trebui

Ce este slăbirea sănătoasă pe săptămână? Practic se spune că 1-2 kilograme pe săptămână este cantitatea ideală de pierdut. O kilogramă este echivalentă cu 3.500 de calorii și acest lucru înseamnă că trebuie să vă reduceți aportul caloric cu 500 - 1000 de calorii pe zi pentru a pierde aproximativ 1 până la 2 kilograme pe săptămână. Dacă cantitatea zilnică recomandată de calorii este de 1200 de către FDA, atunci ar trebui să vă reduceți aportul caloric la aproximativ 700 de calorii pe zi.

Acest lucru este realizabil fără să-ți fie foame sau să te înfometezi. Dacă utilizați sistemul Diet Rite, veți putea realiza acest lucru cu ușurință. Sistemul Dite Rite este un sistem bogat în proteine, cu conținut scăzut de carbohidrați. Acest lucru vă permite să rămâneți mai plin mai mult timp, ceea ce vă va permite să reduceți aportul caloric pe zi.

Există sute de diete de slăbit care promit pierderea rapidă în greutate, care sună ideal atunci când vrei să scapi de câteva kilograme pentru un eveniment important care este la doar câteva săptămâni distanță. Din păcate, majoritatea acestor diete promovează metode care nu numai că sunt ineficiente, dar, în unele cazuri, nesănătoase și periculoase pentru corpul nostru.

Din nou, sistemul Diet Rite nu promite pierderea instantanee în greutate, deși puteți pierde 2 sau mai multe kilograme pe săptămână după ce îl utilizați în mod constant. Sistemul de urmărire a meselor, care este furnizat, vă permite să urmăriți/să monitorizați ceea ce mâncați și la ce oră, combinați acest lucru cu instrumentul nostru de urmărire a greutății și apar două lucruri.
1. Veți putea vedea cum anumite mese vă afectează greutatea
2. Dacă urmăriți ce mâncați, atunci veți urmări ce mâncați!

Acest lucru vă va permite să vă ajustați alimentația pe baza propriilor descoperiri și vă veți ajusta alimentația pentru a atinge obiectivul dorit. Majoritatea dietelor eșuează, deoarece nu vă oferă instrumentele pentru a vedea cum fiecare masă vă afectează greutatea.

Dacă vedeți cum fiecare masă vă afectează greutatea, veți face ajustările necesare, nu pe baza „Științei” sau „Experților”, ci veți face ajustările pe baza propriilor descoperiri.

Încercați instrumentele noastre gratuit timp de 7 zile și urmăriți cum vă reglați singur obiceiurile alimentare, apoi utilizați sistemul nostru bogat în proteine, cu conținut scăzut de carbohidrați, pentru a finaliza transformarea DRS
„Asumați-vă viața ... Asumați-vă dieta”

Când slăbești?

Cea mai sănătoasă modalitate de a slăbi rapid trebuie să se bazeze pe aceleași principii ca o dietă sănătoasă pe termen lung. Simpla combinație între a mânca mai puțin și a face mai mult exercițiu este într-adevăr cea mai bună pentru pierderea în greutate pe termen scurt și lung.

Principiul din spatele pierderii în greutate și creșterii este simplu. Dacă mănânci mai multe calorii decât arzi, te vei îngrașa. Dacă mâncați mai puțin decât ardeți, veți pierde în greutate și dacă mâncați aceeași cantitate pe care o ardeți, veți menține aceeași greutate.

Prin urmare, pentru cea mai eficientă pierdere în greutate, dorim să creștem caloriile pe care le ardem pe zi, făcând mai mult exercițiu și să scădem cantitatea pe care o consumăm mâncând porții mai mici și consumând alimente care au mai puține calorii.

Ce este slăbirea sănătoasă pe săptămână?

Profesioniștii din domeniul sănătății sunt de acord că a pierderea în greutate sănătoasă este de aproximativ 1-2 kilograme pe săptămână. Acum, această rată vă poate umple de groază, ca speranță de a vă potrivi la timp în ținuta dvs. preferată pentru acel eveniment special, dar cu ajutorul unui dietetician sau al unui profesionist în scăderea în greutate, puteți crește acest lucru, menținând în același timp o dietă sănătoasă din punct de vedere nutrițional.

O combinație de reducere a caloriilor și exerciții fizice este ideală pentru cea mai eficientă și mai sănătoasă pierdere în greutate.

Pasul 1 - Reduceți aportul de calorii

Există 3500 de calorii într-o kilogramă de grăsime corporală. Pentru a obține o pierdere în greutate de una până la două kilograme pe săptămână, trebuie să vă reduceți aportul de calorii cu cel puțin 500 de calorii pe zi.

În funcție de dieta dvs., acest lucru poate fi la fel de ușor ca eliminarea unei indulgențe bogate în calorii sau poate fi necesar să reduceți caloriile pe parcursul zilei, alegând alimente cu conținut scăzut de calorii și reducând dimensiunile porțiilor.

Dacă doriți să slăbiți mai repede, poate fi necesar să creați un deficit energetic mai mare. Acest lucru se poate face prin reducerea suplimentară a aportului sau prin creșterea nivelului de activitate pentru a arde mai mult.

Este important să nu lăsați consumul de calorii să scadă sub 1050-1200 de calorii pe zi, deoarece acesta este considerat un nivel nesigur. Cu o oră de exerciții de intensitate moderată până la mare și un aport caloric de aproximativ 1200 de calorii, ar trebui să puteți pierde cel puțin trei kilograme pe săptămână, posibil mai mult dacă aveți o cantitate mare de pierdut.

Acest lucru este realizabil cu sistemul Diet Rite, veți putea realiza acest lucru cu ușurință. Sistemul Dite Rite este un sistem bogat în proteine, cu conținut scăzut de carbohidrați. Acest lucru vă permite să rămâneți mai plin mai mult timp, ceea ce vă va permite să reduceți aportul caloric pe zi și numai pentru 10 USD pe lună! De fapt, suntem atât de încrezători în sistemul nostru vă oferim să încercați gratuit timp de 7 zile!

Pierderea în greutate este, în general, mai ușoară atunci când există o cantitate mare de greutate de pierdut și tinde să încetinească pe măsură ce vă apropiați de greutatea ideală.

Atunci când începeți orice plan de dietă și exerciții fizice, este esențial să vă consultați medicul sau medicul pentru a găsi cea mai eficientă dietă pentru dvs.

Diferitele persoane au cerințe calorice și nevoi nutritive diferite, deci este esențial ca, chiar dacă vă reduceți caloriile, să primiți în continuare toți nutrienții necesari organismului pentru funcționarea normală.

Modalități ușoare de reducere a caloriilor:

  • Reduceți dimensiunile porțiilor. Încercați să utilizați o farfurie mai mică, deoarece aceasta va apărea mai plină cu mai puțină mâncare și veți simți că mâncați mai mult.
  • Alegeți versiunile cu conținut scăzut de grăsime atunci când sunt disponibile, cum ar fi produsele lactate
  • Evitați sosurile și sosurile cremoase și cu unt și înlocuiți-le cu alternative pe bază de legume sau oțet.
  • Evitați adăugarea de grăsimi suplimentare în alimente precum unt, ulei și maioneză. În schimb, optează pentru grăsimi sănătoase.
  • Evitați gustările în mod evident bogate în zahăr sau grăsimi și înlocuiți-le cu alternative cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi fructele proaspete sau porumbul pop.
  • Completați opțiunile cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi legumele și fructele și reduceți porțiile de alimente cu conținut ridicat de calorii.
  • Gândește-te la ceea ce mănânci. Vă poate ajuta să vă notați aportul zilnic, deoarece acest lucru vă poate ajuta să vă conștientizați mai mult alimentația inconștientă.

Pasul 2 - Exersează mai mult

Orientările americane pentru activitatea fizică sugerează 2 ore și treizeci de minute de exerciții aerobice moderate sau o oră și cincisprezece minute de exerciții de intensitate ridicată pe săptămână, însoțite de activități de întărire musculară în două sau mai multe zile.

Cu toate acestea, dacă încercați să slăbiți rapid, va trebui probabil să vizați mai mult decât atât.

Exercițiul este important

Încercați să vă încadrați într-o oră de exercițiu pe zi, cu o zi de odihnă pe săptămână. Intensitatea acestei ore va depinde de nivelul inițial de fitness, așa că începeți cu ceva nu prea solicitant și creșteți intensitatea pe măsură ce deveniți capabil.

Este o idee bună să vă consultați cu medicul dumneavoastră sau cu un profesionist în domeniul fitnessului cu privire la ce nivel de antrenament este potrivit pentru dvs. Unele exerciții aerobice ard calorii mai eficient decât altele, dar nu lansați direct într-o clasă de rotire de intensitate mare dacă nu ați făcut mult exercițiu de ceva vreme.

Cel mai bine este să începeți la un nivel realizabil, de exemplu mersul pe jos sau înotul, și să vă îndreptați spre antrenamente mai intense.

Antrenamentul cu greutăți și exercițiile de întărire sunt, de asemenea, benefice

Antrenamentul cu greutăți și exercițiile de întărire sunt, de asemenea, benefice. Nu numai că îmbunătățesc tonusul muscular și te fac să arăți mai slab, dar prin creșterea masei musculare crești și rata metabolică de odihnă.

Țesutul muscular folosește mai multe calorii decât grăsimile; prin urmare, dacă aveți o proporție mai mare de mușchi, veți arde mai multe calorii chiar și atunci când sunteți sedentar. aflați mai multe despre modul în care o dietă bogată în proteine ​​vă va ajuta să realizați acest lucru.

Amintiți-vă că activitățile zilnice generale pot ajuta, de asemenea, la arderea mai multor calorii, încercați să mergeți acolo unde este posibil, mai degrabă decât să luați mașina sau autobuzul și să folosiți scările ori de câte ori este posibil. Totul se adaugă.