Capturi de ecran

faceți clic

Noțiuni de bază

Deschideți fereastra Preferințe (meniul Contor calorii> Preferințe.) Și faceți clic pe fila Obiective.

Cum aleg un obiectiv energetic?

Asigurați-vă că ați stabilit greutatea țintă în Preferințe (meniul Contor calorii> Preferințe.> Obiective) sau în fereastra de întâmpinare. Apasă pe? lângă câmpul obiectivului energetic zilnic pentru a vedea rata metabolică bazală (BMR).

Acum, dacă îți stabilești un obiectiv egal cu BMR și consumi acea cantitate de calorii zilnic, îți vei menține greutatea actuală. Dacă vă stabiliți un obiectiv suficient de mare decât BMR, veți câștiga în greutate. Altfel vei slăbi.

Cu greutatea dvs. actuală, greutatea țintă și obiectivul energetic zilnic, aplicația estimează cât timp va dura pentru a vă atinge obiectivul.

Cum îmi înregistrez greutatea?

Mergeți la Vizualizarea principală (apăsați ⌘-1), faceți clic pe Astăzi și reglați-vă greutatea cu butonul plus și minus de pe bara laterală. Apăsați lung un buton pentru a crește/micșora rapid.

Cum adaug un aliment?

Mergeți la Vizualizarea principală (apăsați ⌘-1) și faceți clic pe butonul plus de lângă masă (Mic dejun, Prânz. Etc.) la care doriți să adăugați mâncarea.

Acum, introduceți numele mâncării pe care ați mâncat-o în câmpul de căutare. Dacă nu găsiți nimic, încercați să eliminați numele de marcă sau tastați numele generic al alimentelor (de exemplu, ouă, lapte, pizza.). Vezi și: Cum creez un produs?

Faceți clic pe rezultatul căutării, apoi alegeți o dimensiune de servire. Dacă știți cantitatea exactă în grame, alegeți „100 g” din meniul pop-up, apoi tastați un multiplicand (de exemplu, dacă ați mâncat 60 g, tastați 0,6).

În cele din urmă, faceți clic pe butonul Adăugați.

TIP: Dacă apăsați ⌘-N, aplicația va încerca să ghicească masa pentru dvs.

Grafice

Ars = Energia arsă în activități și antrenamente

Consumat = Aportul de energie din mese

Total = Consumat - Ars

Poartă = Obiectivul tău energetic stabilit în Preferințe

Obiectiv rămas/peste = | Total - Obiectiv |

TIP: Puteți face clic pe graficul circular pentru a derula datele.

Care sunt benzile colorate din graficul greutății?

Graficul de greutate arată, de asemenea, câteva benzi orizontale colorate: acestea sunt categoriile IMC și pot fi ascunse din fereastra Preferințe.

de exemplu, dacă un punct este peste fundalul verde, IMC-ul dvs. este Normal.

TIP: În graficul de greutate veți vedea un punct numai în zilele în care a fost înregistrată greutatea dvs. Faceți clic pe oricare dintre aceste puncte pentru a schimba eticheta de la greutate la IMC și invers.

Avansat

Un „produs” este un aliment de casă sau un aliment care nu se află în baza de date. Mai întâi alegeți Fișier> Produs nou. și introduceți numele produsului. Dacă aveți valorile nutriționale, pur și simplu completați formularul și faceți clic pe Salvare. Veți găsi acest nou aliment în interiorul Add Food Popover.

Asigurați-vă că introduceți o valoare numerică în câmpul de servire (de exemplu, 1 cookie, 50 ml). Astfel, aplicația va putea calcula porțiuni personalizate atunci când veți adăuga acest aliment în jurnalul dvs.

Dacă doriți să adăugați o mâncare de casă, faceți clic pe al doilea buton din colțul din stânga jos al ferestrei, apoi adăugați ingredientele unul câte unul.

Faceți clic pe primul buton pentru a deschide baza de date alimentară online.

Cum elimin un produs?

Alegeți Editați> Ștergeți un produs. faceți clic pe produsul de pe masă, apoi apăsați Ștergere.

Cum pot tipări/exporta mesele și măsurătorile de greutate?

Alegeți Fișier> Export> În document CSV, salvați fișierul și deschideți-l cu Excel sau Numbers.