Legate de

A avea o bandă de alergat acasă este eficient, dar nu este singura modalitate de a obține un antrenament cardio solid acasă. Pur și simplu să fugi prin casă nu este sigur sau realist, dar alergarea la fața locului, folosirea scărilor și alergarea în curtea ta vor face trucul. Aceste activități vor face ca inima să vă pompeze într-un mod care rivalizează cu banda de alergat.

fără

Aleargă pe loc

Aleargă la fața locului într-o zonă deschisă a casei tale. Selectați o suprafață care nu alunecă și purtați pantofi de alergare pentru confort și echilibru. Ridicați picioarele până la înălțimea genunchilor, aterizați pe bilele picioarelor și rotiți-vă pe călcâie. Balansați brațele în același timp când ridicați picioarele. Păstrați spatele și umerii drepți și cu fața în față. O persoană de 190 de kilograme poate pierde 510 calorii pe oră alergând la fața locului, potrivit ShapeFit.com. Antrenează-te 30 de minute, de două ori pe zi; vă puteți împărți antrenamentul într-o sesiune de dimineață și după-amiază.

Amplificați-vă cursa la locul de muncă

Alergarea în loc poate îmbătrâni rapid, așa că amestecați-o cu diferite tehnici de alergare. Încercați să ridicați genunchii cât mai sus cu fiecare pas. Nu numai că veți obține o arsură mai mare de calorii, dar mișcarea vă va provoca mai mulți mușchi, ajutând la tonificarea abdomenului. Și dacă aveți spațiu, încercați să alergați pe loc în timp ce săriți coarda. Coordonarea necesară vă menține mintea angajată, ferindu-vă de plictiseală.

Loveste Scara

Efectuați sprinturi de scări pentru a construi mușchi și a arde calorii. Începeți de la capătul scărilor și sprintează cât de repede poți, pompându-ți brațele pe măsură ce urci scările. Mergeți înapoi, respirând adânc în timp ce vă recuperați. Efectuați 10-15 sprinturi de scări consecutiv, folosind doar mersul pe scări ca timp de odihnă.

Du-l la curtea ta

Faceți exerciții de alergare în curtea dvs. Găsiți o cale clară în curtea din față sau din spate. Sprint la celălalt capăt al curții, atingeți solul și jog înapoi în poziția de pornire și repetați procesul. Aleargă înainte și înapoi de 10 până la 15 ori consecutive cât de repede poți, fără odihnă între ele.