"Mănânc ca o pasăre, de ce mă îngraș?" Când cineva spune asta, îi întreb „Ce fel sau pasăre este o vrabie sau un vultur”? Studiile au arătat că există o corelație directă între inactivitatea unei persoane și creșterea în greutate. Experții spun că este inactivitatea, nu excesul de alimentație care poate adăuga excesul de grăsime corporală.

rapid ușor

Pierderea excesului de greutate corporală este simplă de îndată ce se urmează anumite proceduri sistematice. Totuși, nu poți să-ți inventezi propriile reguli sau să urmezi sfatul celor neinformați.

De exemplu, am vorbit recent cu o femeie care urma un plan de dietă francizat bine-cunoscut. „Consultantul său în dietă” i-a recomandat să nu facă mișcare în timpul dietei.

Dovada acestei gândiri este eronată sunt multe articole din Jurnalele medicale. Aceștia afirmă că, dacă se încearcă simultan pierderea în greutate fără a urma un program de exerciții proiectat corespunzător, o parte sau greutatea corporală pierdută este țesutul muscular.

Țesutul muscular este un țesut dinamic și oferă abilitatea de a efectua activități zilnice, cum ar fi șezutul, statul în picioare și mersul pe jos. Este extrem de important să păstrezi cât mai mult din ea. Dacă faceți mișcare în timpul dietei, nu veți pierde țesutul muscular valoros.

Trei componente ale controlului greutății sunt interdependente și se susțin reciproc. Acestea sunt (1. Dieta (2. Exerciții și (3. Schimbarea comportamentului și (4. Un sistem de susținere. Majoritatea experților recomandă un aport de 1200 până la 1500 de calorii pe zi. Această cantitate de calorii va oferi corpului suficientă energie pentru a permite tuturor funcțiilor corporale să se întâmple. De obicei, mai puține calorii nu sunt considerate sănătoase pentru o persoană obișnuită.

Amestecul exact de carbohidrați, grăsimi și proteine ​​din această calorie de 1200-1500 variază. În general, o dietă sănătoasă trebuie să fie bogată în aportul de carbohidrați, săracă în grăsimi și proteine. Consultați medicul pentru recomandări. Dieta dvs. ar trebui, de asemenea:

I. Satisfaceti toate nevoile de nutrienti, cu exceptia celor mai multe necesitati de energie.
2. Fii acceptabil pentru a satisface gusturile individuale și modul de viață.
3. Minimizați foamea și energia redusă.
4. Fii ușor disponibil și acceptabil din punct de vedere social.
5. Favorizați stabilirea unui model de alimentație durabil.
6. Fiți propice îmbunătățirii sănătății complete.

Următoarele linii directoare oferă un program de fitness care produce rezultate pentru dietă. I. Frecvență: Trei până la cinci zile pe săptămână.

2. Intensitate: 40 până la 85% din ritmul cardiac maxim, în funcție de starea fizică actuală. Calculați ritmul cardiac maxim scăzându-vă vârsta din numărul 220.

3. Durată: Până la 30 de minute (sau după cum vă recomandă medicul dumneavoastră) într-un ritm moderat, ceea ce permite conversații normale în timpul exercițiului. Consultați medicul sau medicul dumneavoastră pentru recomandări.

4. Tipul de activitate: Orice activitate menținută pentru o perioadă de timp, folosind grupuri musculare mari în mișcări rimești. Exemplu: jogging-alergare, mers pe jos-drumeții, înot, ciclism (staționar sau rutier), mașini de vâslit sau orice activități de joc de tip rezistență, cum ar fi ciclism (staționar sau pe drum), sau orice alte activități de tip rezistență prefera.

Va dura aproximativ trei luni pentru a ajunge la o îmbunătățire maximă a fitnessului. Apoi, trebuie să continuați să vă exercitați și să practicați gestionarea greutății pentru a împiedica revenirea corpului dvs., încet, dar sigur, la starea sa anterioară, în afara sau forma.

Modificare comportamentală și un sistem de asistență

Schimbarea comportamentului este cea mai dificilă de stăpânit și cea mai complexă dintre cele trei componente; spațiul nu permite o discuție aprofundată sau aici. Cu toate acestea, iată câteva linii directoare care funcționează.

1. Păstrați înregistrări precise zilnic.

2. Mănâncă roods care îți plac, dar știi când să te oprești.

3. Solicitați asistență sau prieteni și rude.

4. Cântărește-te nu mai mult de o dată pe zi - dimineața este cel mai bine.

5. Nu fi atât de serios în legătură cu asta, încât devii descurajat dacă îl „sufli” ocazional.

6. Nu vă așteptați să pierdeți mai mult de trei kilograme sau mai mult pe săptămână. Este mult grasă. Data viitoare, ești un ghișeu de carne, cere-i măcelarului trei kilograme sau grăsime. Văzând crede.

7. Așteptați aproximativ un interval de șapte până la zece zile înainte ca dieta dvs. să înceapă și greutatea dvs. începe să scadă. Nu renunțați la speranță atât de curând.

8. Dacă este posibil, împărțiți aportul total de calorii pentru ziua respectivă în multe mese mici sau în trei mese mari.

9. Fii răbdător! O poți face.

10. Stabiliți obiective realiste, pe termen lung.

Nu uitați să rămâneți în formă este un mod sau viață. Se cere disciplină, motivație și răbdare peste medie.

Toți cei care își asumă angajamentul de a pierde excesul de grăsime corporală și de a deveni în formă, sunt de acord cu un singur lucru: Odată ce vei atinge starea de sănătate, nu vei mai dori niciodată să fii din nou mediu.

Puteți și ar trebui să o faceți.

Joseph F Mullen
Autor/Consultant/Antrenor de fitness
www.joemullen.org

Joseph Mullen este autorul a numeroase cărți, reviste naționale și articole din ziare, cu apariții la numeroase programe de radio și televiziune.

Fost proprietar de centre de fitness și kinetoterapie, este fost membru al personalului Nautilus SportsMedical Industries și fost director regional din California de Nord pentru MedX West.

El este președintele editurii de terapie fitness. Ultima sa carte este: The Da Vinci Fitness Code, care este disponibil contactându-l la [email protected]