceți un salt de prăjit sau chiar să bateți clătite.

06 Folosiți accesul în bucătărie

Multe clădiri de cămin vor avea o bucătărie comunitară pe unul dintre etaje. Faceți din gătit un eveniment social cu colegul dvs. de cameră sau cu alți prieteni și poate chiar înrolați un echipaj care să vă ajute să gătiți în lot!

07 Păstrați-l simplu

Mai jos sunt instrucțiunile mele pentru a menține lucrurile simple atunci când planificați masa pentru săptămână. Cheia este să păstrați rețetele simple atunci când gătiți în căminul dvs.
1. Faceți smoothie-uri care conțin fructe proaspete + mână de spanac + lapte la alegere (eu folosesc migdale) + unt de nuci și/sau o pudră de proteine.
2. Făină de ovăz simplă + fructe proaspete/fructe uscate/nuci și semințe
3. Iaurt + nuci/semințe + fructe
4. Înfășoară cu unt de nuci + banană + un strop de scorțișoară
5. Impachetari cu proteine ​​+ salata + rosii. Consultați aici ideile mele de gătit în lot. Puteți face cu ușurință loturi de obiecte de bază în bucătăria comunității dvs.!

08 Rămâi pe drumul cel bun

Utilizați jurnale alimentare gratuite online sau un jurnal precum My Fitness Pal pentru a vă urmări obiceiurile. De asemenea, este util să aduni un grup de prieteni care au stiluri de viață sănătoase și obiective de sănătate similare cu tine. Gândiți-vă să vă alăturați orelor săptămânale legate de sănătate (nutriție, sport, gătit etc.). Multe școli au un centru de wellness pentru studenți sau recreere care oferă o mulțime de cursuri și sprijin. De asemenea, vă înscrieți la echipe sportive co-ed pentru distracție.

09 Regula 80/20

Scopul pentru ca 80% din dieta dvs. să provină din surse alimentare reale reale, cu procesare minimă, iar restul de 20% din alimente procesate sau alimente/delicii mai puțin sănătoase. Aceasta este o modalitate excelentă de a învăța echilibrul și flexibilitatea fără a fi prea rigid în ceea ce privește obiceiurile tale alimentare. Bucurați-vă!

10 Mănâncă crud când este posibil

Alegeți cât mai mult posibil fructe și legume crude, deoarece majoritatea opțiunilor dvs. ușor de accesat pot fi produse foarte fierte. Produsele brute sunt de obicei mai bogate în nutrienți, vitamine, apă și fibre. Preferatele sunt morcovii, țelina, fructele de pădure, roșiile, ardeii, mazărea etc.

11 Căutați consilieri în domeniul sănătății

Consilierii pentru sănătate sunt resurse excelente pentru a vă menține sănătos fizic, dar și sănătos din punct de vedere mental, emoțional, social. Contactați-i pentru informații pozitive despre imaginea corpului și informații despre tulburările de alimentație (care pot fi răspândite în comunitățile colegiului). Colegiile se angajează să-și păstreze studenții sănătoși, așa că profitați de ajutorul pe care îl oferă!

12 Fii răbdător

Amintiți-vă că îl puteți face să funcționeze în primii 1 sau 2 ani în spații strâmte și apoi cel mai probabil veți avea propriul loc. Până atunci veți fi un mic spațiu pentru gătit pro

Tine minte: Aveți de ales, va exista întotdeauna ceva care este o alegere „mai bună”. Nu lăsați scuza „campusului meu nu are mâncare”, care vă va împiedica să vă țineți de obiectivele dvs. și să vă mențineți mintea, corpul și spiritul sănătos.

Dacă sunteți interesat să aveți mai multă responsabilitate și direcție, planuri de masă, liste de produse alimentare etc., vă rugăm să mă contactați pentru o consultație nutrițională (întrebați despre reducerile studenților!) Sper că acest ghid vă va fi de ajutor pentru majoritatea dintre voi, asigurați-vă că pentru a verifica ediția K-12 pe care am împărtășit-o acum câteva săptămâni aici.