arăți

Oricine se antrenează pentru estetică știe cel mai probabil despre Zyzz. Deși a murit la vârsta de 22 de ani în 2011, a lăsat o moștenire în urmă.

Această moștenire era stilul de viață estetic.

Totul este că trebuie să arăți extrem de estetic (de obicei mărunțit) și să mergi la petrecere zilnic. Se presupune că corpul vă permite să ridicați femei fierbinți și vă oferă un statut social pe care oamenii care nu-l pot esteta niciodată nu pot spera să-l atingă.

Zyzz spunea că atunci când ai estetică poți scăpa de orice. A fi estetic îi face pe oameni să admire fizicul, ceea ce stârnește gelozie tuturor celor care nu ridică greutăți; De aici citatul „u mirin brah?”

Desigur, include și consumul de droguri grele (motiv pentru care mulți dintre acești oameni mor tineri), dar totuși, dacă vrei să arăți ca Zyzz, te pot ajuta să faci asta.

Acum, sunt conștient că Zyzz a folosit substanțe care îmbunătățesc performanța (și multe din ele), dar vestea bună este că fizicul lui era de fapt realizabil în mod natural. Aceasta înseamnă că, cu câțiva ani de muncă grea, și tu poți arăta ca Zyzz.

Nici aceasta nu este o exagerare.

La naiba, îmi amintesc de prima dată când i-am văzut fizicul. Am fost absolut uimit.

În zilele noastre mă uit la trupul lui și mă gândesc la mine ”Sfântă porcărie, de fapt am făcut-o. Am reușit să semăn cu Zyzz ”. Așa că voi fi primul tip care vă va spune asta fizicul său nu este atât de greu de atins.

De altfel, Zyzz nu era atât de mare și avea destul de mult un fizic de frate. Tot ce ai nevoie este un procent redus de grăsime corporală și ai mușchii foarte specifici dezvoltați. (mai multe despre asta mai târziu)

Prin urmare, la fel ca în articolul meu Dmitry Klokov, voi urmări același tip de structură și analiză în acest articol al lui Zyzz.

Voi descompune tot ce trebuie să știi despre construirea unui corp ca Zyzz, astfel încât și tu să arăți ca el.

În primul rând, voi examina toate părțile sale slabe și puternice ale corpului, cum ar fi pieptul, umerii, capcanele, spatele, brațele, secțiunea medie și picioarele și modul în care acești mușchi s-au dezvoltat prin stilul său de antrenament. Cu fiecare grupă musculară, voi oferi îndrumări generale despre cum să realizăm o dezvoltare musculară similară.

Apoi, după ce i-am analizat mușchii, voi compila toate informațiile într-un singur program complet. Va fi un program de antrenament simultan de 4 săptămâni, personalizat 100% pentru a arăta ca Zyzz. Este foarte specific grupurilor musculare slabe și puternice ale lui Zyzz.

De obicei, îmi fac programele timp de 12 săptămâni, dar din moment ce acesta este un articol gratuit plin cu mine de aur de informații, acesta va dura doar 4 săptămâni. În plus, programul este repetabil, iar dacă l-aș face 12 săptămâni ar fi ca și cum ți-aș oferi un produs gratuit.

În afară de toate acestea, sunt încrezător că puteți dobândi estetica Zyzz dacă ascultați ceea ce am de spus.

Deci, ești gata să devii estetic ca fuuuaaarkkkk?

Dacă da, să începem.

Analizând mușchii Zyzz

Deoarece Zyzz a fost inițial un tocilar slab al World of Warcraft, acest lucru i-ar afecta în mod evident transformarea corpului.

Adică, unii dintre mușchii săi ar deveni impresionanți, în timp ce alții ar fi destul de medii. Voi analiza toate acestea pentru tine.

Acum voi descompune ce mușchi apar vizual puternic și ce mușchi arată vizual slab.

Această secțiune este extrem de importantă pentru înțelegerea programului de 4 săptămâni pe care îl veți obține la sfârșit.

Să discutăm mai întâi partea superioară a corpului și apoi picioarele.

Piept Zyzz

Întrucât pieptul este mușchiul preferat de toată lumea, vom vorbi despre asta mai întâi.

În cazul lui Zyzz, pieptul său este de fapt dezvoltat.

Pectorii săi superiori sunt sculptați la perfecțiune până la punctul în care abia îi poți vedea oasele gulerului, iar picioarele inferioare au acel aspect masculin pătrat, mai degrabă decât cu baloane căzute.

Are cu adevărat un piept estetic.

Acest lucru are un sens complet, deoarece Zyzz a privit spre culturisti din vechea școală, cum ar fi Frank Zane, care a subliniat importanța de a avea un piept estetic.

De fapt, întregul fizic al lui Zyzz este creat de ideea de simetrie și echilibru. Nu a vrut niciodată să fie monstrul de masă, motiv pentru care întregul său aspect este atât de atrăgător pentru ochi.

Înapoi la piept. Dacă te uiți la clipurile de antrenament pe care le-a lansat în timpul vieții sale, vei observa că a făcut o mulțime de apăsări cu gantere înclinate, crossover-uri cu cablu redus și zgomote cu gantere înclinate.

Toate aceste exerciții produc un reflex de întindere extraordinar în întregul piept, oferind în același timp accentul asupra pectorilor superiori.

Cu alte cuvinte, toată munca pe piept pe care Zyzz a efectuat-o a fost concentrată spre pieptul superior.

Prin urmare, vom imita ceea ce a făcut el în acest program.

Acest lucru va fi posibil prin încorporarea de exerciții speciale.

Acum, uitați-vă la acest clip în care Zyzz nu reușește să preseze 130 kg pentru un 1RM.

Acest lucru ar trebui să facă extrem de evident că Zyzz nu era un tip puternic și că nu durează atât de mult pentru a-și replica forța.

Ar dura aproximativ 2 ani la maxima absolută până la presarea pe bancă de 130 kg. Prin urmare, ca scenariu cel mai rău caz, îți vor lua doar 2 ani pentru a dobândi un cufăr ca Zyzz.

Amintiți-vă, Zyzz nu avea un piept imens, ci doar unul estetic.

Accentul nostru este să nu devină un powerlifter, dar pentru a dobândi acea pieptă masculină pătrată, cu acele picioare superioare. Asta a avut Zyzz.

Amintiți-vă doar oameni, de fiecare dată când vă antrenați pieptul, trebuie să vă concentrați asupra regiunii superioare a pieptului. Evident, vom include și câteva lucrări pececiare mai mici acolo, din motive de echilibru, dar nu va avea prioritate.

Umeri Zyzz

Pentru un tip care avea multe echipamente, umerii lui Zyzz nu erau atât de mari.

Sincer să fiu, am fost destul de surprins când am căutat poze.

Nu am găsit niciun loc în care deltele sale arătau prea 3D.

Și nu vreau să spun asta într-un mod grosolan. Spun doar adevărul.

Zyzz nu avea cei mai mari umeri.

Aveau dimensiuni decente, dar nimic nebunesc pentru un tip îmbunătățit.

Cu toate acestea, el a avut câteva kilograme bune pentru rezistența lirei pe presele sale verticale. Există clipuri în care face 50 kg fiecare braț pe presa de umăr cu gantere.

Cu toate acestea, nu ar trebui să fie atât de dificil să obții umerii lui Zyzz.

Acestea ar trebui să facă hipertrofie în mod automat, doar prin obținerea unei decente puternice de pe apăsările înclinate.

Cu toate acestea, din moment ce Zyzz făcea 50 kg pe presa de umăr cu gantere, cu siguranță o vom folosi ca standard de rezistență generală.

Din fericire, nu ar trebui să fie atât de greu de realizat, dat fiind faptul că Zyzz a făcut doar jumătate de repetiții la acest exercițiu.

Vom face același lucru prin încorporarea parțialelor grele.

O alternativă ar fi utilizarea rezistenței potrivite, dar nu va exista nimic în acest program.

Zyzz Traps

Dacă există un lucru despre care se vorbește adesea pe forumurile de culturism (în special cele diverse), sunt capcanele Zyzz’z.

Capcanele sale erau de fapt foarte bine dezvoltate, în măsura în care erau disproporționat mai mari decât orice altceva din corpul său.

Zyzz era deja un bărbat înalt, iar capcanele îl făceau doar să pară mai înalt, deoarece oferă iluzia claviculelor înguste și a laturilor.

Cu toate acestea, deoarece doriți să obțineți un fizic precum Zyzz, va fi foarte important să ne concentrăm pe antrenamentul capcanelor.

Spre deosebire de piept și umeri, dezvoltarea unor capcane precum Zyzz va necesita multă muncă.

Acest lucru se datorează faptului că capcanele sale au fost dezvoltate în mod excepțional și avea multe echipamente.

În calitate de ridicator fără droguri, singura modalitate de a replica o astfel de dezvoltare a capcanei este de a deveni foarte foarte puternici la ridicarea umerilor.

600 kg sau mai mult ar fi chiar mai bine.

Deoarece capcanele au nevoie de toată munca pe care o pot obține, vom include, de asemenea, exerciții speciale, cum ar fi plimbări ale fermierilor, rânduri verticale și trageri olimpice.

Devenind puternic la toate aceste mișcări, puteți obține o dezvoltare similară a capcanei ca Zyzz, dar fără echipament.

Zyzz Înapoi

Este ciudat, pentru că, deși Zyzz a avut capcane grozave, spatele lui a aspirat cu adevărat mingi.

Este literalmente lățime zero la spate.

Nici o grosime în erectoarele coloanei vertebrale.

Numai că spatele/capcanele sale superioare sunt bune.

Acest lucru are sens, deoarece Zyzz nu era foarte puternic la rânduri sau la trageri.

În schimb, îl vezi făcând trageri la față de parcă ar fi fost cel mai bun exercițiu de spate din lume.

(Vezi 0:37, 0:59 și 2:06)

Aceasta nu a fost cea mai bună investiție din partea lui, mai ales având în vedere faptul că era înalt și acum părea și mai îngust.

Cu toate acestea, acest lucru este mai bine pentru tine, deoarece va însemna mai puțină muncă în departamentul de tragere.

În același timp, veți putea să vă ciocniți capcanele și mai tare, ceea ce ar trebui să faciliteze obținerea acelei spate superioare pe care o avea Zyzz.

De asemenea, înseamnă că nu veți avea nevoie de multă muncă pentru erectorul coloanei vertebrale, prin urmare, nu va fi de folos pentru dimineți bune, hiperextensii sau impasuri.

Antrenamentul la spate va fi ușor și distractiv pentru o dată!

Zyzz Arms

Desigur, Zyzz avea brațe frumoase.

Bicepsul, tricepsul și antebrațele sale erau toate foarte dezvoltate.

Cu acele statistici disponibile, știm că brațele sale aveau cel puțin 17 inci.

Voi estima 17,5 la vârf.

Această dimensiune a brațelor are sens, dat fiind faptul că fizicul său este foarte asemănător.

De multe ori, Zyzz a fost văzut făcând o mulțime de bucle cu gantere, extensii triceps supersetate cu presă pe bancă cu aderență strânsă și parțiale grele pe care le-ați văzut anterior.

Toate acestea au contribuit masiv la dimensiunea generală a brațelor sale.

Prin urmare, acest program se va concentra foarte mult pe lucrul cu bicep și triceps.

De asemenea, vreau să rețineți că nu trebuie neapărat să aveți brațe de 17,5 inci pentru a arăta ca Zyzz.

Acest lucru se datorează faptului că Zyzz avea o înălțime de 6 ”1.

Asta înseamnă că dacă aveți doar 5 ”5, atunci când aveți brațe de 15,5-16 inci, probabil va arăta ca brațe de 17,5 inci pe un tip înalt.

Așadar, ține cont de asta înainte de a începe să te gândești la tine „La naiba, acum am nevoie de brațe de 17,5 inci!”

Totul este relativ, bine? Trebuie să ȚIȚI ÎNTOTDEAUNA înălțimea.

Zyzz Midsection

Întrucât Zyzz era despre estetică, are sens de ce secțiunea sa medie a fost atât de sculptată.

Serratus, oblic, abdominal superior, abdominal inferior și v abs sunt foarte dezvoltate.

Mărimea taliei sale este de asemenea mică, iar procentul de grăsimi corporale este scăzut.

Prin urmare, pentru a obține o secțiune medie ca Zyzz, este necesar să vă antrenați abdomenul din toate unghiurile.

Vrei să te antrenezi special ca un gimnast, și nu ca un culturist, un om puternic sau un powerlifter.

În caz contrar, abdominalele vor deveni prea groase și largi, care va strica secțiunea estetică.

Mai mult, nutriția dvs. va trebui să fie foarte bună dacă doriți să mențineți acest procent scăzut de grăsimi corporale.

A avea o secțiune medie ca Zyzz necesită să aveți cel puțin 8-10% grăsime corporală, ceea ce de multe ori poate fi foarte greu de realizat ca natură.

De asemenea, poate provoca probleme de sănătate, cum ar fi creșterea tensiunii arteriale și disfuncție erectilă.

Așadar, asigurați-vă că, dacă luați o dietă slabă, veți primi controale frecvente de la un medic. (vezi responsabilitatea medicală)

Aș recomanda, de asemenea, că, pentru că ești natural, ar trebui să rămâi mai aproape de 10% decât 8% grăsime corporală. Veți reduce astfel riscurile pentru sănătate.

Cu toate acestea, a fi 8-10% grăsime corporală în plus față de dezvoltarea tuturor mușchilor secțiunii medii este ceea ce vă va oferi acel aspect Zyzz.

Zyzz Legs

Acum ajungem la ultima parte a analizei mușchilor lui Zyzz, și anume picioarele lui.

În primul rând, vreau să spun chiar de pe liliac că Zyzz nu avea picioare mari.

Nici nu erau deosebit de puternici.

De fapt, pe lângă clipurile în care face extensii de picioare, singurul antrenament real al picioarelor pe care îl avem despre Zyzz este el ghemuit 225lbs.

Acest lucru este extrem de slab și poate fi atacat în mai puțin de un an de antrenament. Am sute de oameni care rulează programul meu pentru începători care îl pot depăși.

S-ar putea să pară că urăsc pe Zyzz, dar nu.

De fapt, strategia sa de a minimiza dimensiunea piciorului îi accentuează restul corpului, care este perfect pentru estetică.

În plus, își dorea foarte mult să poarte blugi skinny.

Nimic în neregulă cu asta, nu? Voia să rămână în stil!

Realizează doar, totuși, că dacă intenționezi să abordezi fizicul Zyzz, nu vei avea picioare foarte mari.

Veți avea picioare slabe, sculptate și de dimensiuni medii, dar nu vor fi mari ca un sportiv de forță.

În special, dacă te uiți la picioarele lui Zyzz, vei observa că el a avut o dezvoltare excelentă în quad și VMO.

Totuși, gambele, fesierii, hamstrii și aductorii lui erau destul de mici.

Din acest motiv, vă sugerez să evitați genuflexiunile grele și impasurile, precum și lucrările generale ale lanțului posterior.

Asta, plus să faci o mulțime de muncă unilaterală a picioarelor, menținând în același timp volumul de antrenament al picioarelor relativ mic, ar trebui să fie suficient să ai picioare care să arate ca Zyzz.

S-ar putea să câștigi în continuare masă, dar cel puțin va fi redusă la minimum.

Cu alte cuvinte, picioarele tale nu vor deveni imense și voluminoase ca un culturist, un om puternic sau un powerlifter.

Discuție finală

Acum că avem toate informațiile de care avem nevoie, este timpul să compilăm totul împreună într-un program bine organizat.

Programul va fi executat într-un stil de antrenament simultan, ceea ce înseamnă că veți efectua antrenamente complete de 2-4 ori pe săptămână, în timp ce rotiți frecvent selecția de exerciții.

Facem acest lucru pentru a preveni acomodarea și a construi forța generală și hipertrofia.

În plus, există o mulțime de personalizări pentru construirea fizicului Zyzz fără steroizi, deci trebuie să ne asigurăm că atacăm acest aspect în orice mod posibil.

Oricum, vă prezint acum un program personalizat de 4 săptămâni care vă va oferi estetica Zyzz.

Evident, nu veți arăta ca el în 4 săptămâni, dar dacă continuați să repetați acest program, ar trebui să începeți să vedeți câteva rezultate vizibile cu timpul!

Deci, fără alte întrebări, iată programul.

PS: Dacă acest program vă ajută, lăsați un comentariu mai jos!

SAPTAMANA 1

Înclinare Pauză Apăsați pe banc 1-3RM SAU 4-10RM + 3 seturi Back-Off/Triple Dropset
2-Board Apăsați 3 × 3
Crossovers cu cablu redus 4 × 15
Triceps Pushdown 3 × 20
Power Shrug 5 × 5
Dumbbell Upright Row 3 × 10
Face Pulls 3 × 15
Dumbbell Preacher Curl 3 × 10
Hammer Curl 3 × 10
Pistol Squat 1-3RM
Sissy Squat 3xAMRAP
Piciorul agățat ridică 3 × 20

SĂPTĂMÂNA 2

Dips ponderate 5-10RM + 3 seturi de back-off/triple dropset
Inclinați Humbbell Bench Press 3 × 15-30
Inclinați gantere cu gantere
Extensii coat-out 3 × 8
High Pulls 5 × 2
Fermierul se plimbă 5 × 30-60
Reverse Pec Deck 3 × 15
Preacher Barbell Curl 3 × 8
Inclinați buclele 3 × 12
Low Pistol Box Squat 1-3RM
Lunges invers 3 × 5 (per picior)
Russian Twist 3 × 50

SĂPTĂMÂNA 3

Întrerupere Apăsați 1-3RM + 3 Seturi Back-Off/Triple Dropset
Reverse Grip Bench Press 3 × 5 (în rack-ul cu știfturi de siguranță)
Peck Deck 3 × 10
Reverse Pushdowns 3 × 20
Barbell Shrug 5 × 15 (folosiți curele)
Pulovere Dumbell 3 × 10
Rear Delt Flyes 3 × 12
Bucle alternative 3 × 10 (fiecare braț)
Barbell Curl 3 × 50
Bulgarian Split Squat 5-10RM + 3 Seturi Back-Off/Triple Dropset
Presă pentru picioare cu un singur picior 3 × 5
L-Deține SAU scânduri 3 × 30-60s

SĂPTĂMÂNA 4

Înclinare Închidere Grip Bench Press 1-3RM + 3 Seturi Back-Off/Triple Dropset
Landmine Press 4 × 8
Cablu așezat zboară 3 × 10
Extensie barbell 3 × 8
Bilele/haltere așezate ridică din umeri cu 3s Squeeze 4 × 12
Cablu Upright Row 4 × 10
Half Rep Humbbell Umăr Apăsați 3 × 10
Machine Preacher Curl 3 × 12
Cable Curl 3 × 15
Hack Squat 4-10RM + 3 Seturi Back-Off/Triple Dropset
Jumping Squats Pistol 3 × 10
Dragon Flags sau Hanging Leg Raises 3 × 10

FIN

PS: Dacă nu l-ați văzut deja, trebuie acum.