Întrebarea cum să începi să mănânci sănătos este pe multe minți pe măsură ce se lansează un nou an. Un nou an aduce o oportunitate de schimbare și reflecție, de multe ori concentrându-ne asupra stării noastre generale de sănătate, dietă și stil de viață.

mâncați

O alimentație sănătoasă poate părea intimidantă, dar nu a fost niciodată mai ușoară. Există atât de multe opțiuni dietetice diverse și programe de antrenament disponibile, iar multe tipuri diferite de alimente sănătoase sunt acum disponibile pe scară largă, indiferent de locația, preferințele sau nevoile dvs. alimentare.

Un pic de cercetare poate parcurge un drum foarte lung pentru a descoperi planul perfect pentru corpul tău și pentru a învăța cum să începi să mănânci sănătos. Așadar, iată câteva sfaturi despre cum să începeți să mâncați sănătos în noul an și cum să vă bucurați pe deplin de călătoria dvs. personală la maximum.

Salt la secțiune

Vă mulțumim că v-ați înscris la lista noastră de distribuție.

Anul Nou, Noi obiceiuri sănătoase

Gătitul pentru tine și evitarea mâncării pot transforma într-adevăr relația ta cu mâncarea. Dacă vă întrebați cum să începeți să mâncați sănătos în timp ce sunteți oarecum novici în bucătărie, cursurile de gătit sunt soluția perfectă pentru a vă lăsa în funcțiune.

Cursurile de gătit conduse de bucătar vă vor învăța totul despre utilizarea unor ingrediente proaspete și durabile pentru rețete sănătoase, care nu sacrifică aroma. Toate nivelurile de calificare și preferințele dietetice sunt binevenite în bucătărie. Veți găsi cursuri de gătit în New York, cursuri de gătit în Denver și nu numai. Găsiți o clasă de gătit lângă dvs. pentru a începe.

Dacă nu aveți cursuri de gătit locale sau pur și simplu preferați să vă spălați acasă, cursurile de gătit online sunt soluția perfectă. Veți învăța cum să începeți să mâncați sănătos cu lecții de gătit live de la bucătari stați în toată lumea, chiar din confortul propriei bucătării.

Și cine va spune că nu te poți trata ocazional fără să fii încă sănătos? Dacă doriți să vă răsfățați cu altcineva care gătește, angajați un bucătar privat pentru seară. Alegeți meniul, iar bucătarul vă va veni cu toate ingredientele, echipamentele și abilitățile necesare pentru a găti o masă sănătoasă cu o rotire gourmet. Veți găsi bucătari privați în Chicago, bucătari privați în Houston și alte orașe. Găsește un bucătar privat lângă tine astăzi.

Dietele populare pentru 2021

Dacă sunteți cineva care beneficiază de liniile directoare și de organizarea unui anumit plan de masă, vă recomandăm să consultați cele mai recente diete care sunt echilibrate popular pentru pierderea în greutate, îmbunătățirea generală a stării de sănătate și o varietate de mâncăruri noi. A afla cum să începi să mănânci sănătos în modul potrivit pentru tine necesită puțin timp și entuziasm!

Dieta mediteraneană

Această dietă este în creștere, concentrându-se asupra proteinelor slabe, fructelor, legumelor, fructelor de mare, cerealelor integrale și a multor acizi grași omega-3. Atunci când este asociat cu un stil de viață activ, limita pentru carnea roșie, zahărul și grăsimile saturate este trucul pentru succesul acestei diete.

Regulile nu sunt la fel de complexe ca alte diete și puteți oricând să vă delectați cu un fel de mâncare ocazională din carne roșie fără să vă simțiți vinovați. Dieta mediteraneană a măturat într-adevăr tabelul pentru a mânca sănătos, prevenirea diabetului și a fi cel mai ușor de urmat pe măsură ce înveți cum să începi să mănânci sănătos.

Dieta flexitară

Un flexitar este în esență un vegetarian flexibil care nu are ca scop eliminarea completă a cărnii. În schimb, încurajează introducerea mai multor mese pe bază de plante în viața de zi cu zi. Aceste modificări pot fi eficiente în reducerea riscului de diabet și boli de inimă, scăderea tensiunii arteriale și asistarea la pierderea în greutate sănătoasă.

Aceasta nu este o soluție rapidă, dar dacă vă dați seama cum să începeți să mâncați sănătos, această dietă este ușor de urmat și menținut pe tot parcursul anului, astfel încât beneficiile pe termen lung ale colesterolului echilibrat și ale nivelului de zahăr din sânge să fie realizabile.

Dieta ketogenică

Mai cunoscută sub numele de keto, această dietă a decolat acum câțiva ani ca o metodă populară de a învăța cum să începeți să mâncați sănătos. Este în continuare urmată de multe, în special cu atâtea produse ceto-centrice disponibile acum în magazinele alimentare.

Această dietă săracă în carbohidrați și bogată în grăsimi își propune să ajute la scăderea în greutate, la creșterea energiei și la reducerea nivelului de zahăr din sânge. Prin reducerea aportului de carbohidrați, corpul dumneavoastră intră într-o stare de cetoză care ajută la arderea eficientă a grăsimilor. Dieta ketogenică standard este plină și nu se concentrează pe numărarea caloriilor, ceea ce face ca reducerea carbohidraților să fie puțin mai ușor de acceptat.

Dieta DASH

Pe scurt pentru „abordări dietetice pentru a opri hipertensiunea arterială”, DASH este lăudat pentru simplul său accent pe reducerea alimentelor procesate și a consumului excesiv de sare, încurajând în același timp cerealele integrale, fructele și legumele, proteinele și grăsimile sănătoase. Aceasta este dieta recomandată pentru combaterea tensiunii arteriale crescute, a colesterolului și a inflamației, deoarece este foarte durabilă, deoarece nu trebuie să eliminați o listă lungă de alimente.

Dacă starea generală de sănătate se află pe lista de obiective pentru 2021, atunci dieta DASH ar putea fi planul perfect perfect pentru dvs. în a învăța cum să începeți să mâncați sănătos.

Dieta de sprijin imunitar

Păstrarea unui sistem imunitar sănătos este de o importanță cheie în 2021, iar sprijinirea imunității este o prioritate inteligentă în călătoria dvs. de a învăța cum să începeți să mâncați sănătos.

În timp ce Organizația Mondială a Sănătății a declarat că nu există nicio dietă dovedită pentru prevenirea bolilor, acestea recomandă o dietă echilibrată de alimente sănătoase, minim procesate și nutritive, precum fructe și legume, cereale integrale și proteine ​​slabe. Persoanele care respectă aceste linii directoare tind să aibă sisteme imune mai puternice, în general mai sănătoase.

OMS recomandă, de asemenea, să nu gătiți prea mult legumele, să beți 8-10 căni de apă pe zi și să evitați excesul de grăsimi, ulei, sare, zahăr și mâncărurile preparate. O regulă bună: cu cât placa dvs. este mai colorată, cu atât mai bine.

Dieta vegană

O dietă vegană poate fi o nouă lume provocatoare în care să vă scufundați, dar există o mulțime de rețete și sfaturi disponibile pentru a trece la un stil de viață vegan. Consumul vegan elimină din dietă orice tip de produs animal și include în schimb fructe, legume, cereale integrale, soia, nuci, leguminoase, alternative lactate pe bază de plante, unturi de nuci și alimente vegetale fermentate.

Când treceți la veganism, vă puteți bucura de beneficiile nutrienților bogați, dar asigurați-vă că mâncați suficiente proteine. Este vorba despre echilibru în a învăța cum să începeți să mâncați sănătos.

Prepararea mesei

Cel mai simplu mod de a vă transforma obiceiurile alimentare atunci când învățați cum să începeți să mâncați sănătos este pregătirea mesei. Dacă începeți în fiecare zi, știind exact ce este în meniu pentru micul dejun, prânz și cină, este mai puțin probabil să poftiți crize spontane de gustări, alegeri nesănătoase sau excursii la restaurante convenabile de fast-food.

În loc să vă bazați pe cine congelate la cutie, veți ști exact ce este în fiecare fel de mâncare, deoarece sunteți cel care a obținut ingredientele și le-a pregătit la fiecare pas al drumului.

Dacă sunteți începător la prepararea alimentelor, păstrați-l simplu la început. Selectați câteva rețete pe care știți deja că le puteți face, care sunt suficient de gustoase pentru ca dvs. să le păstrați. Apoi, selectați o zi în care vă puteți petrece timpul, câștigați două sau trei zile și repetați procesul într-o altă zi care funcționează cel mai bine pentru programul dvs.

Prăbușirea preparării mesei este stresul. Acest proces este menit să vă ajute, nu să vă streseze. Invitați un prieten să vă ajute pentru prima dată dacă vă lipsește încrederea și învățați cum să începeți să mâncați sănătos împreună.

Utilizarea unor containere adecvate care sunt etanșe la aer și care au compartimente separate pentru fiecare element va face procesul mult mai ușor. Containerele clare vă permit, de asemenea, să vedeți cu ușurință ceea ce luați din mers. Practica este perfectă, așa că mergeți în bucătărie și vă îndrăgostiți de lumea pregătirii mesei.

Fiecare corp este diferit

Popularitatea anumitor diete poate suna suficient de încurajatoare pentru a încerca și a vedea dacă ar putea funcționa pentru dvs., dar rețineți că dietele nu sunt unice. Istoria sănătății, obiectivele, metabolismul și experiența fiecăruia sunt diferite. Desigur, nu fiecare dietă va funcționa pentru fiecare persoană, iar călătoria dvs. de a afla cum să începeți să mâncați sănătos nu va arăta la fel ca cea a altcuiva.

Poate părea frustrant să încercați diferite planuri pentru pierderea în greutate și întreținerea sănătății, dar dacă nu aveți un plan care vă verifică toate cutiile personale, poate fi dificil să vedeți rezultatele sau chiar să țineți drumul cu liniile directoare.

Cel mai bun mod de a învăța cum să începeți să mâncați sănătos este să ascultați de ce are nevoie corpul dumneavoastră. Profitați de cunoștințele și profesioniștii de acolo! Consultați-vă medicul, un nutriționist, un antrenor personal sau un prieten apropiat care dorește să înceapă și o călătorie. Nu simți niciodată nevoia de a-ți depăși limitele în amețeli sau amețeli doar pentru a respecta o dietă. O dimensiune corectă a porției pentru o persoană ar putea fi complet inadecvată pentru sistemul dvs.

Punctul cheie care trebuie luat în considerare în timp ce planificați cum să începeți să mâncați sănătos este că ar trebui să vă echilibrați stilul de viață atât cu alimente proaspete, cât și cu exerciții fizice consistente. Împreună, acest lucru vă va ajuta să vă simțiți energici, puternici și bine în general.

Pace-te către succes

Sunatul în Anul Nou este interesant, dar aduce și o presiune inutilă. Conceptul de a stabili rezoluții anuale a devenit oarecum o șmecherie pur și simplu din cauza cât de obiective impracticabile tind să fie și cât de extreme sunt pașii pentru a le atinge.

Când vine vorba de sănătatea dvs. și de a învăța cum să începeți să mâncați sănătos, ar trebui să fie o călătorie pas cu pas de îmbunătățire personală, responsabilitate și stabilirea de noi provocări atunci când sunteți gata să faceți acest lucru.

S-ar putea să fiți înclinați să eliminați alimentele murdare și confortabile curcan rece atunci când vă gândiți pentru prima dată să învățați cum să începeți să mâncați sănătos, dar acest lucru poate fi un șoc pentru sistem. Va dura doar o zi proastă pentru a reveni la vechile obiceiuri. De asemenea, doriți să vă asigurați că indiferent de tipul de dietă și rutină de exerciții pe care decideți să-l încercați, mâncați suficient și echilibrați toți acești nutrienți delicioși.

Antrenarea creierului cum să începi să mănânci sănătos nu trebuie să fie o corvoadă mizerabilă! Ar trebui să fie o experiență minunată, incitantă și o oportunitate pentru tine de a încerca lucruri noi.

Practica face perfect

Mulți oameni amânează să-și dea seama cum să începi să mănânci sănătos, deoarece poate părea îngrozitor dacă te concentrezi doar asupra lucrurilor pe care nu le poți avea. De ce să nu începi să aștepți cu nerăbdare toate lucrurile uimitoare pe care le poți mânca și care funcționează și pentru a te face mai sănătos, mai fericit și mai puternic cu valoarea lor nutritivă?

Dacă poți ține calea timp de o lună, corpul tău va începe să se schimbe, precum și mintea ta. Există ceva puternic în a da mai multă apreciere alimentelor simple.

Dacă numărați calorii, nu lăsați-l să devină obsesiv. În schimb, țineți un jurnal alimentar și scrieți despre experiența dvs., mai degrabă decât despre numere. Asigurați-vă că substanțele nutritive sunt echilibrate și găsiți noi delicii care vă fac fericiți fără a conține o cantitate absurdă de zahăr.

Dacă aveți o săptămână de înșelăciune, nu vă loviți. Viața se întâmplă și uneori poate fi dificil să prepari masa. Planificați-vă săptămâna viitoare și reveniți pe drumul dvs. - va fi întotdeauna acolo pentru dvs. Acesta este un lucru cheie de reținut pentru oricine este gata să învețe cum să înceapă să mănânce sănătos.

Acum, că ești înarmat cu cele mai bune sfaturi despre cum să începi să mănânci sănătos, urmează partea distractivă! Amintiți-vă să faceți lucrurile un pas la rând și nu vă lăsați înfrânat de contracariere: este o călătorie, nu o destinație.

Pentru mai multă inspirație despre cum să începeți să mâncați sănătos, consultați alte experiențe care se întâmplă pe Cozymeal.