Cum să nu te trezești de foame

mănânci

Găsirea timpului pentru a mânca în timpul zilei de muncă ocupate este adesea o provocare. Dar omiterea meselor, în special a micului dejun, duce la oboseală și lipsă de concentrare. Mesele mici, distanțate uniform, vă mențin metabolismul revitalizat, ajutându-vă corpul să ardă calorii mai eficient și menținând nivelul zahărului din sânge constant. Indiferent dacă munca dvs. vă ține pe fugă sau lucrați acasă, planificarea în avans este esențială pentru încadrarea a șase mese mici în ziua plină.

Pasul 1

Defalcați aportul zilnic total de calorii pentru a acoperi trei mese standard mici, micul dejun, prânzul și cina și trei mese mici cu gustări. De exemplu, dacă urmați un plan de masă care vă permite 1.800 de calorii pe zi, mâncați trei mese de 450 de calorii și trei mese de 150 de calorii în fiecare zi. Pentru a vă face planificarea meselor mai ușoară, sunt disponibile multe site-uri online care oferă dimensiunea porției și informații despre conținutul de calorii pentru majoritatea alimentelor.

Pasul 2

Planificați să vă mâncați cele trei mese principale dimineața înainte de serviciu, la prânz și seara devreme. Includeți fructe sau legume proaspete pentru fibre și o combinație de carbohidrați, proteine ​​și grăsimi pentru a oferi energie susținută până la următoarea masă. De exemplu, începeți ziua de lucru cu un mic dejun sănătos format din fulgi de ovăz gătite cu 1% lapte, o banană mică și un ou fiert.

Pasul 3

Planificați să mâncați o gustare la jumătatea distanței dintre micul dejun și prânz și una între prânz și cină. Menținând micile gustări, le veți putea mânca în timpul pauzelor de la jumătatea dimineții și după-amiaza. Mâncați ultima masă de gustare cu o oră înainte de culcare pentru a-i permite să înceapă digestia înainte de a merge la culcare. Biscuiții din cereale integrale și untul de arahide, feliile de mere și brânza cu conținut scăzut de grăsimi sau o mână de nuci sunt alegeri bune de gustări, oferindu-vă niște grăsimi și proteine ​​care să vă ajute să vă simțiți sătul mai mult timp.

Pasul 4

Stocați-vă alimentele cu nutrienți care oferă calorii sănătoase și care sunt ușor de ambalat și mâncat atunci când sunteți în deplasare. Includeți alimente care pot fi tăiate în bucăți mici de mușcătură și puse în pungi cu fermoar, cum ar fi fructe și legume. Alegeți alimente sănătoase, cum ar fi iaurtul și nucile, care vin preambalate sau ouă fierte, ușor de transportat. Evitați alimentele procesate care vă umplu corpul cu calorii goale și care vă pot determina creșterea nivelului de zahăr din sânge, apoi se prăbușește, ducând la oboseală și foamete.

Pasul 5

Împachetați alimentele pe care le veți consuma în timpul zilei de lucru în porții specifice caloriilor și puneți-le în pungi cu fermoar. Pregătirea sacilor de masă de 150 de calorii și 450 de calorii înainte de timp înseamnă că sunteți pregătiți și gata să mâncați, indiferent de locul în care vă duce ziua de muncă, ajutându-vă să nu ratați o masă și să mențineți un nivel constant de zahăr din sânge și nivel ridicat de energie.