Creșterea în greutate. Pierzând greutate
Observații de bun simț
De Steven Horne (câmpul naturii)

Iată regulile de urmat dacă doriți să vă îngrășați

1. Sari peste micul dejun.

2. Nu vă opriți și mâncați când vă este foame: continuați să vă grăbiți și împingeți-vă pentru a face lucrurile.

3. Când mănânci, mănâncă repede, astfel încât să poți reveni la toate lucrurile pe care trebuie să le faci.

4. Când primiți ceva de mâncare, mâncați-l în timp ce lucrați. conducând sau încercând să facă altceva.

5. Vino acasă cu foame după o zi grea de muncă în care nu ai mâncat în mod regulat de-a lungul zilei. apoi mâncați o masă mare noaptea târziu și/sau o mulțime de gustări
înainte de culcare. Am aflat asta de la un nutriționist „Hollywood”, care folosește acest program pentru actori care trebuie să se îngrașe pentru anumite roluri de film.

Acest program vă ajută să vă îngrășați din același motiv pentru care dieta nu vă ajută să pierdeți în greutate - vă trimite corpul în cicluri de sărbătoare sau foamete. Deoarece nu-ți iei timp să mănânci în mod regulat, te „înfometezi”, astfel încât pofta ta de mâncare devine excesivă. Apoi, mănânci mai mult decât ai nevoie și corpul tău „stochează” excesul pentru a acoperi data viitoare când nu mănânci.
Repetările constante ale acestui ciclu vă determină să vă îngrășați încet, dar sigur.


Mâncarea ar trebui să fie plăcută

Acest tip de mâncare nu te pune doar pe un roller coaster de zahăr din sânge; arată, de asemenea, că ești prea stresat și probabil că nu ești foarte fericit. Când trăiești fericirea (sau plăcerea) în viața ta, corpul tău trimite mesaje chimice
care îți scad apetitul, îți măresc metabolismul, îți îmbunătățesc sistemul imunitar și te fac să te simți bine. În schimb, atunci când vă simțiți stresați, mesagerii chimici care vă inundă corpul vă cresc pofta de mâncare (în special pentru zahăr și carbohidrați simpli), vă scad metabolismul, reduc funcția imună și vă fac să vă simțiți rău.


pierderea


Suplimentele pot ajuta, prea

Există probleme specifice de sănătate care pot interfera cu pierderea în greutate. Iată câteva dintre aceste probleme și câteva lucruri pe care le puteți face în legătură cu acestea.

1. Tiroida scăzută

Corpul arde grăsimea pentru a rămâne cald, iar glanda care trimite mesajele chimice pentru arderea grăsimii este tiroida. Tiroida scăzută este extrem de frecventă, în special în rândul femeilor, și poate duce la creșterea în greutate, oboseală, depresie, mâini și picioare reci și piele uscată. Dacă tiroida scăzută poate fi o problemă pentru dvs., atunci Suport tiroidian, Activator tiroidian, Liquid Dulse sau Nucul negru te poate ajuta să slăbești. În unele cazuri, poate fi necesar un supliment de iod, cum ar fi lodoral sau chiar medicamente pentru tiroidă.

2. Toxiditate și inflamație

Toxinele contribuie la creșterea în greutate în două moduri, deoarece provoacă inflamații și deoarece grăsimile stochează toxinele. Pierderea rapidă în greutate pe care o experimentează majoritatea oamenilor la începutul oricărui program de dietă sau curățare se datorează de obicei reducerii inflamației și a retenției de lichide. În schimb, atunci când o persoană câștigă 5 sau 10 kilograme după un weekend de binging, cea mai mare parte este retenția de lichide cauzată de aditivi alimentari iritanți și substanțe chimice din junk food. Deci, un bun program de curățare, cum ar fi Tiao He Cleanse sau Dieter’s Cleanse, poate ajuta și la scăderea în greutate. Suplimentele de fibre precum combinația Psyllium Hulls sau Fat Grabbers pot fi de asemenea utile.

3. Sress

Există multe cercetări care arată că stresul contribuie la creșterea în greutate. Acest lucru se datorează parțial faptului că stresul favorizează eliberarea de cortizol, un hormon din suprarenale. Cortizolul este un mesager chimic care face ca organismul să descompună proteinele pentru
energie și, de asemenea face ca carbohidrații să fie depozitați ca grăsimi (în special în zona abdominală). Deci, stresul poate provoca o scădere a masei musculare și o creștere a depunerii de grăsime. În acest caz, suplimente precum Nature’s Cortisol sau Adrenal Support pot fi utile.
Nature’s Cortizol va ajuta când suprarenale sunt hiperactive
Suport suprarenalian când sunt suprarenale subactiv.

Există o legătură între sănătatea tiroidei, suprarenale (stres. Eliberare de cortizol) și intestin (conversie t4 în T3).

Cortizol (împreună cu partenerul său de adrenalină sau adrenalină) este cel mai bine cunoscut pentru implicarea sa în răspunsul „luptă sau fugă” și creșterea temporară a producției de energie, în detrimentul proceselor care nu sunt necesare pentru supraviețuirea imediată. Dezechilibrele biochimice și hormonale rezultate (în mod ideal) se rezolvă datorită unei bucle de feedback negativ conduse hormonal.

Următorul este un exemplu tipic de modul în care funcționează răspunsul la stres ca mecanismul său de supraviețuire:

1. Un individ se confruntă cu un factor de stres.

2. Rezultă o cascadă hormonală complexă și suprarenale secretă cortizol.

3. Cortizolul pregătește corpul pentru un răspuns de luptă sau fugă inundându-l cu glucoză, furnizând o sursă imediată de energie mușchilor mari.

4. Cortizolul inhibă producția de insulină în încercarea de a preveni stocarea glucozei, favorizând utilizarea imediată a acestuia.

5. Cortizolul îngustează arterele în timp ce epinefrina crește frecvența cardiacă, ambele forțând sângele să pompeze mai greu și mai repede.

6. Individul abordează și rezolvă situația.

7. Nivelurile hormonale revin la normal.

Deci care este problema?
Pe scurt, teoria este că, cu stilul nostru de viață mereu stresat, cu ritm rapid, corpurile noastre pompează cortizolul aproape constant, ceea ce poate face ravagii asupra sănătății noastre. Acest proces al întregului corp, mediat de hormoni și de sistemul imunitar, identifică cortizolul drept unul dintre mulți jucători. Dar izolarea rolului său ajută la punerea în context a numeroaselor mecanisme complexe care duc la afectarea fiziologică specifică. ca Diabet (nivel crescut de zahăr din sânge), hipotiroidian, probleme imune, câștig în valoare, boala cardiovasculara.

Boala cardiovasculara
După cum am văzut mai sus, cortizolul constrânge vasele de sânge și crește tensiunea arterială pentru a spori livrarea de sânge oxigenat. Acesta este un avantaj pentru situațiile de luptă sau fugă dar nu perpetuu.
În timp, astfel de constricție arterială și tensiune arterială crescută pot duce la deteriorarea vaselor și acumularea plăcii - scenariul perfect pentru un atac de cord.


4. Inflamația

Amintiți-vă că cortizolul este eliberat și ca răspuns la inflamația cronică, astfel încât un supliment precum Thai-Go care are proprietăți antioxidante și antiinflamatorii poate ajuta, de asemenea, la reducerea producției de cortizol.
Reducerea inflamației crește, de asemenea, metabolismul și ajută leptina, hormonul de ardere a grăsimilor, să funcționeze mai bine.

5. Pofte alimentare

În timp ce vă adaptați la o dietă mai bună, vă poate ajuta să luați câteva suplimente care reduc pofta de mâncare și pofta de alimente. Combinația Garcinia poate fi de ajutor. Pofta de zahăr reprezintă semne de probleme cu zahărul din sânge și indică de obicei că dieta nu are grăsimi și proteine. Licorice Root Atc și Super Algae sunt două suplimente care pot controla nivelul zahărului din sânge și pot reduce pofta de dulciuri. Guma sau mentele îndulcite cu xilitol de la NSP pot satisface, de asemenea, pofta ocazională de dulciuri fără a provoca creșteri ale zahărului din sânge care duc la creșterea în greutate.

6. Enzime

Enzimele digestive, cum ar fi Proactazima sau Enzimele alimentare, pot ajuta, de asemenea, la scăderea în greutate prin îmbunătățirea funcției digestive. Deficitul de enzime contribuie la creșterea în greutate.

Acestea sunt doar câteva exemple ale numeroaselor suplimente disponibile care vă pot ajuta în programul de slăbire.