Boom-ul box-office-ului din anii 1980 creat de musclemeni fără cămașă Sylvester Stallone și Arnold Schwarzenegger a devenit destul de moale timp de câteva decenii. Acum, datorită unei noi rase de pui eroici - cum ar fi Chris Hemsworth, Chris Pratt și Chris Evans - cu obiceiuri superholistice, corpurile buff sunt din nou la mare căutare. Aici, primele trei sfaturi masculine macho Marvel pentru a obține superfit.
Jucarea unui zeu mitic Marvel are avantajele sale, dar se pare că există și un dezavantaj în legătură cu un fizic cizelat.
„M-am simțit foarte rigid și cam inconfortabil”, a declarat Hemsworth pentru W Magazine despre rolul personajului titular în filmul din 2011 Thor. Pentru a face o primă impresie bună, adaugă el, „Probabil că am fost puțin mai mare prima dată”.
Pentru continuarea din 2013, Thor: Lumea Întunecată, actorul în vârstă de 36 de ani a tăiat carnea roșie pe care o obișnuia anterior să-și întărească carnea. „De fapt, m-am jucat cu mai puține proteine animale și am încercat să injectez un pic de gătit vegan în program”, a spus el. „Cu siguranță m-am simțit mai bine având un echilibru ceva mai mare”.
Chiar și antrenorul personal al vedetei, Luke Zocchi, a dezvăluit că nu știa la ce să se aștepte odată cu schimbarea meniului. „A încercat și am fost de fapt surprinși”, a dezvăluit Luke Daily Mail. "Suntem cu toții în această mentalitate de" trebuie să mănânc proteine animale ", dar puteți obține o mulțime de proteine din fasole."
În timp ce filma, Hemsworth mânca la fiecare două ore, adesea șase mese pe zi. Masa sa preferată a fost burgerii vegani - care, a subliniat Zocchi, au avut un efect secundar neprevăzut: Dumnezeul tunetului a devenit „puțin gazos” în timpul antrenamentelor.
Hemsworth s-a asigurat, de asemenea, să-și amintească o altă dietă esențială: hidratarea corectă. Apa este vitală pentru reglarea temperaturii corporale, eliminarea deșeurilor, prevenirea constipației și ușurarea fiecărei funcții corporale umane. „Am băut o tonă de apă”, a reamintit vedeta australiană la bodybuilding.com. „Cu siguranță aș recomanda asta persoanelor care reduc greutatea. Te umple. ”
Pentru rolurile sale de-a lungul anilor, Hemsworth a trecut de la 215 de lire sterline la 185 și a revenit din nou - uneori în câteva luni. Însă, potrivit actorului de 6 metri, nu există o rețetă scurtă și secretă pentru aceasta. „Trebuie doar să pui la dispoziție orele, să pui la lucru. Cu siguranță sunt momente la sfârșitul zilei sau dimineața devreme, când este ultimul lucru pe care îmi vine să îl fac. Dar îmi amintesc ce simt după. ”
Cu toate acestea, el a fost recunoscător că Zocchi a continuat să schimbe rutina pentru a-l împiedica „să nu se plictisească”, a spus el pentru Men’s Health.
Varietatea face minuni și în ceea ce privește dieta, permițându-i corpului tău șansa de a procesa ceea ce îi oferi și anunțându-ți prin pofte specifice de ce ai nevoie mai mult - și mai puțin - de.
Și chiar și atunci când Hemsworth nu se ciocnește în sala de gimnastică sau nu construiește abs pentru un rol, activitățile sale de bază îl ajută să-l mențină în formă. „Voi face o grămadă de antrenamente Muay Thai”, a adăugat el. „Navig cu o tonă și fac și mult yoga.”
Care este sfatul lui divin pentru noi, simplii muritori? „Nu așteptați să vină altcineva să vă împingă. Impinge-te. "
Credit: J Boland/Marvel Studios/Kobal/Shutterstock
Pratt a primit veste bună și veste proastă în 2013. Vestea bună a fost că Parks & Recreation fusese ales pentru a juca rolul râvnit al lui Peter Quill, alias Star-Lord, în filmul Marvel Guardians of the Galaxy. Vestea proastă a fost că a trebuit să slăbească 60 de lire sterline pentru a-l juca.
„Am fost grasă în ultimii opt ani”, a mărturisit odinioară amuzantul de 40 de ani. „Mi-a plăcut să mănânc mâncare, să beau bere și să mă distrez cu viața mea. Dar m-am deprins. ”
Este bine cunoscut faptul că supraalimentarea poate provoca depresie - și invers. Dar există un leac. Pentru asta, actorul a apelat la Dr. Philip Goglia, fondatorul Performance Fitness Concepts, care l-a ajutat să-l transforme într-un erou alimentat cu rachete.
„A început să vadă ce fel de corp i-ar face în următorii 15 ani”. Goglia și-a amintit odată de prima lor întâlnire. - A intrat în modul războinic.
Pentru a alimenta rutina de antrenament de cinci zile pe săptămână a lui Pratt, Dr. Goglia și-a relansat metabolismul folosind dieta Paleo, care include doar alimente din strămoșii noștri mâncați, cum ar fi carne, pește, fructe și legume, fără lactate, cereale sau alimente procesate. De asemenea, actorul a plâns pe Instagram, „fără bere timp de șase luni!”
Timp de șase luni, a consumat 4.000 de calorii sănătoase pe zi - de obicei, incluzând masa de bază de pui, broccoli și orez brun - și tone de apă.
Și nici nu a luat un singur supliment pentru a pierde în greutate sau pentru a crește în vrac.
Pentru cei dintre noi care încă se luptă pentru a ne atinge potențialul maxim, el a împărtășit câteva cuvinte minunate de înțelepciune către Screenrant: „Dacă te simți obligat să încerci să faci ceva în legătură cu asta, fă-o”.
Credit: Marvel Studios/Kobal/Shutterstock
În Captain America: Primul Răzbunător, patriotul șmecher Steve Rogers a devenit un supererou datorită unei formule științifice. Dar evanghelizarea nu a fost atât de simplă pentru a juca rolul. „Pregătirea pentru Căpitanul America a fost într-adevăr despre faptul că mă îngrămădesc”, a spus vedeta în vârstă de 38 de ani pentru bodybuilding.com. "De luni până vineri, am fi lovit diferitele părți ale corpului."
În mod surprinzător, antrenamentul exigent nu a fost cel mai greu aspect al intrării în personaj. Mâncarea a fost cea mai dificilă parte. „Aș avea terci, nuci, stafide, iaurt grecesc cu conținut scăzut de grăsimi, o lingură de proteine și poate banane feliate la micul dejun ... în general cu o oră sau două înainte să mă antrenez”, a recunoscut Evans.
Actorul a spus că a înghițit un gram de proteine pe kilogram de greutate corporală - dar asta a fost doar pentru început. "Trebuie să mănânci aceste bucăți de pui și orez goale, goale", a spus vedeta pentru Extra. „Ești atât de plin. Este un sentiment destul de incomod. ”
Pentru continuarea din 2014, Captain America: The Winter Soldier, Evans a spus că antrenorul său a crescut coeficientul de angoasă. „Nu au fost sesiuni normale de gimnastică”, a explicat el pentru bodybuilding.com. „Mă gâfâiam la sală”. Pe lângă ridicarea greutăților, actorul a fost supus unor sesiuni intense de pliometrie (denumit în continuare „antrenament de săritură”), gimnastică riguroasă și exerciții de greutate corporală care îmbunătățesc agilitatea. „Au fost brutali, absolut brutali”, a spus el.
Deci, cum sugerează omul de frunte să intre în acțiune noi recruți?
Mâncând alimentele potrivite, desigur. Începeți cu combustibilul adecvat pentru tipul dvs. de corp și obiectivele dvs. de sănătate. Asigurându-vă că mâncați cantitatea potrivită de alimente potrivite, vă veți pregăti să vă implicați în activități care vă tonifică fizicul, vă ascuțesc mintea, vă îmbunătățesc starea de spirit și vă vor face capitan America în departamentul de sănătate.
Este greu, dar „orice îți este frică, ar trebui să te împingi să o faci”, a spus el Jimmy Kimmel.
Us Weekly are parteneriate afiliate, deci este posibil să primim despăgubiri pentru unele linkuri către produse și servicii.
Face parte din A360 Media Entertainment Group.