mituri

Autor: Maestrul instructor FIRM Annie Lee

Ești confuz de toate informațiile despre fitness cardio și cum să o faci, astfel încât să obții cele mai bune rezultate?

„Mănâncă înainte de antrenament - Nu, nu mănâncă înainte de antrenament!”

"Alergatul arde cele mai multe calorii, dar mersul pe jos arde mai multe grăsimi!"

"Antrenează-te timp de 30 de minute pe zi sau nu te obosi deloc!"

Este suficient să renunți la orice fată din rutina de antrenament. De aceea ajungem la adevărul din spatele unor „mituri cardio” populare - pentru a vă ajuta să rezolvați realitatea de ficțiune.

1. Arzi grăsime numai atunci când faci mișcare în „zona de ardere a grăsimilor”.

Probabil că l-ați văzut pe echipamente cardio sau ați auzit oameni vorbind despre antrenament în „zona de ardere a grăsimilor”. Sau este posibil să fi auzit că trebuie să lucrați la o intensitate redusă până la moderat scăzută pentru a arde mai multe grăsimi. Din punct de vedere fiziologic, asta deține un adevăr, dar, în cele din urmă, o kilogramă de grăsime este egală cu 3.500 de calorii, iar atunci când faci mișcare - la orice nivel de intensitate - arzi calorii.

Desigur, cu cât arzi mai multe calorii în timpul antrenamentului cardio, cu atât vei pierde mai multe grăsimi. Pentru a arde mai multe calorii, adăugați antrenament pe intervale și creșteți intensitatea antrenamentului cardio. Un studiu din 2006 publicat în Journal of Applied Physiology a arătat că cel mai eficient cardio de ardere a grăsimilor a folosit antrenamentul la intervale. Studiul a arătat că, după două săptămâni, subiecții și-au crescut oxidarea grăsimilor (arderea grăsimilor) cu 36% în timpul exercițiului de antrenament pe intervale. De asemenea, s-a arătat că beneficiile post-antrenament, oxidarea grăsimilor și cheltuielile energetice ale antrenamentului la intervale sunt semnificativ mai mari decât la antrenamentul la starea de echilibru.

2. Singura modalitate de a vă crește sau de a vă îmbunătăți capacitatea cardiovasculară este prin exerciții aerobice, cum ar fi alergarea, mersul pe jos sau o clasă de pași.

Acest lucru nu este întotdeauna adevărat. Antrenamentul de forță poate fi la fel de aerobic atunci când este executat corect. Noi de la FIRM folosim adesea secvențierea Peripheral Heart Action (PHA) (alternarea seturilor de corpuri superioare și inferioare, fără odihnă între ele) pentru a face antrenamentul de forță mai aerob. Încercați să faceți 12 repetări ale acestor exerciții de antrenament de forță la rând fără oprire: împingere, ghemuit, apăsare pe umeri, întoarcere/scufundare inversă și retragere triceps. Îmi spui dacă nu ești provocat aerob!

3. Trebuie să transpiri mult pentru a profita la maximum de un antrenament cardio.

Ați observat că rata transpirației este diferită de la persoană la persoană? În timpul sau după un antrenament, unii oameni par să fi ieșit dintr-o piscină și apoi sunt alții care doar „strălucesc”. Transpirația în timpul antrenamentului cardio nu este într-adevăr o indicație a cât de mult muncești. Este doar un mecanism pe care corpul îl folosește pentru a se răci singur. De exemplu, în timpul încălzirii mele transpir de parcă aș fi alergat un maraton; doar așa sunt: ​​un „sudor”.

4. Dacă nu aveți 30 de minute pentru a face cardio, atunci nu merită.

Nu știu de ce oamenii cred că, dacă nu au 30 de minute pentru cardio, ar putea la fel de bine să nu-și piardă timpul. Din fericire, de fiecare dată când faceți cardio sau exerciții fizice, ardeți calorii. Gândiți-vă la exercițiul dvs. ca acumulându-se pe tot parcursul zilei sau chiar săptămâna. Deci, chiar dacă aveți doar 10 minute pentru cardio chiar acum, aveți tot timpul suficient. Pentru că - ghici ce? - următoarele 10 minute faci cardio și următorul se va acumula în 30 de minute de ardere a caloriilor! Nu numai asta, dar dacă știți că aveți doar o cantitate limitată de timp pentru a face cardio, atunci s-ar putea chiar să vă antrenați mai mult crescând intensitatea, ceea ce ar arde mai multe calorii. La sfârșitul zilei contează rezultatul net al cheltuielilor calorice, deci fiecare minut contează.

5. Pentru a obține cele mai multe beneficii, faceți cardio pe stomacul gol într-o „stare de post”.

Există multe școli de gândire diferite despre aceasta. Unii cred că, pentru a „atinge grăsimea” (aici mergem din nou ...) trebuie să faceți cardio pe stomacul gol. Teoria lor este că, dacă nu aveți nimic de ars din masa anterioară, atunci este mai ușor să ardeți grăsimi. Apoi sunt alții care spun că ai nevoie de energie/combustibil pentru a face cardio, prin urmare ar trebui să mănânci înainte de a te antrena. Mai simplu spus, suntem cu toții diferiți și, prin urmare, nevoile noastre sunt diferite. Este vorba de a asculta cum se simte corpul tău. Dacă nu ați mâncat nimic timp de două ore înainte de antrenamentul cardio programat și vi se face foame, atunci vă recomandăm să vă alimentați cu o gustare ușoară. Dar, din nou, există persoane care se simt rău atunci când mănâncă ceva înainte de antrenament. Nu există o regulă concretă în acest sens, așa că oprește-te și ia-ți un moment să te gândești la ce simte corpul tău.