Mâncarea intuitivă sună destul de atrăgătoare, mai ales pentru cei dintre noi care am ținut/ținem o dietă atât timp cât ne amintim (ca mine înainte de 2015). Mănâncă ceea ce dorim ... fără limite sau restricții ... și trăiește-ne doar viața. Dar cum putem mânca intuitiv fără să ne îngrășăm?

Ei bine, minunat, nu este ușor.

Problema este că cei mai intuitivi avocați ai alimentației și antrenorii în domeniul nutriției oferă sfaturi generale care pur și simplu nu funcționează pentru cei dintre noi care se luptă să ne asculte corpurile (iată câteva moduri de a vă asculta corpul când nu aveți idee ce înseamnă asta sau care au restricționat perioade lungi de timp. Și, deși cărțile de mâncare intuitive sunt un loc bun pentru a începe, ele nu oferă o modalitate de a încorpora liniile directoare specifice în viața ta.

Așa că ajungem să stăm pe cântar, întrebându-ne cum naiba am câștigat zece kilograme urmând instrucțiuni alimentare intuitive. Poate fi foarte frustrant - și ne poate trimite adesea înapoi în călătoria noastră de recuperare a restricțiilor.

Cum se întâmplă asta?

Uităm că mâncarea intuitivă este destinația - nu foaia de parcurs pentru a ne duce acolo.

intuitiv

A te arunca în alimentația intuitivă - cu ghidare structurată zero - înseamnă să te pregătești să eșuezi. Și sincer, este iresponsabil pentru profesioniștii din nutriție care o sugerează.

Este ca și cum ai spune unui alcoolic, continuă și bea până ajungi la pace cu el; atâta timp cât te gândești pozitiv la alcool în timp ce bei, se va echilibra.

În schimb, recomand mâncarea strategică intuitivă ca o soluție pentru a mânca intuitiv fără să mă îngraș.

Ce este alimentația intuitivă strategică?

Alimentația intuitivă strategică oferă strategii specifice pe care le puteți implementa pe măsură ce încercați să mâncați intuitiv fără să vă îngrășați. În loc să te arunce în capătul profund, ai pași specifici de urmat și întrebări pe care ți le pui de-a lungul călătoriei tale către o alimentație intuitivă.

Dacă doriți îndrumări specifice despre cum să faceți acest lucru, vă puteți înscrie pentru un apel gratuit de strategie de 30 de minute cu mine aici. Vom discuta despre cum merge călătoria dvs. intuitivă de mâncare și vom veni cu 1-2 lucruri pe care să vă concentrați în cursul săptămânii viitoare.

Dar pentru a ne începe, îți voi oferi trei sfaturi pentru a începe să mănânci intuitiv strategic.

Nu aruncați cunoștințele dvs. nutriționale pe fereastră

Știu, mă opun tuturor înțelepciunii alimentare intuitive spunând că încercarea de a mânca intuitiv NU înseamnă că poți mânca oricât ai vrea.

Acesta este motivul pentru care alimentația intuitivă nu funcționează pentru dvs. și vă determină să vă îngrășați.

Pe măsură ce începeți cu o alimentație intuitivă strategică, mențineți concentrarea asupra nutriției de bază.

  • Obțineți o mulțime de proteine ​​(aici sunt alimentele mele proteice preferate)
  • Adăugați legume oriunde puteți (câteva sugestii aici)
  • Nu vă umpleți - opriți-vă când vă simțiți plini

Doar făcând acest lucru, vă asigurați că nu mergeți peste bord când vine vorba de mâncare, ceea ce vă ajută să mâncați intuitiv fără să vă îngrășați.

Fii conștient de indulgențele tale (AKA le alege)

A fi conștient de îngăduințele tale este esențial pentru alimentația intuitivă, dar aș spune că este deosebit de important când vine vorba de delicatese. Pentru cei dintre noi care s-au luptat cu restricții, regim alimentar sau alimentație dezordonată, răsfățarea poate fi cu adevărat grea. Ne asociem răsfățarea cu vinovăția (iată cum să procesăm vinovăția alimentelor) și poate fi greu să depășim acest lucru, chiar și atunci când ne oferim libertatea de a mânca ceea ce sună cu adevărat bine.

Așadar, vă sugerez să vă structurați indulgențele și să fiți foarte conștienți de ele - mai ales la început. Vă arăt exact cum să faceți asta aici.

Acordați atenție gândurilor și sentimentelor pe măsură ce apar

Mentalitatea noastră cu privire la alimente și gândurile care apar sunt adesea ignorate de antrenorii de nutriție (abordez acest subiect și toate lucrurile de luat în considerare atunci când vine vorba de alimentația sănătoasă aici), ceea ce perpetuează multe dintre problemele noastre legate de alimente. În schimb, este foarte important să lucrezi prin emoții și gânduri care apar atunci când experimentezi o alimentație intuitivă strategică.

De exemplu, dacă vă simțiți vinovați pentru alegerea unui cheeseburger în loc de salată la un restaurant, puteți folosi sistemul meu 3-2-1 pentru a procesa acea emoție vinovată. Dacă nu lucrăm prin emoțiile care apar, vom continua să ne luptăm cu lucruri precum consumul excesiv (iată cum să ne oprim).

Aceste trei sfaturi sunt un loc minunat pentru a vă începe, dar dacă doriți îndrumări specifice, înscrieți-vă pentru un apel gratuit de strategie de 30 de minute cu mine aici. Vom discuta despre cum merge călătoria dvs. intuitivă de mâncare și vom veni cu 1-2 lucruri pe care să vă concentrați în cursul săptămânii viitoare. Abia aștept să vorbesc!