sfaturi

Primul lucru este primul cu un titlu de blog ca acesta! Trebuie să recunosc că, cu siguranță, este un caz de a numi ceaunul negru că scriu acest articol de pe blog. De ce? Ei bine, pentru că dacă există un cookie, îl voi mânca. Dacă există tort, îl voi mânca. Și, dintr-un anumit motiv, există întotdeauna o tavă pentru prăjituri sau o prăjitură în salonul profesorilor de la școală. ERGO, am o istorie lungă de a nu mânca sănătos la școală. Trebuie să recunosc, de asemenea, că încă port cele 20 de lire sterline pe care am promis că le voi pierde pe 1 ianuarie. Ceea ce mă aduce la motivul pentru care am crezut că acesta ar fi un articol foarte necesar pentru profesorii de acolo care ar putea fi ca mine și ar trebui să fie mai sănătoși la școală.

Deci, la fel ca la cursul de yoga, mi-am stabilit intențiile. Voi pierde acele 20 de lire sterline până la sfârșitul anului! Este o prioritate în viața mea din motive de sănătate, dar și pentru că hub-urile și eu dorim să încercăm pentru bebelușul NUMERO DOS anul viitor și vreau să încep următoarea sarcină la o greutate mai mică. Acest obiectiv m-a trimis într-o sarcină de a cerceta Internetul și, de asemenea, de a-mi chestiona colegii mei prieteni profesori pentru sfaturi despre cum să mănânc mai sănătos în timp ce lucrați. Am făcut chiar și un domeniu pe această temă! Căutați-mă pe Periscope @bespoke_ela pentru a găsi difuzarea mea. Sunt, fără înțeles, un expert pe tema sănătății, așa că vă rugăm să nu ezitați să lăsați comentarii pentru a contribui la această discuție.

Și acum, să trecem la aceste sfaturi! Aici sunt ei!

Sfatul nr. 1) Aduceți gustări sănătoase la lucru și lăsați-le acolo!

Ceea ce am observat este că ajung să înșel și să mănânc alimente nesănătoase ori de câte ori îmi este foarte foame și nu am ceva sănătos pregătit să mănânc. Acest scenariu tinde să lovească în zilele în care mă trezesc literalmente pe ușa din față pentru a ajunge la timp la școală și nu am timp să-mi pregătesc prânzul sau să fac gustări. Și apoi, până când masa de prânz se învârte, mor de foame, mi-e sete, nu am nimic de mâncat, așa că voi ieși din școală și voi merge în jos pentru o felie de pizza cu brânză din New York. Calorii suflate! Și apoi, am avut un AHA! MOMENT! (Mi-e dor de Oprah btw). Am văzut alți profesori aducând mâncare la școală și lăsând-o la ȘCOALĂ și mi-am dat seama brusc că și eu aș putea aduce mâncarea la școală și să creez o rezervă în cazul în care mă găseam în scenariul de pizza al condamnării la calorii.

Așadar, anul trecut, am fost destul de bun când am adus o pungă de mere și o cutie cu bare de granola. Le-am lăsat într-un dulap pe care l-am împărtășit cu un coleg profesor - pe raftul de sus pentru că avem șobolani și șoareci în școala noastră. Niciodată n-am avut un gust mic de mouse pe gustările mele, așa că a funcționat.

Alte gustări sănătoase pe care le-ați putea ascunde la școală includ:

banane, portocale, fructe de pădure, batoane de proteine, bastoane de morcov, biscuiți, hummus, brânză de vaci, bastoane de brânză, migdale, struguri etc.

Menținerea gustărilor sănătoase la îndemână la școală va ajuta la eliminarea dorințelor de a mânca junk și, de asemenea, va umple golul în zilele în care nu luați prânzul.

Observați că aceste cupe au în interior o minge/disc pentru a sparge pudra de agitare. Asigurați-vă că ceașca dvs. are acest lucru pentru o mai bună amestecare.

Dar gustările nu înlocuiesc cu adevărat un prânz întreg, așa că las și școala cu pudră Protein Shake (ca o canistră întreagă) și o ceașcă de shaker. A fost nevoie de câteva încercări și erori pentru a găsi o pulbere de shake care să aibă un gust bun singură cu apă, dar am găsit una! Nu vreau să promovez brandurile shake aici, dar încercați câteva și găsiți unul care vă place. În zilele în care nu aveam prânzul, aveam un shake de proteine ​​gata și mă ținea plin aproape toată ziua. ȘI m-ar face să beau mai multă apă. Uciderea a două păsări!

Iată câteva alte sfaturi pe care le-am auzit, dar nu le-am încercat:

• Aduceți un deschizător de cutii, un castron și o lingură la școală împreună cu cutii de supă. Aceasta poate fi o masă sănătoasă și rapidă în ultimul moment când este nevoie.
• Aduceți cutii de ton pentru a lucra cu biscuiți.
• Încercați un borcan cu unt de migdale (sau arahide), mere și biscuiți pentru gustări de urgență.
• Păstrați gata o cutie cu fulgi de ovăz instant. Făina de ovăz este o alternativă excelentă pentru prânz.
• Dacă toate celelalte nu reușesc, luați la școală o cutie de cereale și un galon de lapte și luați un castron de cereale în orice moment al zilei.

Sfatul nr. 2) Pregătiți masa în masă duminica sau porții suplimentare la cină.

Acest sfat l-am auzit la una dintre emisiunile mele TV FAV The Chew. Achiziționați cinci containere Tupperware bune și apoi gătiți o masă în vrac duminica, care va fi prânzul dvs. pentru întreaga săptămână! Nu vă zgâriți la containere, deoarece NU doriți ca acestea să înceapă să se scurgă peste hârtiile clasificate după câteva spălări în mașina de spălat vase. Am învățat asta greu. Puneți o porție de alimente în fiecare stil de linie de asamblare pentru containere Tupperware și TADA! Prânzul este gata de plecare! Am devenit destul de bun să fac asta în primăvară. Aș găti cinci piept de pui duminică (sânii simpli, coapte la cuptor = foarte ușor!) Și aș face o salată mare și asta m-ar ajuta să mănânc într-o săptămână întreagă.

Dar există și alte feluri de mâncare ușor de făcut pe care le-ați putea face duminica Make-Ahead, cum ar fi:

• O cadă mare cu salată de pui (sau ton sau ou etc.) pe care ați putea să o luați la muncă și să o lăsați în frigider acolo (dacă aveți una)
• O lasagna de curcan măcinată vegetală sau cu conținut scăzut de grăsimi, care probabil ar putea să vă hrănească câteva mese, precum și prânzuri la locul de muncă
• Un recipient cu pui pentru salata asiatică înfășurat cu un cap de salată pe care îl puteți lăsa la locul de muncă
• Un chili de curcan vegetal sau cu conținut scăzut de grăsime pe care l-ați putea lua pentru a lucra cu chipsuri de tortilla organice

Și multe, multe alte idei de rețete! Accesați blogul www.easylunchboxes.com pentru sute de idei de mâncare rapidă și sănătoasă!

Dacă sunteți cineva care gătește cina cinci nopți pe săptămână pentru familia dvs., puteți face și o porție suplimentară care va deveni prânzul pentru ziua următoare. Asta e corect! Resturi ! Nu este niciun lucru suplimentar implicat în luarea resturilor - asta dacă sunteți deja cineva care gătește, desigur. Șansele sunt ca resturile tale să aibă un gust mai bun și să fie mai sănătoase decât acele cine TV care sunt pline de carbohidrați, au gust de carton și se îneacă în sos misterios.

Sfat # 3) Schimbați masa cu un prieten!

Nu am încercat niciodată să fac asta, dar îmi place ideea. Dacă ai un prieten apropiat la serviciu, de ce să nu faci echipă și să schimbi mesele? Unul dintre voi ar putea aduce mese pentru AMBII DUMNEAVOASTRĂ luni și miercuri, iar cealaltă persoană ar putea aduce mese în zilele de marți și joi, iar apoi vinerea, sunteți amândoi pe cont propriu. Cu acest plan, ați face doar TREI MASE pe săptămână în loc de CINCI. Ar putea fi un ajutor imens. Dar - acest lucru necesită o planificare și un prieten de încredere, care poate respecta nevoile dvs. de dietă și, de asemenea, poate fi responsabil pentru aducerea prânzurilor! Dacă încercați această idee, asigurați-vă cu siguranță un serviciu de rezervă pentru prânz, cum ar fi amestecul de proteine, doar în cazul în care prietenul dvs. de masă sună la SICK!

Tipul # 4) Beți apă și rămâneți hidratat!

Apa stimulează metabolismul și, de asemenea, te face să mănânci mai puține alimente! Dacă beți un pahar de apă înainte de a mânca o masă, studiile arată că veți consuma cu aproximativ 75 de calorii mai puține. Dacă utilizați această strategie pentru toate cele trei mese principale pe zi, puteți economisi până la 200 de calorii pe zi! Adică 1.400 de calorii într-o săptămână întreagă ! Uimitor!

Folosiți următoarea formulă pentru a calcula câtă apă trebuie să beți pe zi:

Greutatea corporală X 2/3 (67%) = uncii de H2O
Adăugați 12 oz. de apă pentru fiecare 30 de minute de exercițiu
Pentru o persoană de 175 de kilograme, aceasta înseamnă că trebuie să bea aproximativ 117 uncii pe zi și chiar mai mult dacă această persoană face exerciții.

Wow! Asta e MULȚĂ apă ! Deci, cum să bei atât de multă apă într-o zi? Ia-ți o sticlă de apă foarte bună. Vă recomand să obțineți un CAMELBAK. Acestea durează pentru totdeauna și vin cu o garanție pe viață. Și stabiliți-vă o COTĂ DE APĂ pe care trebuie să o întâlniți la școală. Pentru mine, cota mea de apă este de două sticle de apă înainte de a ieși din școală pentru o zi. Adică aproximativ 65 de uncii. În mod ideal, aș bea o sticlă de apă la prânz și o sticlă lângă clopotul final al zilei. Aceasta înseamnă că, dacă ajung la ora prânzului și nu am terminat prima mea sticlă de apă, o voi degaja înainte să mănânc o bucată de mâncare. Această strategie mă menține hidratat ȘI, de asemenea, îmi umple stomacul, astfel încât să mănânc MAI MIC! Este un câștig-câștig!

Dacă nu sunteți un băutor mare de apă, încercați să obțineți picături de apă aromatizate care să adauge o aromă de fructe în apa dvs. SAU să puneți fructe proaspete în apă pentru a-i da un gust de fructe proaspete. Și atunci când termini sticla de apă, poți MÂNCA FRUCTUL! Acesta este un alt câștig-câștig!

Sfat # 5) Faceți alegeri echilibrate.

Majoritatea școlilor au cel puțin o masă de sărbătoare pe an școlar. Multe școli au mai multe. Aceste mese au loc la începutul anului școlar, în zilele de naștere, când rezultatele testelor revin, în preajma sărbătorilor etc. Și acestea sunt momentele în care putem consuma într-adevăr cantități mari de calorii, grăsimi și zaharuri. Ce este mai rău este că, în vacanțe, mulți dintre noi ne răsfățăm la școală și apoi mergem acasă să ne vedem familiile unde ne răsfățăm și mai mult - ca să nu mai vorbim de toți elevii care ne aduc cutii pe cutii de bomboane de ciocolată. Acesta este motivul pentru care americanul mediu câștigă în greutate în perioada sărbătorilor. Dar nu trebuie să fie așa. Încă poți sărbători fără să arunci o bombă pe corp. Iată cum!

Aflați unde doriți cel mai mult să vă consumați CALORIILE TRISATE. Când învățam în Texas, școala mea făcea prânzuri uriașe pentru grătar. ȘI. EI. A FOST. MINUNAT! Ceai dulce de la GALLON, rulează la fel de mare ca mâna mea, chifle la fel de mari ca fața mea, maronii de mărimea brațului meu și continuu. Dar, am încheiat o afacere cu mine. A trebuit să aleg unde să-mi petrec CALORIILE TRISATE. Acestea au fost caloriile (aproximativ 300-400) pe care mi-aș permite să le cheltuiesc pentru sărbători. Asta însemna că aș putea să beau ceaiul dulce SAU să mănânc chifle SAU să am o jumătate de brownie. Dar nu toate trei. Aș merge întotdeauna după brownie pentru că sunt dependent de ciocolată. Deci asta însemna că am băut apă, nu am avut pâine și am savurat acel brownie la sfârșitul mesei. Luați în considerare că data viitoare va avea loc un prânz. Permiteți-vă 300-400 de calorii înșelătoare și cheltuiți-le pe UNUL element care vă place cel mai mult.

Un alt sfat este de a transforma aceste mese într-un „meniu de degustare”. În loc să aveți o porție completă a fiecărui fel de mâncare (mai ales dacă este în stil potluck), puneți literalmente O LUMINĂ pe farfurie pentru a-L GUSTA. Când utilizați această abordare, puteți avea până la 10 gusturi pentru aceleași calorii ale unei mese întregi. Și dacă vă permiteți cu adevărat să savurați fiecare mușcătură în timp ce beți simultan apă pe tot parcursul degustării, veți fi COMPLET până la sfârșitul mesei. Alocați-vă timp pentru a gusta cu adevărat fiecare mușcătură. Și distrați-vă cu el, făcând o degustare cu un coleg de muncă și încercând să depășiți descrierile reciproce ale alimentelor.

Sper că aceste sfaturi vă vor ajuta să încercați să navigați pe roata de hamster a școlii de predare, având în același timp grijă de dvs. Încercați să vă faceți mantra: „Ziarele pot aștepta. Sănătatea mea NU POATE AȘTEpta! Ziarele pot aștepta. Sănătatea mea NU POATE AȘTEpta! " Voi țipa asta în acest an, când încerc să scuz să sar peste sala de gimnastică din cauza notării eseului. Aceste eseuri pot aștepta. Nu va conta o uncie pentru studenții mei în marea schemă a vieții, dacă mai iau o zi să le aduc eseurile înapoi, pentru că am petrecut 30 de minute la sală. Dar acele 30 de minute vor conta în marea schemă a vieții MEA. Spun toate acestea și acum, trebuie să le pun în ACȚIUNE!

Vă rog să urmați cu mine comentariile pentru a mă trage la răspundere! Să ne ajutăm reciproc!