Trimite un Tweet

În prezent mă aflu într-o stațiune all-inclusive, cu care mă confrunt cu un atac de alimente și băuturi bogate, bogate în calorii, disponibile 24 de ore pe zi.

îngrășezi

Deoarece tentația de a-ți „lăsa portofelul acasă” este destul de primitoare, este la fel de important să fii precaut cu privire la dezavantajele pe care le poate implica această „afacere” - nu numai pentru talie, ci și pentru starea ta mentală.

Turist care face yoga pe plajă. (NICOLAS ASFOURI/AFP/Getty Images)

Nu este dificil să înțelegem că, atunci când luăm o vacanță „all inclusive”, este necesară reținerea pentru a nu trece peste bord și pentru a ajunge nu doar să împachetăm kilogramele, ci și să experimentăm arsuri la stomac, somnolență excesivă și, sincer, să devenim inactivi.

Una peste alta, un potențial ucigaș de vacanță.

Deci, este important să fii vigilent și să ai un plan de joc.

Respectați dimensiunile porțiunii rezonabile

Nu treceți peste bord și umpleți farfuria de mai multe ori sau comandați porțiuni duble sau triple. Doar pentru că sunteți plecat nu înseamnă că ar trebui să vă abandonați toate moravurile dietetice atunci când vine vorba de modul în care mâncați. Este în regulă să încercați alimente noi, dar asta nu înseamnă că ar trebui să mâncați întreaga porție standard care este servită. Rămâneți la o linguriță sau o lingură de porție, astfel încât să vă puteți bucura de gustul și aroma mâncării.

O dimensiune a porției este cantitatea de alimente care se potrivește în palma ta. Încercați să aplicați acest lucru la porțiile principale de intrare - va răsplăti când ajungeți pe cântar sau vă veți pune blugii albaștri după călătorie.

Săriți coșul de pâine înainte de masă

A avea pâine înainte de a începe o masă s-ar putea simți cu siguranță satisfăcător, dar încărcătura ridicată de carbohidrați va crește nivelul de insulină dinaintea mesei, care poate duce de fapt la creșterea în greutate. Gustați în mod responsabil cu legume, hummus, fructe proaspete, nuci (migdale, fistic și nuci) și un pahar cu apă înainte de sosirea felului principal. Acest lucru va reduce cantitatea de alimente pe care le veți mânca în general.

Evitați dieta și sifonul regulat

Cel mai bine este să evitați orice sifon, care este probabil să fie destul de disponibil, fie într-o stațiune, fie pe o navă de croazieră. Conținutul ridicat de zahăr din sifonul obișnuit este o modalitate sigură de a duce la creșterea în greutate. De exemplu, o Coca-Cola obișnuită de 20 de uncii conține 63 de grame de zahăr, 70% din valoarea nutrițională de referință (VNR) pentru aportul zilnic de zahăr pe baza unei diete de 2.000 kcal.

Soda dietetică nu este mai sănătoasă pentru dvs. Îndulcitorii artificiali, inclusiv aspartamul și acesulfamul de potasiu, sunt adăugați pentru a spori gustul și pentru a face băuturile să fie extrem de dulci. Unele cercetări au indicat că aspartamul și acesulfamul potasiu vă cresc de fapt pofta de mâncare, cu dulceața intensă care vă ajută să vă alimentați pofta de mâncare după vârfurile de insulină.

Dacă acest lucru nu este un motiv suficient pentru a evita soda dietetică, cercetările recente au legat, de asemenea, consumul excesiv de sodă dietetică cu declinul cognitiv în ultimii ani, ducând la demență, precum și la un risc crescut de accident vascular cerebral (aproape de trei ori)

Rămâneți activ - Faceți exerciții cel puțin 30 de minute zilnic

Având în vedere că este posibil să vă strecurați o porție suplimentară de alimente sau să beți câteva băuturi în plus uneori, a fi consecvent și a vă implica zilnic în cel puțin 30 de minute de exerciții aerobice și antrenamente cu greutăți va ajuta la evitarea creșterii în greutate. Reînnoiți-vă și revigorați-vă energia.

Evitați mâncarea târzie/gustarea inteligentă

Deși poate fi destul de dificil să te ții de acest sfat, mâncarea pe timp de noapte este responsabilă pentru un grad considerabil de creștere în greutate. Dacă vreți să mâncați, rămâneți cu un shake cu proteine ​​cu conținut scăzut de carbohidrați, o bucată mică de pui sau pește la grătar slab, o mână de migdale, fistic sau nuci sau o ceașcă de fructe cu mere, pere sau pepene galben. Acestea au în comun un indice glicemic scăzut, care nu va crește nivelul zahărului din sânge și al nivelului de insulină (ceea ce duce în cele din urmă la creșterea în greutate). O lingură de unt de migdale sau caju poate fi, de asemenea, o alternativă rezonabilă.

Dormi suficient

Acesta poate fi unul dintre cele mai importante principii de respectat. Creșterea în greutate este intim asociată cu lipsa unui somn adecvat și privarea de somn. Lipsa unui somn adecvat - combinat cu excesul de alcool - îți crește dorința de carbohidrați și alimente bogate în calorii care furnizează energie. Iar rezultatul este caloriile adăugate, inactivitatea cu mai puțină mișcare și, în cele din urmă, creșterea în greutate.