obțineți

Mulți dintre noi ne-am dorit să fim mai înalți sau să avem picioare mai lungi, la un moment dat în viața noastră. Din păcate, nu este posibil să obții picioare mai lungi odată ce încetezi să crești.

Aproximativ 80% din înălțimea unei persoane este determinată de gene. Celelalte 20% sunt determinate de o combinație de factori de mediu, cum ar fi nutriția copilului și sănătatea mamei dumneavoastră în timpul sarcinii.

Acești factori vă influențează înălțimea totală și cât de lungi sunt membrele dvs. și sunt stabiliți în uter sau în timpul copilăriei.

Deși nu poți efectiv să-ți faci picioarele mai lungi, le poți face să apară cel puțin puțin mai mult prin întărirea și tonifierea mușchilor picioarelor.

Intinderile și alte exerciții care vă tonifică mușchii pot ajuta picioarele să arate mai mult. De asemenea, vă pot aduce picioarele la lungimea maximă, determinată genetic, contracarând efectele gravitației și stilului de viață.

Unele exerciții care vă pot ajuta picioarele să arate mai mult includ:

Lunges

Există mai multe tipuri diferite de lunges pe care le puteți face pentru a vă face picioarele să pară mai lungi.

Aceste variații vizează toți mușchii picioarelor, îmbunătățind stabilitatea și forța. De asemenea, tonifică acești mușchi, ceea ce îi ajută să arate mai mult.

Prima variantă este o lovitură standard. Pentru a face lunges standard:

  1. Stai cu picioarele împreună.
  2. Pasul înainte cu un picior.
  3. Îndoiți ambii genunchi într-un unghi de 90 de grade sau cât mai aproape de el. Nu mergeți mai departe de 90 de grade, deoarece acest lucru vă poate răni genunchii. Țineți trunchiul în poziție verticală atunci când vă îndoiți genunchii.
  4. Țineți această poziție câteva secunde.
  5. Împingeți piciorul din față și reveniți la poziția de plecare.
  6. Repetați, alternând picioarele.

Alte tipuri de lunges folosesc aceeași structură generală ca o lovitură standard, cu ușoare variații. Acestea includ:

  • În loc să pășiți înainte în linie dreaptă, călcați piciorul din față înainte cu un unghi de 45 de grade, apoi îndoiți ambii genunchi ca mai sus.
  • Mergeți într-o parte, în loc să mergeți înainte. Puneți-vă greutatea pe piciorul pe care l-ați pășit în lateral și îndoiți-l doar. Celălalt picior ar trebui să rămână drept. Acest lucru vă tonifică coapsele mai mult decât o lovitură standard.
  • În loc să faceți un pas înainte, faceți un pas înapoi cu un picior, apoi efectuați o lovitură standard. Aceasta este o variantă utilă dacă vă este greu să vă mențineți echilibrul într-o lovitură standard.
  • În loc să vă mișcați piciorul din față înapoi în poziția inițială după lansare, mișcați piciorul din spate înainte, în fața piciorului care este în prezent în față. Aceasta este o lovitură de mers pe jos.

Poduri

Podurile îți întind și tonifică quad-urile (coapsele), fesierii și flexorii șoldului. Acest lucru vă îmbunătățește flexibilitatea șoldului și vă poate face, de asemenea, coapsele să pară mai lungi.

  1. Intinde-te pe spate cu genunchii indoiti in fata ta. Picioarele tale ar trebui să fie plate pe podea.
  2. Împingeți picioarele în podea în timp ce ridicați șoldurile în aer. Spatele tău ar trebui să iasă de pe podea.
  3. Țineți câteva secunde.
  4. Eliberați și repetați.

Intinderea hamstring

Creșterea flexibilității hamstringului prin întindere vă ajută la atingerea lungimii maxime, ceea ce face ca picioarele să pară mai lungi. Există două modalități principale de a face o întindere a coapsei.

Pentru o întindere așezată:

  1. Așezați-vă în poziție verticală pe podea, cu picioarele drepte în față.
  2. Îndoiți-vă peste picioare și atingeți brațele cât de mult pot merge spre picioare, până când simțiți o întindere în partea din spate a coapselor.
  3. Apucă-ți picioarele dacă poți. Dacă nu puteți, apucați orice parte a piciorului pe care o puteți atinge fără durere și cu picioarele drepte.
  4. Țineți cât timp doriți, apoi eliberați.

Împărtășește pe Pinterest Întindere a hamstratului așezat

Pentru o întindere a piciorului ridicat:

  1. Intinde-te pe spate cu picioarele drepte.
  2. Luați un picior oriunde puteți ajunge și ridicați-l în aer.
  3. Trageți piciorul spre piept cât de departe puteți păstrând în același timp piciorul drept.
  4. De asemenea, puteți face o versiune pasivă a acestei întinderi, în care altcineva vă împinge piciorul ridicat spre piept.

Câine descendent

Dacă ați luat vreodată un curs de yoga, probabil că sunteți familiarizat cu un câine descendent.

  1. Îngenunchează pe podea sau pe un covor.
  2. Pune mâinile pe podeaua din fața ta.
  3. Extindeți picioarele în spatele dvs., aducându-vă într-o poziție de împingere.
  4. Împingeți șoldurile în sus și înapoi, păstrând în același timp brațele, picioarele și trunchiul drept. Ar trebui să ajungi în formă de „V”, cu capul între umeri.
  5. Țineți-l, apoi reveniți la poziția de împingere în timp ce vă țineți corpul cât mai drept posibil.

Squats

Squats sunt o modalitate excelentă de a vă tonifica întregul picior, în special coapsele.

  1. Rămâneți în picioare, cu picioarele la distanță de umeri.
  2. Înțelegeți nucleul pentru a vă ajuta spatele să rămână drept.
  3. Îndoiți genunchii în timp ce vă împingeți șoldurile în spatele vostru. Asigurați-vă că genunchii nu depășesc degetele de la picioare și că greutatea este pe tocuri.
  4. Continuați să vă mișcați în jos și înapoi până când coapsele sunt cât mai aproape de paralele cu solul cât puteți merge.
  5. Țineți, apoi ridicați-vă și repetați.

Vă puteți folosi greutatea corporală sau puteți adăuga greutăți pentru a face acest exercițiu mai greu.

Activitățile sportive îți pot face picioarele să pară mai lungi, făcându-le mai slabe. Exercițiul cardio este o modalitate excelentă de a arde grăsimile și de a vă face picioarele să pară mai lungi. Orice tip de cardio va arde grăsimea pe tot corpul și va crea acest efect.

Cu toate acestea, exercițiile cardio care vă lucrează picioarele vor crește acest efect prin arderea grăsimilor în timp ce tonificați mușchii. Puteți încerca să mergeți, să alergați sau să înotați pentru a vă face picioarele mai tonifiate.

Tabelele de inversiune sunt mese în care vă legați de vârf, apoi întoarceți masa cu susul în jos. Aceasta întinde mușchii și ligamentele din jurul coloanei vertebrale.

Unele dovezi sugerează că acest lucru poate crește spațiul dintre vertebre, dar acest lucru nu este dovedit. Datorită modului în care o masă de inversare îți întinde mușchii, unii oameni cred că poate duce la o lungime mai mare a coloanei vertebrale și a picioarelor și te poate face mai înalt.

Un tabel de inversare poate oferi beneficii pe termen scurt, cum ar fi ameliorarea temporară a durerilor de spate. De asemenea, vă poate ajuta temporar să vă ridicați la înălțimea maximă prin întinderea mușchilor care ar putea fi strânși din așteptare sau anumite tipuri de activitate fizică.

Cu toate acestea, un tabel de inversare nu vă poate face mai înalt decât înălțimea completă sau vă poate face picioarele mai lungi decât lungimea lor normală.

Utilizarea unui tabel de inversare, mai ales pentru mai mult de câteva minute, poate fi periculoasă. Tabelele de inversiune cresc tensiunea arterială, scad ritmul cardiac și măresc presiunea din ochi.

Nu trebuie să utilizați una dacă aveți tensiune arterială crescută, boli de inimă sau glaucom sau alte boli oculare.

Există un tip de intervenție chirurgicală care vă poate prelungi picioarele, dar este complex și prezintă multe riscuri. Această intervenție chirurgicală se face de obicei numai la copiii ale căror picioare au lungimi semnificativ diferite.

Acest tip de intervenție chirurgicală implică tăierea osului și plasarea știfturilor sau șuruburilor metalice în el. Un dispozitiv numit fixator extern este fixat pe știfturi și folosit pentru a trage încet osul tăiat în afară pe parcursul mai multor luni. Decalajul dintre zonele osoase se va umple cu os nou.

Poate dura până la un an după operația de prelungire a picioarelor pentru ca vindecarea să fie completă.