• inimă

    • În tendințe

    Ajuta-ne

    $ facturat în avans fiecare .

    $ facturat în avans fiecare .

    $ facturat în avans pentru o singură dată.

    Ia mii de rețete vegane, alergice în palma ta astăzi!

    Obțineți articolele preferate livrate direct în căsuța de e-mail!

    A sustine
    OneGreenPlanet

    Cum să încorporezi nuci de macadamia sănătoase pentru inimă în dieta ta

    De Caroline Cote-Bergevin

    Suportă OneGreenPlanet

    Cu excepția cazului în care sunteți alergic, există o mulțime de motive pentru care ar trebui să consumați nuci în mod regulat. Pentru început, nucile sunt un aliment dens în nutrienți care poate ajuta la prevenirea bolilor cardiovasculare, a diabetului și a unei game de alte boli. Chiar dacă nucile sunt cunoscute pentru că sunt bogate în grăsimi, este genul bun de grăsime. Într-adevăr, nucile și arahidele sunt bogate în acizi grași nesaturați, care de fapt scad nivelul colesterolului și al trigliceridelor. De asemenea, au un efect pozitiv asupra tensiunii arteriale, a inflamației în corp și a adipozității viscerale. Cu alte cuvinte, gustarea cu nuci nu contribuie la obezitate. De fapt, nucile pot ajuta chiar și la pierderea în greutate.

    În timp ce toate nucile au beneficiile lor nutriționale unice, s-a constatat că nucile de macadamia conțin cea mai mare cantitate de acizi grași mononesaturați. Acidul gras monoinsaturat sau „MUFA”, aportul a fost legat de un risc semnificativ redus de a dezvolta boli de inimă. Astfel, a avea o mână de nuci de macadamia în fiecare zi poate fi un mod sigur de a vă proteja inima.

    Dacă nu sunteți sigur cum să includeți mai multe dintre nucile de macadamia sănătoase pentru inimă în dieta dvs., iată câteva modalități ușoare și creative de a o face!

    Ia un mic dejun „Nutty”

    Se spune că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei și, atunci când vine vorba de a include grăsimi sănătoase, avem tendința să fim de acord. Adăugarea de nuci de macadamia în dimineața dvs. nu este doar ușoară, dar vă va oferi și un impuls în nutriție din start. Știați că nucile de macadamia sunt bogate în folat, potasiu, calciu, magneziu și fitosteroli? Acești nutrienți, luați împreună, asigură protecție împotriva hipertensiunii, rezistenței la insulină și a bolilor cardiovasculare.

    Opțiunile de mic dejun cu nuci de macadamia sunt abundente - gândiți-vă la unturile de nuci, granola, lapte pe bază de plante, piureuri și chiar vafe! Nu sunteți sigur de unde să începeți sau cum să faceți oricare dintre acestea? Nu vă faceți griji - vă acoperim.

    Faceți-vă niște pâine prăjită și răspândiți pe ele acest delicios Unt de Caju-Caju-Macadamia. Este posibil să aveți dificultăți în a rezista să mâncați întregul borcan cu o lingură - ați fost avertizat. Pentru a merge împreună cu pâinea prăjită, vă sugerăm să încercați această cremă de cafea cu nuci de vanilie cu nuci de macadamia pentru ceașca de joe de dimineață. Puteți utiliza, de asemenea, faceți acest lapte de arțar Pecan cu macadamia și utilizați-l în acest vas Smoothie Raw cu vanilie, fructe de pădure și lămâie, acest Smoothie Chai de toamnă hrănitoare sau acest uimitor Smoothie franceză Toast. Ar merge de minune și în această făină de ovăz de arțar, în această făină de ovăz cu banane și în această făină de ovăz coaptă Snickerdoodle Cookie. Nu în ultimul rând, trebuie să încercați aceste delicioase vafe de unt de arahide-banane cu cremă de afine Macadamia!

    Fii creativ în bucătărie

    Nucile sunt de obicei asociate cu alimentele dulci, dar se potrivesc bine și cu mâncărurile sărate. Nu sunteți sigur cum să utilizați nuci de macadamia la prânz și cină? Cheia este să le folosiți în sosuri, sosuri și toppinguri. Veți descoperi că nucile sunt foarte versatile - pot aduce fie o cremă decadentă la mesele preferate, fie o criză satisfăcătoare.

    Nucile de macadamia pot fi, de asemenea, prelucrate în preparate din carne pe bază de plante, cum ar fi aceste chifteluțe Seitan cu sos de roșii de casă sau aceste Macadamia și Dolmades de tomate uscate la soare. După cum puteți vedea, imaginația dvs. este într-adevăr limita aici! Există atât de multe opțiuni gustoase atunci când vine vorba de încorporarea nucilor de macadamia în mese, încât devine greu de ales.

    Faceți un platou

    În ultimii ani, brânzeturile pe bază de caju au câștigat multă popularitate în spațiul alimentar pe bază de plante (și în afara acestuia)! Cu toate acestea, acestea nu sunt singurele nuci care pot forma baza brânzeturilor aromate fără lapte - și nucile de macadamia sunt un câștigător definitiv. Deci, dacă sunteți în căutarea unor modalități de a încorpora mai multe dintre ele în dieta dvs. zilnică, prepararea unui platou de brânză frumos este un mod elegant și delicios de a face acest lucru!

    Indiferent de preferința dvs., vă oferim acoperire de la brânzeturi moi până la brânzeturi îmbătrânite cu aromă mai clară Dacă doriți o textură netedă și un gust blând, veți dori să adăugați această brânză Macadamia „de capră”, această brânză cremoasă și acest Feta de ardei cu nucă de Macadamia în farfuria dvs. Această brânză de bază Macadamia Nut și această Macadamia Nut Queso Fresco sunt și opțiuni bune, în special asociate cu fructe proaspete și gem.

    În partea mai ascuțită a spectrului, această brânză de nuci crude îmbătrânite, această nucă de Macadamia Brie En Croute și această brânză de nucă de Macadamia cu ierburi vă vor satisface cu siguranță gustul pentru brânză și vor impresiona oaspeții. Ca o ultimă atingere, vă sugerăm, de asemenea, să faceți aceste Crostinis cu brânză Macadamia, smochin curri și Chutney cu roșii de struguri. Papilele tale gustative îți vor mulțumi!

    Răsfățați-vă Dintele Dulce

    Având în vedere gustul lor cremos și dulce, are tot sensul în lume că nucile de macadamia ar merge perfect în deserturi. Deși un pic îngăduitor, obținerea porțiunii zilnice de nuci sănătoase pentru inimă prin dulciuri este absolut acceptabilă din când în când - la urma urmei, viața înseamnă echilibru!

    Știați că nucile de macadamia fac o glazură delicioasă? Ei fac. Încercați aceste pătrate de ovăz de cireșe cu glazură cu nuci de macadamia și sos de afine, aceste cupcakes de morcovi și acest tiramisu crud decadent cu doamne de cafea și vedeți-vă singur.

    Nu în ultimul rând, trebuie să încercați acest tort de brânză cu vanilie și ciocolată crudă. Umplutura de vanilie este ambalată cu nuci de macadamia.

    De la micul dejun dulce la mâncăruri sărate, trecând prin brânzeturi gustoase, deserturile decadente sunt în continuare modalitatea noastră preferată de a încorpora nucile de macadamia în dieta noastră.

    Care este modul dvs. preferat personal de a folosi nuci de macadamia? Spuneți-ne în comentarii!

    De asemenea, dacă doriți să găsiți mai multe rețete delicioase cu nuci sănătoase pentru inimă, vă recomandăm, de asemenea, să descărcați aplicația Food Monster, care este disponibilă atât pentru Android, cât și pentru iPhone, și poate fi găsită și pe Instagram și Facebook. Aplicația are mai mult de 8.000 de rețete vegetale, alergice, iar abonații au acces la zece rețete noi pe zi. Verifică!