Știm cu toții că greutatea poate fi pierdută - și mulți dintre noi am experimentat acest lucru personal. Există o perioadă de timp în care corpurile noastre răspund cu nerăbdare fie la o creștere a cheltuielilor calorice cu exerciții energice, fie la o scădere a aportului caloric. Dar cercetările ne arată că, indiferent de greutatea inițială, corpul nostru se adaptează la cel mai comun nivel de greutate și va rezista procesului de slăbire, mai ales pe măsură ce îmbătrânim. O revizuire a 16 studii care au observat programe de scădere în greutate de diferite stiluri au arătat toate pierderi semnificative în greutate, dar la cinci ani de la debutul programelor s-a recâștigat aproape 100% din greutatea pierdută. Această revizuire a inclus câteva dintre cele mai populare programe de slăbit, inclusiv dieta Atkins, South Beach etc.

greutate

Implicația acestei revizuiri este că există un proces de controreglare care este declanșat de pierderea în greutate de peste cinci până la zece lire sterline. Acesta este motivul pentru care este dificil pentru noi să menținem pierderea în greutate pe o perioadă lungă de timp. Experimentăm acest lucru atât ca o dorință de a mânca mai mult decât aportul nostru caloric limitat (ceea ce cred că este adecvat și vom discuta mai târziu), cât și ca o incapacitate de a scădea centimetri și kilograme, în ciuda cheltuielilor calorice crescute.

Aceasta este o experiență împărtășită de mulți dintre pacienții mei la menopauză, cărora li se pare brusc că este extrem de dificil să mențină greutatea cu care se simt confortabil de ani de zile. Mulți bărbați și femei în vârstă de patruzeci și cincizeci de ani se trezesc brusc câștigându-se în greutate - în special în greutate abdominală - în ciuda nicio schimbare în exercițiu sau dietă. Se simte uneori că nu este suficientă o cantitate de restricție calorică sau exerciții fizice sporite - greutatea continuă să vină.

Metabolism și sănătate digestivă

Există mai mulți factori care pot contribui la acest fenomen frustrant și care provin adesea din nivelurile în schimbare ale hormonilor sexuali feminini legate de menopauză. Există noi cercetări care demonstrează că capacitatea corpului uman de a pierde în greutate este strâns corelată cu eliberarea unei varietăți de hormoni din sistemul digestiv. Acesta este un domeniu despre care abia încep să învăț și vă voi ține la curent cu trecerea timpului. Ceea ce știm în prezent este că menținerea unui mediu digestiv sănătos este esențială pentru toți acești factori hormonali. Un regim probiotic sănătos poate fi cel mai bun suport intestinal de bază și este imperativ să abordăm producția scăzută de enzime și HCl (care scad odată cu înaintarea în vârstă), alergiile alimentare și alți posibili agenți inflamatori din intestin.

Suplimentarea cu hormoni

Este o greșeală, în opinia mea, să completezi pur și simplu cu terapia de substituție hormonală (HRT) și să te aștepți ca metabolismul să se corecteze. Există o cascadă incredibil de complexă de evenimente care pot rezulta din modificări hormonale care trebuie abordate în plus față de estrogen și progesteron. Unul dintre motivele pentru care cred că atât de multe femei sunt plasate imediat pe HRT de către medicii lor este că acesta este cel mai simplu mod de a aborda o problemă foarte complexă. Dezavantajul este că, desigur, majoritatea acestor femei ajung să primească hormoni tiroidieni prescriși, ajutoare pentru somn, etc. Există și consecințe negative grave în ceea ce privește administrarea de hormoni suplimentari, de care majoritatea oamenilor sunt familiarizați acum. Eu prescriu acești hormoni în formele lor bio-identice, dar o fac doar pentru a trata simptomele care simt că nu pot fi gestionate cu metode mai puțin riscante și încerc să fiu cât mai conservator posibil.

Funcția și stresul glandei suprarenale
Unul dintre factorii declanșatori adesea neglijați și foarte frecvenți pentru femeile care suferă modificări hormonale este stresul suprarenalian și oboseala. Ironia momentului menopauzei este că găsesc că un procent mare dintre pacienții mei au copii în adolescență și douăzeci de ori, când părinții pot fi de fapt CEL MAI stresant și mai exigent, deși se așteaptă ca pe măsură ce copiii noștri cresc au nevoie de noi mai puțin. În plus față de factorii de stres ai vieții, multe femei experimentează bufeuri care perturbă somnul și provoacă oboseală suprarenală suplimentară. Este aproape imposibil să slăbești în timp ce pierzi somnul!

Nivelurile în schimbare ale hormonilor feminini pentru unele femei pot declanșa anxietate și depresie, care necesită și o muncă suplimentară de la hormonii de stres. Împreună, aceste probleme trebuie abordate și glandele suprarenale trebuie susținute în acest moment stresant din punct de vedere fiziologic. Semnele de oboseală suprarenală pot include:

  • dificultăți de somn - debutul întârziat al somnului sau trezirea frecventă
  • oboseala în timpul zilei, în ciuda incapacității de a dormi noaptea
  • creșterea în greutate abdominală în ciuda deficitului caloric
  • tensiune arterială scăzută

Funcția tiroidiană
Modificările hormonale în orice stadiu al vieții pot provoca, de asemenea, glanda tiroidă să producă sau să producă sub hormoni tiroidieni. Tiroida este rădăcina metabolismului și este foarte adesea deranjată de scăderea producției de estrogen în timpul menopauzei (la fel cum multe femei prezintă simptome tiroidiene în timpul sarcinii). De asemenea, este foarte sensibil la modificările producției de hormoni ai stresului, astfel încât, deși este adesea necesar să se abordeze aceste probleme cu utilizarea hormonilor tiroidieni, majoritatea vor descoperi că li se prescrie o doză din ce în ce mai mare și mai mare de hormon tiroidian dacă suprarenala subiacentă problemele nu sunt abordate.

DHEA și testosteron
Alți hormoni sunt implicați în creșterea în greutate a menopauzei, pe lângă estrogen și progesteron. DHEA și testosteronul pot fi actori majori în modificările metabolismului care apar în acești ani și este esențial ca acestea să fie evaluate și abordate, dacă este necesar. DHEA este, de asemenea, implicat intim în funcția suprarenală sănătoasă și poate fi epuizat atunci când cerem mai multă muncă de la aceste glande.

Pastile magice?
Alte trucuri? Dacă un regim de pierdere în greutate sau un supliment sună prea bine pentru a fi adevărat, este posibil să fie prea bun pentru a fi adevărat. Există foarte puține materiale cercetate care ajută de fapt corpul să piardă în greutate și să mențină pierderea în greutate fără a provoca daune permanente unui metabolism sănătos (așa cum va fi restricția calorică zilnică). Unele substanțe promițătoare care arată o îmbunătățire foarte moderată PENTRU FEMEILE CARE DEJĂ EXERCITĂ REGULAR ȘI ÎNTREȚIN O DIETĂ SĂNĂTOASĂ (sper că mi-ați observat capitalul.) Sunt resveratrolul, extractul de ceai verde și o varietate de alți nutrienți care îmbunătățesc sensibilitatea la insulină.

Concluzia este că nu înțelegem majoritatea femeilor DE CE tind să se îngrașă în timpul menopauzei și încă nu simt că avem o perspectivă sănătoasă în societatea americană asupra menopauzei în general. De ce ne luptăm atât de mult cu această tranziție în timp ce femeile din alte țări par să navigheze ușor prin ea? Cea mai mare îngrijorare pe care o am în general cu pacienții mei la menopauză este că văd un ciclu vicios de reducere continuă a aportului caloric de până la 1200 de calorii pe zi, în timp ce încă fac exerciții de 3-5 ori pe săptămână, ceea ce poate provoca daune permanente și ireversibile metabolismul sănătos al unei femei. Asigurați-vă că abordați toți factorii de mai sus cu medicul dumneavoastră și permiteți-vă să așteptați cu nerăbdare posibilitatea de a vă putea bucura de următoarea etapă a vieții dvs. hormonale mai mult decât oricare alta înainte de aceasta.!