Într-un studiu de 10 ani publicat în februarie, cercetătorii au raportat că bărbații care pot face 40 de flotări au un risc cu 96% mai scăzut de boli de inimă decât bărbații care nu pot face 10. Omul obișnuit din studiu: Aproape 40 de ani și supraponderal, dar nu obez. Toți cei 1.562 de bărbați erau mai degrabă pompieri activi fizic decât lucrători de birou. Rezultatele studiului consolidează cazul în care construirea mușchilor promovează sănătatea inimii.
„Antrenamentul de rezistență este foarte important”, spune specialistul în medicină sportivă Kaiser Permanente, Robert E. Sallis, MD, care nu a fost implicat în studiu. „Se pare că are aceleași beneficii ca și exercițiile cardiovasculare.”
Nu se pot efectua până la 40 de flotări? Nu-l transpira. În studiu, chiar și bărbații care ar putea face doar 11 flotări și-au redus riscul de boli de inimă cu 64%. Cea mai mare diferență, spune Sallis, constă între cei care nu fac exerciții fizice și cei care măcar fac ceva: „Chiar dacă poți face doar puțin exercițiu, obții beneficii extraordinare”.
Studiul s-a concentrat pe flotări, dar nu te limita la acel exercițiu. Antrenamentul dvs. ar trebui să includă o varietate de mișcări care funcționează cât mai mulți mușchi. Sallis recomandă ridicarea în greutate, situps, pullups și antrenament pe intervale. „Scopul tău nu ar trebui să fie pur și simplu să faci mai multe flotări pentru a trăi mai mult”, spune el. „Este vorba despre starea ta fizică generală”.
Sallis spune că bărbații se descurajează adesea atunci când rutina lor de exerciții nu duce la pierderea în greutate: „Ei cred că programul lor nu funcționează, dar asta este greșit”. El spune că fitnessul - sau capacitatea ta de a face mișcare - este un indicator mult mai bun al sănătății tale decât greutatea, cel puțin până la un punct.
„Toate datele ne spun că dacă poți fi activ și poți face acele flotări sau alte exerciții, greutatea nu contează decât dacă ești obez morbid”, spune Sallis.
Nou la exerciții? Începeți încet și urcați. Sallis recomandă plimbări rapide zilnice la început, construind până la 150 de minute pe săptămână sau 30 de minute pe zi.
„Încercați 10 minute pe zi la început”, spune el. "Dacă asta e tot ce poți face, îl voi lua. Chiar și dozele mici de exerciții fizice oferă beneficii."
Și dacă nu vă plac flotările? Asta e ok. Fă altceva. „Nu vreau neapărat ca oamenii să facă mai multe flotări”, spune Sallis. "Vreau să fie mai în formă. Fă tot ce vrei să faci - ai un meniu mare."
Continuat
Întrebări pentru medicul dumneavoastră
Ar trebui să evit unele tipuri de exerciții?
Unele condiții vor face ca anumite exerciții să fie o alegere proastă. De exemplu, artrita umărului poate face imposibile flotările. Încercați alte exerciții de greutate corporală.
Trebuie să fiu evaluat înainte de a face mișcare?
Majoritatea oamenilor nu au nevoie de permisiunea medicului pentru a începe exerciții fizice moderate, cum ar fi un program de mers pe jos, dar dacă aveți boli de inimă, diabet sau alte probleme cronice de sănătate, consultați-vă la medic.
La ce steaguri roșii de sănătate ar trebui să mă uit?
Consultați-vă medicul dacă aveți dureri în piept în timp ce vă antrenați sau dacă aveți dificultăți de respirație excesive. Nici durerile la genunchi nu trebuie ignorate.
Medicamentele mele se amestecă bine cu exercițiile fizice?
Unele medicamente pentru tensiunea arterială vă afectează ritmul cardiac, vă provoacă dificultăți de respirație și amețeli și vă fac să aveți mai multe șanse de a vă deshidrata. Revedeți medicamentele eliberate pe bază de rețetă împreună cu medicul dumneavoastră atunci când începeți să faceți mișcare.
Găsiți mai multe articole, răsfoiți numerele anterioare și citiți numărul curent din Revista WebMD.
Surse
Robert E. Sallis, MD, specialist permanent în medicină sportivă Kaiser.
American Council on Exercise: „Medicamentele obișnuite și efectele lor asupra răspunsului la exerciții”.
Clinica Mayo: „Exerciții fizice: când trebuie să consultați mai întâi medicul dumneavoastră”.
JAMA Network Open: „Asocierea între capacitatea de exercițiu push-up și evenimentele cardiovasculare viitoare în rândul bărbaților adulți activi”.
- Modificări la domiciliu care vă vor ajuta să slăbiți și să vă faceți sănătos
- Cum să slăbești Lumina soarelui poate ajuta la arderea grăsimilor, sugerează studiul
- Hoodia Acest supliment alimentar ajută la pierderea în greutate Beacon Health System
- Pierderea în greutate aruncarea în sus vă ajută să pierdeți în greutate pastilele dietetice Cel mai sigur - Managementul HazMat
- Postul intermitent vă poate ajuta să slăbiți - fără a fi nevoie să numărați calorii