De Oliver J. Bell, președinte

atunci când
Oliver J. Bell, președinte

În viețile noastre aglomerate, uneori pare imposibil să găsim timp pentru a face ceea ce este necesar pentru a rămâne sănătos și în formă. Este mai ușor să ridici mâncăruri rapide la sfârșitul unei zile lungi de muncă. Când vine timpul să facem mișcare, suntem tentați să ne relaxăm și să nu facem nimic în loc să mergem la sală sau să ne plimbăm sau să alergăm în cartierul nostru. Dar rezistând acelor ispite ispititoare pentru ieșirea ușoară, veți fi o persoană mai sănătoasă și mai fericită.

La începutul unui nou an, mulți dintre noi avem cea mai bună intenție de a face o schimbare. Este ușor să spui ce vrei să faci, dar când vine vorba de asta, ne este greu să ne păstrăm intențiile sau rezoluțiile. Pe măsură ce începem în 2014, amintiți-vă aceste sfaturi simple pe măsură ce lucrați către o persoană mai sănătoasă și mai fericită:

  • Fii specific: în loc să spui că vrei să fii sănătos sau că vrei să fii în formă, stabilește-ți obiectivele pe mai multe detalii. Fă-ți un plan de exerciții fizice patru zile pe săptămână, planifică-ți lista de cumpărături pentru mâncăruri mai sănătoase gătite acasă și notează-ți obiectivele specifice și revizuiește-le des.
  • Faceți-o posibilă: atunci când schimbările sunt nerealiste, atunci ne pregătim pentru eșec. În loc să vă concentrați asupra pierderii a 25 de kilograme, concentrați-vă pe primele cinci și celebrați-vă succesul la fiecare etapă.
  • Urmăriți-vă progresul: documentați-vă progresul de la început. Când vedeți rezultatele pozitive, vă va încuraja să continuați să lucrați din greu.
  • Obțineți un partener: Să aveți pe altcineva care să vă înveselească sau pe cineva care să vă ajute să rămâneți concentrat este extrem de benefic și vă puteți încuraja partenerul cu obiectivele.
  • Anticipați greșelile: atunci când se pare că nu faceți progrese, nu renunțați. Cele mai multe soluții au unele obstacole și nu va fi o călătorie perfectă sau lină. Ar trebui să continuați să lucrați din greu la sarcinile la îndemână pentru a vă atinge obiectivul.

Pe măsură ce lucrați la menținerea rezoluției de Anul Nou, păstrați aceste idei în gândurile dvs. pentru a vă ajuta să începeți sau să vă mențineți un stil de viață sănătos.

Incorporează obiceiuri alimentare adecvate în stilul tău de viață. Alegeți dintre grupurile de alimente de bază care includ legume, fructe, cereale, lactate și alimente proteice pentru a mânca mese bine echilibrate. Reduceți aportul de zaharuri rafinate, cum ar fi băuturile răcoritoare, bomboanele și alte deserturi bogate. Mănâncă multe fructe și legume în fiecare zi. Alegeți alimente cu conținut scăzut de grăsimi și lapte cu conținut scăzut de grăsimi. Acestea sunt doar câteva modalități de a vă ajuta în căutarea unor obiceiuri alimentare sănătoase.

Aveți grijă la dietele și programele de slăbire. Există multe diete de modă care promit o pierdere rapidă în greutate, dar cele mai multe dintre aceste planuri sunt rețete pentru eșec. Pentru a slăbi, pur și simplu luați mai puține calorii decât ardeți. Alegând să mănânci în mod sensibil din grupele de alimente de bază și mănânci mai puține calorii decât arzi, vei pierde în greutate. Nu te înfometa. Începeți încet și șansele de succes vor fi mai mari.

Exercițiu: poți deveni oricând mai activ, chiar dacă nu ai mai exercitat mult timp! Potrivit Clinicii Mayo, printre altele, exercițiile fizice controlează greutatea, combate condițiile de sănătate și bolile, îți îmbunătățește starea de spirit, mărește energia și promovează un somn mai bun. Ca și în cazul unui plan de slăbire, ar trebui să începeți încet. Nu încercați să faceți prea mult prea curând. Alegeți un exercițiu care vă place și lucrați până la nivelul de intensitate care funcționează pentru dvs. Pentru unii oameni, exercițiul fizic cu un prieten este motivațional și este, de asemenea, un bun instrument de responsabilizare.

TDCJ are un program minunat pentru a vă ajuta în misiunea dvs.! Provocarea de fitness a președintelui este concepută pentru a încuraja toți angajații să se angajeze în activități de fitness fizic și să încurajeze participarea la nivelul întregii agenții. Provocarea din 2014 este împărțită în patru provocări de șase săptămâni și oferă o diagramă a echivalenților exercițiilor cu puncte pentru exerciții specifice.

Un alt program pe care îl aveți la dispoziție este Provocarea anuală a activității fizice Get Fit Texas State Agency, https://www.getfittexas.org, un program găzduit de Departamentul de Servicii de Sănătate de Stat din Texas (DSHS) ca parte a misiunii lor de îmbunătățire a sănătății și a sănătății. bunăstare în Texas. Scopul evenimentului este de a încuraja toți angajații statului Texas să se implice în orice activitate fizică timp de cel puțin 150 de minute pe săptămână. Acest site web vă permite să vă urmăriți progresul sănătății și stării de sănătate pe tot parcursul anului, fără niciun cost, chiar dacă nu vă înscrieți la provocarea agenției de stat.

Lucrați cu sârguință în fiecare zi pentru a oferi siguranță publică în circumstanțe extrem de dificile și, făcând acest lucru, uneori puteți uita să vă îngrijiți. Vreau să vă încurajez să luați timp pentru a vă forma și a vă menține în formă! Vei fi mai sănătos din punct de vedere fizic și psihic pentru eforturile tale.